Mga pagkain Prediabetics Dapat Kumain at Iwasan ang
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung na-diagnosed na may prediabetes, isang kondisyon na may diperensya sa glaucoma ng pag-aayuno sa dugo, hindi ka nag-iisa. Ang tinatayang 79 milyong Amerikano na may edad na 20 o mas matanda ay may kundisyong ito, ayon sa mga istatistika ng National Diabetes Education Program. Ang interbensyon ay napakahalaga kung mayroon kang prediabetes sapagkat ito ay nagdudulot sa iyo ng mataas na panganib para sa pagbuo ng type-2 na diyabetis. Karaniwang inirerekumenda ng mga doktor na bawasan ang laki ng iyong bahagi at paggamit ng karbohidrat. Makipagtulungan sa isang dietitian upang matukoy ang isang hanay ng karbohidrat na layunin.
Video ng Araw
Green-Light Foods
Pumili ng mga high-fiber carbohydrates tulad ng whole-grain bread, at palitan ang mga puspos na taba na may mga unsaturated fats tulad ng mga mani, langis ng oliba, avocado at mataba na isda. Kumain ng mas maraming beans at lentils, habang naglalaman ang mga ito ng protina, karbohidrat at natutunaw na hibla. Ang paggamit ng mga plato ng salad habang ang iyong mga plato ng hapunan ay makakatulong na kontrolin ang laki ng iyong bahagi. Kumain ng mga malusog na meryenda tulad ng yogurt na hindi natatamis sa pagitan ng mga pagkain.
Mga Pag-iingat para sa mga Carbos
Ang carbohydrates ay nagtataas ng asukal sa dugo, kaya kakailanganin mong bawasan ang iyong paggamit. Iwasan ang pagkain ng sobrang karbohidrat sa isang pagkain. Pagsamahin ang mga pagkaing karbohidrat na may taba na protina at unsaturated fats upang makatulong na balansehin ang pagkain. Iwasan ang pag-inom ng iyong calories. Nangangahulugan ito na kumain ng mansanas sa halip na pag-inom ng apple juice. Ang hibla sa buong prutas ay tumutulong sa mabagal na panunaw. Kumain ng malutong gulay tulad ng patatas lamang sa pagmo-moderate.
