Pagsasanay upang Bawasan ang Scoliosis Back Pain

Balik sakit mula sa scoliosis, o isang kaliwa hanggang kanang curvature ng gulugod, kadalasan ay resulta mula sa mga imbalances ng kalamnan na nilikha ng misaligned vertebrae, ayon sa ang National Scoliosis Foundation. Ang mga kalamnan sa isang bahagi ng iyong katawan ay masikip kumpara sa kabilang panig. Kung hindi ka umaabot at palakasin ang iyong mga kalamnan ng gulugod, ang mga kawalan ng timbang na ito ay lalala, na nagdudulot ng karagdagang sakit. Mag-apply ng mainit na pakete para sa 10 minuto kasama ang iyong gulugod bago ang iyong pagsasanay upang mapahusay ang kadaliang paggaling ng iyong gulugod.

Video ng Araw

Hina-halalang Side Stretch

Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa iyong mga mid-back na kalamnan at ang iyong mga oblique sa gilid ng iyong puno ng kahoy, pagbaba ng kalamnan higpit at sakit sa likod. Ito ay ginagawa sa isang massage table o exercise bench upang ang iyong braso ay maaaring suray-off ang gilid. Kakailanganin mo ang isang nakatiklop na tuwalya upang ilagay sa pagitan ng isang bahagi ng iyong puno ng kahoy at ang talahanayan para sa kahabaan na ito ay magiging epektibo. Una, magsinungaling sa masikip na bahagi ng iyong katawan; ito ang bahagi kung saan ang iyong scoliosis ay nakakakuha ng isang balikat na mas malapit sa balakang sa parehong panig. Tiyakin na nakahanay ang iyong puno ng kahoy at pelvis. Pagkatapos, kurtina ang tuktok na braso sa gilid ng iyong ulo, nakabitin ang gilid. Hawakan ang stretch na ito para sa 30 segundo, pagkatapos ay lumipat panig. Kumpletuhin ang apat na higit pang mga reps sa bawat panig. Palakihin ang antas ng pag-abot na ito sa pamamagitan ng pag-roll ng isang malaking tuwalya upang ilagay sa ilalim ng iyong puno ng kahoy, ayon sa aklat na "Therapeutic Exercise para sa Musculoskeletal Injuries. "

Arch at Extension

Mayroong tatlong mga posisyon para sa pagsasanay na ito, pinagsasama ang isang cat-and-camel stretch na may back extension. Ito ay umaabot sa iyong panggulugod flexors, extensors panggulugod, mid back kalamnan at ang iyong mga obliques, pagbabawas ng higpit at sakit. Una, kumuha sa iyong mga kamay at tuhod na bumubuo ng malapit sa 90 degree na anggulo sa iyong mga balakang, mga balikat at mga tuhod. Pagkatapos, iguhit ang iyong pusod papunta sa iyong gulugod, pag-arching iyong likod pataas; hawakan ang kahabaan ng limang segundo. Susunod, umupo pabalik sa iyong mga binti, pinapanatili ang iyong mga armas at mga kamay sa lugar upang iunat ang iyong mid likod at pahilig na mga kalamnan; hawakan ng limang segundo. Panghuli, magsinungaling, ituwid ang iyong mga binti at ilagay ang iyong pelvis sa sahig. Panatilihin ang iyong mga armas sa posisyon upang i-hold ang iyong itaas na katawan magtayo, pagpapalawak ng iyong gulugod; hawakan ng limang segundo. Ulitin ang serye ng mga hakbang na ito para sa apat na higit pang mga reps.

Dumbbell Side Bends

Dumbbell side bends mapalalakas ang iyong mga weaker muscles sa gilid ng iyong puno ng kahoy. Gawin ang ehersisyo na ito sa gilid kung saan ang curve ng scoliosis ay naghihiwalay sa balikat at balakang sa parehong panig. Sa sandaling mayroon kang higit na lakas at tono ng kalamnan sa panig na ito at higit na kakayahang umangkop sa kabilang panig, magsimulang gumawa ng panig na gilid sa magkabilang panig. Ito ay magbabawas ng pagkapagod ng kalamnan sa sobrang stretched side, nagpapababa ng iyong sakit sa likod. Una, humawak ng 5-lb.dumbbell sa iyong kamay kabaligtaran ang over-stretched gilid; ilagay ang iyong mga paa ng bahagyang mas malawak kaysa sa balikat-lapad bukod at yumuko ang iyong mga tuhod. Pagkatapos, yumuko hangga't maaari nang maayos sa gilid kung saan mo hinahawakan ang dumbbell. Susunod, kontrata ang mga kalamnan ng over-stretched side upang itaas ang iyong puno ng kahoy sa isang tuwid na posisyon. Ulitin para sa tatlong set ng 10 reps.