Mga pagkain Mataas na Chromium Picolinate
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang katawan ng tao ay naglalaman ng napakaliit na halaga ng mahahalagang kromiyum na mineral, ayon sa University of Maryland Medical Center. Available ito sa maraming paraan, kabilang ang kromo picolinate. Ang unibersidad ay nagsasabi na ito ay naisip chromium tumutulong insulin sa paghahatid ng glucose sa mga selula ng iyong katawan upang magamit bilang enerhiya. Tinatantiya nito ang 90 porsiyento ng lahat ng Amerikano ay maaaring magkaroon ng mababang antas ng kromo. Ito ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng diabetes at sakit sa puso.
Video ng Araw
Brewer's Yeast
Binabanggit ng University of Michigan Health System ang lebadura ng brewer bilang pinakamagandang source para sa kromo. Brewer's yeast ay ang byproduct ng serbesa paggawa ng serbesa at may isang mapait na lasa. Kung ang lebadura ay walang mapait na lasa, malamang na hindi ito naglalaman ng chromium. Available ang mga tablet o capsule pati na rin ang pulbos. Ang lebadura ng mabuting kalidad ng brewer ay maaaring maglaman ng hanggang 60 micrograms ng kromo bawat tbsp. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng 1 o 2 tbsp bawat araw.
Mga Prutas at Gulay
Ang Chromium ay magagamit sa maraming pagkain. Ang halaga ay nag-iiba dahil sa proseso ng agrikultura at pagmamanupaktura, ayon sa Opisina ng Suplementong pandiyeta. Ito ay nagdadagdag na ang mga pagkaing mataas sa mga simpleng sugars ay malamang na mababa sa kromo. Inililista nito ang mga sumusunod na prutas at gulay: 1/2 tasa ng broccoli, 11 micrograms; 1 tsp ng pinatuyong bawang, 3 mcg; 1 tasa ng orange juice, 2 mcg; 1 tasa ng juice ng ubas, 8 mcg; at 1/2 tasa ng green beans, 1 mcg.
Meat and Whole Grains
Ang picolinate ng Chromium ay hindi madaling makuha ng intestinal tract. Tinatantya ng Opisina ng Mga Suplemento sa Pandiyeta na 0- 4 hanggang 2. Ang 5 porsiyento ng natupok na kromo ay nakakahanap ng paraan sa daloy ng dugo. Ang bitamina C at niacin ay tumutulong sa pagsipsip nito. Ang mga sumusunod na karne at buong butil ay mataas sa kromo: buong-wheat English muffin, 4 mcg;, isang slice ng whole-wheat bread, 1 mcg; at 3 ans. ng karne ng baka o pabo ng dibdib, 2 mcg.
