Utong na may Vitamins

Ang pagkakaroon ng ilang sobrang gas na nagreresulta sa pamamaga ay normal. Ang isang karaniwang may sapat na gulang ay nagpapasa ng gas hangga't 15 beses bawat araw, na naglalabas ng isa hanggang tatlong pintura ng gas. Kung ikaw ay dumadaloy ng mas maraming gas kaysa sa average o nakakaranas ng mga sintomas ng bloating at kakulangan sa ginhawa o iba pang mga gastrointestinal na sintomas, dapat mong hanapin ang ugat ng iyong labis na produksyon ng gas, na maaaring kasama ang mga bitamina o suplemento na iyong kinukuha.

Video ng Araw

Mga Epekto

Ang ilang mga bitamina at mineral ay maaaring makagawa ng mga hindi kanais-nais na epekto kung nakuha sa itaas ng mga inirekumendang dosage. Ayon sa food watchdog group ng United Kingdom, ang Food Standards Agency, kung 2, 000 hanggang 10, 000 mg bawat araw ng bitamina C ay gagamitin, maaari itong maging sanhi ng pagpapababa at paggamit ng higit sa 15, 000 mg ay maaaring maging sanhi ng sakit ng tiyan at pagtatae. Ang bitamina E ay maaaring magresulta sa hindi kanais-nais na mga side effect, kabilang ang utot at pagtatae kung ikaw ay tumatagal ng malaking dosis, lalo na sa isang pang-matagalang batayan, ayon sa Gamot. com. Makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang mga sintomas ng pagkapagod, kahinaan, sakit ng ulo, pagduduwal o malabong pangitain. Ang magnesiyo ay kadalasang kinukuha sa maraming dami para sa mga epekto ng panunaw nito, kaya maaaring tiyak na magreresulta ito sa nadagdagang aktibidad ng magbunot ng bituka, kasama na ang tiyan ng pag-iwas, pagtatae, pagkahilo, pagpapalubag-loob, pamamaga at pagsusuka. Ang isa sa mga posibleng epekto na nakalista para sa mga suplemento ng kaltsyum ay ang kabag. Ang sintomas na ito ay kung minsan ay iniulat kapag ang suplementasyon ay nagsisimula at kadalasan ay nagpapababa habang ang iyong katawan ay nababagay. Kung mas mataas ang dosis ay ingested sa isang walang laman na tiyan, mas malubhang sintomas tulad ng pagduduwal at pagsusuka ay maaaring mangyari. Ang masyadong maraming kaltsyum ay maaaring humantong sa tibi.

Mga Pagsasaalang-alang

Bilang karagdagan sa mga gastrointestinal side effect na maaari nilang maging sanhi, ang Bitamina C at E, kaltsyum at magnesiyo ay may ilang kontraindikasyon sa kanilang paggamit. Bago kumuha ng bitamina C o E suplemento, sabihin sa iyong manggagamot kung ikaw ay kumukuha ng mga thinner ng dugo. Maaari kang pinapayuhan na huwag kunin ang mga bitamina na ito, o maaaring kailanganin mong kumuha ng mas mababang dosis o regular na mag-check ang iyong dugo upang matiyak na ikaw ay nasa isang ligtas na antas. Maaaring makagambala ang kaltsyum sa ilang mga gamot at mineral, kabilang ang tetracycline at bakal. Ang magnesiyo ay hindi dapat gamitin bilang isang pampatulog kung mayroon kang sakit sa bato, dahil ang iyong katawan ay maaaring magkaroon ng problema sa pag-clear ng labis na mineral. Ang madalas na paggamit ng mga laxatives ay maaaring humantong sa mga likido at electrolyte imbalances. Kung mayroon kang gota o kasaysayan ng bato ng bato sa bato, dapat kang kumonsulta sa iyong doktor bago tumulong sa bitamina C.

Misconceptions

Maraming tao sa ilalim ng impresyon na ang mga bitamina at mineral ay ganap na ligtas at walang panganib. Gayunpaman, ang labis na pagkonsumo ng anumang sangkap, kahit na tubig, ay maaaring humantong sa mga problema.Ang iyong katawan ay hindi palaging nakikitungo sa labis na antas ng ilang mga bitamina at mineral at kadalasan ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina ay magreresulta lamang sa malumanay na mga sintomas tulad ng kabagbag, ngunit paminsan-minsan ang mga resulta ay maaaring maging seryoso, kaya siguraduhing makipagtulungan sa iyong mga healthcare provider sa pagtukoy ng iyong mga suplementong protocol.

Prevention / Solution

Ang pinaka-posibleng dahilan para sa labis na kabagabagan ay ang mga pagkain na kumakain ka, kasama ang mga nangungunang mga nagkasala kabilang ang broccoli, Brussels sprouts, repolyo, cauliflower, sibuyas at beans. Ang mga pagkaing ito ay kadalasang hindi lubos na natutunaw sa tiyan at maliit na bituka, kaya kapag naabot nila ang malaking bituka, ang mga ito ay pinaghiwa ng mga bakteryang residente, at ang mga gas tulad ng carbon dioxide, hydrogen at methane ay nabuo bilang mga byproduct. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaari ring maging sanhi ng kabagabagan kung ikaw ay lactose-intolerant. Kung ang dahilan ng iyong labis na gas ay talagang isang resulta ng isang suplemento na iyong kinukuha, dapat mong babaan ang dosis, subukan ang ibang form o tatak at isaalang-alang ang pansamantalang pagtigil ng suplemento sa kabuuan.

Mga Benepisyo

Ang mga bitamina at mineral ay kritikal para sa buhay, at kung ikaw ay kulang sa mga ito, kailangan ang supplementation. Ang kaltsyum ay isang mineral na mahalaga para sa matibay na ngipin at buto, ang clotting ng iyong dugo, pagpapadaloy ng pusod ng nerve at regulasyon ng iyong tibok ng puso. Ayon sa Office of Dietary Supplements, ang bitamina E ay isang antioxidant na may mga anti-inflammatory properties. Mahalaga ang magnesium para sa iba't ibang mga function sa katawan, kabilang ang produksyon ng enerhiya, pagpapadaloy ng nerbiyo, at pagpapaunlad at pagpapanatili ng iyong mga buto. Ayon sa Mayo Clinic, pinipigilan ng bitamina C ang scurvy, binabawasan ang panganib na mahuli ang mga sipon sa ilang populasyon, at pinahuhusay ang pagsipsip ng bakal. Ang bitamina C ay isang antioxidant at mahalaga para sa collagen formation. Habang ang mga ito ay ang lahat ng kinakailangang nutrients, ang iyong katawan ay maaari lamang magamit ang mga ito sa katamtaman halaga. Kung lumampas ka sa dosis na maaaring hawakan ng iyong katawan, maaari kang makaranas ng utot o iba pang hindi kanais-nais na mga sintomas.