Exercises to Do for Bursitis sa Arm & Shoulder Area
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang balikat bursitis ay maaaring maging sanhi ng maraming sakit at kakulangan sa ginhawa sa apektadong lugar. Sa kasamaang palad, ang bursitis ay maaaring maganap sa halip madali lalo na kung madalas kang nakakataas sa iyong ulo. Gayunpaman, may mga pagsasanay na maaari mong gawin upang matulungan ang mga masidhing kalamnan at tendon na pagalingin nang mas mabilis.
Background
Ang website ng Medical News Today ay nagpapaliwanag na ang bursitis ay nangyayari kapag ang isang bursa ay nagiging inflamed. Ang iyong bursae ay maliit na mga semento na puno ng tuluy-tuloy na lumalambot sa presyon at panatilihin ang ilang mga spot sa pagitan ng mga kalamnan, mga buto at tendon na lubricated. Bilang isang resulta, ang mga joints ay pinahihintulutan na lumipat nang mas madali.
Paunang Paggamot
Ang Gamot ng website. nagpapaliwanag na ang paunang paggamot ay maaaring binubuo ng paglalagay ng iyong braso sa isang tirador, pag-icing sa lugar at pagpainit ito. Mag-apply ng yelo sa loob ng kaunti pa kaysa sa 15 minuto at para sa maraming araw habang nagpapatuloy ang sakit. Ilang araw pagkatapos ng pinsala, gumamit ng heating pad upang mabawasan ang kawalang-kilos sa iyong balikat. Heat ang balikat bago mag-ehersisyo upang mapabilis ang daloy ng dugo.
Mga Lakas ng Shoulder
Tumayo nang tuwid at kibit ang iyong mga balikat. Hawakan ang shrug para sa mga limang segundo. Susunod, sikaping siksikin ang iyong blades sa balikat sa pamamagitan ng pag-lamit at pagpindot nang mga limang segundo. Sa huling bahagi, dalhin ang mga blades ng balikat sa pamamagitan ng paghila. Kapag nagsimula na gawin ang ehersisyo na ito, gawin ito ng limang beses. Kapag naging mas malakas ka, gawin ang mga pagsasanay sampung beses. Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay dinisenyo upang mapabuti ang saklaw ng paggalaw ng iyong balikat, ayon sa website ng All 4 Natural Health.
Pendulums
Ilagay ang iyong kamay sa mesa o upuan upang mapanatili kang balanse. Hayaan ang iyong nasugatan na braso hang sa ibaba mo, sandalan pasulong at panatilihin ang isang bahagyang liko sa tuhod. Gamitin ang iyong nasugatang braso upang lumikha ng mga lupon at gawin ang tungkol sa apat na pag-uulit. Kung sinimulan mo ang counter-clockwise, i-rotate ang iyong braso clockwise para sa ikalawang hanay. Palakihin ang laki ng mga lupon sa bawat pag-uulit. Si Phano Paul Som, isang bodybuilder, ay nagpapahiwatig ng resting ang balikat at pag-iwas sa mga paggalaw na nasaktan sa lugar.
Mga pagsasaalang-alang
Ang website na Gamot. nagpapaliwanag na dapat mong subukan lamang ang pisikal na rehabilitasyon sa pinalubha na lugar kapag na-clear ka ng iyong doktor o pisikal na tagapagsanay. Huwag gumanap ng mga gawain na nagdudulot ng sakit sa nasugatan na lugar. Maaari mo ring sabihin na maiwasan ang pagpahinga o pagtulog sa napinsalang balikat.
