Mga Pagkain na Iwasan Upang Pigilan ang Gout
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Manatiling Hydrated ngunit Limitahan ang Alkohol
- Monitor Meat and Seafood
- Iwasan ang Nagdagdag ng mga Sugars
- Isama ang Mga Prutas at Mga Gulay
- Control Fat Intake
- Iba pang mga Pagsasaalang Diet
Humigit-kumulang 1 porsiyento ng populasyon ng Amerika, higit sa lahat mga lalaki sa pagitan ng edad na 30 at 50, ay may gota. Ang kondisyon na ito ay na-trigger ng nadagdagan na antas ng uric acid sa iyong katawan o kawalan ng kakayahan ng iyong bato na epektibong alisin ang uric acid, na humahantong sa mga deposito na tulad ng kristal na uric acid sa mga joints ng iyong mga kamay, tuhod, paa at bukung-bukong at nagiging sanhi ng matinding sakit. Kapag hindi ginagamot, ulitin ang pag-atake ng gota ay maaaring humantong sa permanenteng pinsala ng apektadong kasukasuan. Ang mga flare-up at pamamaga ay karaniwang itinuturing na may gamot. Ang isang mababang purine diet ay maaari ring makatulong na mabawasan ang antas ng urik acid ng iyong katawan.
Video ng Araw
Manatiling Hydrated ngunit Limitahan ang Alkohol
Ang alkohol, tulad ng serbesa o alak, ay itinuturing na isang mataas na inuming purine at dapat na iwasan upang maiwasan ang higit pang pag-atake ng gota. Sa halip, piliin ang mas mababang purine inumin tulad ng tsaa, kape, tubig at juice. Ang mataas na paggamit ng kape, hindi bababa sa 4 na tasa bawat araw, ay ipinapakita upang mabawasan ang uric acid build up sa iyong katawan. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay tumutulong sa pagpapanatili sa iyo hydrated at pinipigilan ang nadagdagan antas ng urik acid. Ayon sa Institute of Medicine, ang mga matatanda ay dapat mag-average sa pagitan ng 11 at 16 na tasa bawat araw ng tubig o likido.
Monitor Meat and Seafood
Gout flare-up ay maaari ding maging resulta ng pagkain ng masyadong maraming ng ilang mga karne o pagkaing-dagat. Ang mataas na purine meat tulad ng bacon, organ meats, wild game at goose ay dapat na iwasan ang lahat. Bilang karagdagan, ang mga anchovy, sardine, herring, mussel at scallop ay mga seleksyon ng seafood na dapat alisin sa iyong diyeta. Ang mga mapagkukunan ng moderate-purine ng protina ay karne ng baka, manok, alimango, lobster, oysters at hipon. Limitahan ang mga pagkaing ito sa kabuuan na 4 hanggang 6 na ounce bawat araw. Ang pinatuyong beans at lentils ay naglalaman din ng katamtamang halaga ng purines, kaya dapat kumain ka ng hindi hihigit sa 2 servings bawat linggo.
Iwasan ang Nagdagdag ng mga Sugars
Masyadong maraming asukal sa iyong pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng gota. Sa partikular, iwasan ang mataas na inumin ng fructose, tulad ng regular na soda. Ang mga dessert tulad ng cake, cookies at donut at pie ay maaaring magkaroon ng maraming idinagdag na asukal at taba at dapat kainin sa moderation.
Isama ang Mga Prutas at Mga Gulay
Ang pagkain ng mga prutas at gulay ay isang mahalagang bahagi ng balanseng diyeta.Bukod sa mga avocado, ang mga bunga ay mababa sa purine at isang mahusay na pagpipilian para sa pagpigil sa gota. Karamihan sa mga gulay ay mababa din sa purines, maliban sa ilang mga dapat mong limitahan. Ang asparagus, cauliflower, spinach at mushroom ay maaaring maging bahagi ng iyong diyeta, ngunit hindi kumain ng higit sa 1/2-tasa na paglilingkod araw-araw.
Control Fat Intake
Ang halaga ng taba na iyong kinakain ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong panganib ng isang gota na sumiklab, dahil ang high-fat diet ay nagdudulot ng mga kidney upang mapanatili ang uric acid. Kapag pumipili ng pagkain, iwasan ang anumang gravies o sauces na nakabase sa karne. Gamitin ang pag-iingat sa mga karne na nakabatay sa karne at soup pati na rin ang mga pinirito na pagkain o mga dressing dahil ang mga pagkain ay naglalaman ng katamtamang halaga ng purines. Sa halip, manatili sa mga sariwang damo at panimpla upang mabawasan ang akumulasyon ng uric acid sa iyong katawan.
Iba pang mga Pagsasaalang Diet
Ang suplemento ng iyong diyeta na may mga extract na lebadura o pag-ubos ng lebadura ay hindi inirerekomenda dahil sa mataas na purine na nilalaman ng mga pagkain na ito. Gayundin, ang mainit na butil ng buong butil tulad ng trigo mikrobyo at oatmeal ay dapat na limitado sa hindi hihigit sa isang 1/2-tasa na naghahain ng dalawang beses bawat linggo dahil ang bawat isa sa mga butil ay may katamtamang nilalaman ng purine.
