Ehersisyo sa Ganap na Itigil ang humahampas

Ang hagik ay hindi lamang nagpapanatili sa iyo at sa iyong asawa sa gabi - maaari itong mapanganib sa iyong kalusugan. Ang malakas na hilik ay maaaring palakihin ang iyong pagkapagod sa araw at maging sanhi ka na huminto sa paghinga habang natutulog ka, na maaaring makaapekto sa iyong puso. Kung hininga mo ang iyong bibig sarado, maaari itong magpahiwatig ng isang problema sa pagpoposisyon ng iyong dila. Sa kabilang banda, ang pagtulog sa iyong bukas sa bibig ay maaaring magpahiwatig ng isang isyu ng lalamunan, HelpGuide. org estado. Maaari mong lunasan ang mga uri ng hilik na ito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga regular na ehersisyo upang palakasin ang kontrol ng kalamnan sa lalamunan at dila.

Video ng Araw

Pagbabalik ng Vowel

Maaari mong palakasin ang mga kalamnan sa itaas na respiratory tract sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang pagsasanay na ito mula sa HelpGuide. Ang org ay tumutulong na palakasin ang mga kalamnan sa itaas na respiratory tract. Ang paggasta ng 30 minuto bawat araw na gumaganap ng mga ito at iba pang mga pagsasanay ay maaaring makatulong na mabawasan ang hilik. Ang unang ehersisyo ay upang ulitin nang malakas ang mga vowel ng alpabeto nang 3 minuto bawat araw. Magsanay na nagsasabing "A-E-I-O-U" dahan-dahan sa simula, pagkatapos ay dagdagan ang bilis upang palakasin ang iyong kontrol sa kalamnan. Magpatuloy sa pag-uulit para sa isang tagal ng 3 minuto.

Slide ng Tongue

Ang ehersisyo na ito mula sa HelpGuide. Ang org ay ginanap sa loob ng 3 minuto. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng dulo ng iyong dila sa lugar na nasa likod lamang ng iyong itaas na ngipin sa harap. Ilipat ang iyong dila pabalik, patungo sa iyong uvula, ang soft tissue na nakalawit mula sa likod ng iyong dila. Pagkatapos ay bumalik sa iyong panimulang posisyon kapag naabot mo na ang pinakamalayo na punto sa likod ng iyong bibig.

Lip Purse / Isara

Ang pagsasanay na ito mula kay Dr. Dan Peterson ng Family Gently Dental Care ay dapat na ulitin ng limang beses at maaaring maisagawa dalawang beses araw-araw upang makatulong na mabawasan ang hilik. Magsimula sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong bibig hangga't maaari, pagkatapos isara ang iyong bibig sa pamamagitan ng ganap na pagpindot sa mga labi nang sama-sama. Susunod, pucker ang iyong mga labi na parang nagbibigay ka ng halik at humawak ng 10 segundo. Mamahinga ang iyong bibig at ulitin ang pagkakasunud-sunod sa pamamagitan ng pagbubukas at pagsasara ng iyong bibig.

Jaw Slide

Ang ehersisyo na ito mula sa HelpGuide. Nagsisimula ang org sa paglipat ng panga mula sa gilid sa gilid. Buksan ang iyong bibig nang bahagya at ilipat ang panga sa kanan at i-hold ang kahabaan na ito para sa 30 segundo. Bitawan at ulitin sa kaliwang bahagi, na hawak muli para sa 30 segundo.

Ang pag-awit

Ang pag-awit nang malakas ay maaaring makatulong na mapabuti ang kontrol ng kalamnan sa iyong lalamunan at sa malambot na panlasa, ang lugar sa likod ng iyong lalamunan na maaaring mag-alala kapag ang iyong hagik, HelpGuide. org estado. I-on ang iyong paboritong musika at "mag-ehersisyo" ang iyong vocal cord upang mabawasan ang hilik.