Paa Cramps at Vitamin Deficiencies

Ang isang cramp ng paa ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang biglaang, walang tigil na sakit, karaniwan sa arko ng paa, na maaaring maging mahirap na lumakad o tumayo. Mayroong maraming mga dahilan - kabilang ang kakulangan sa ilang mga bitamina - ngunit sa kabutihang-palad tulad ng maraming mga pagpapagaling, sabi ng FootCare-Central. com. Gayunpaman, dapat kang humingi ng medikal na payo bago kumuha ng anumang mga herbal o bitamina supplement, lalo na kung ikaw ay sa iba pang mga gamot o ang iyong mga pulikat ay talamak at hindi madaling cured.

Video ng Araw

Tungkol sa mga Paa sa Kalamnan

Maaaring mangyari ang cramps sa anumang kalamnan sa katawan ngunit partikular na karaniwan sa mga paa, dahil ang mga kalamnan na ito ay lubos na madaling kapitan ng pagkapagod mula sa patuloy na pagtatrabaho habang lumilipat ka at tumayo, sabi ng FootCare-Central. com. Ang mga cramp nangyayari kapag ang kalamnan sa iyong paa ay nagkasala nang hindi sinasadya at may malaking lakas. Ito ay nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at kahit na mahusay na sakit, at ang paa ay maaaring spasm o iuwi sa ibang bagay, sabi MedicineNet. com. Ang isang cramp ng paa ay maaaring tumagal ng ilang segundo o magpapatuloy nang mas matagal, at karaniwan para sa pulikat na magbalik-balik nang ilang beses bago mawala ang lubos.

Mga sanhi ng mga Cramp ng Paa

Mayroong isang malawak na hanay ng mga kadahilanan na maaari mong magdusa mula sa mga cramp ng paa, kabilang ang labis o masinsinang aktibidad na naglalagay ng strain sa mga kalamnan sa paa at humahantong sa pagkapagod ng kalamnan, sabi ng FootCare -Sentral. com. Ang iba pang mga karaniwang dahilan ay ang mahinang sirkulasyon - at dahil dito kakulangan ng oxygen sa lugar - pag-aalis ng tubig, pinching nerves at bitamina at mineral deficiencies. Habang ang halos lahat ay magdusa mula sa isang cramp sa ilang mga yugto, mahalaga na makipag-usap sa isang doktor kung ang iyong mga kramp ay partikular na masakit o paulit-ulit.

Vitamin D Deficiency

Tinutulungan ng bitamina ito ang iyong katawan na maunawaan ang kaltsyum at magnesiyo, na nagsisiguro ng tamang paggana ng iyong mga nerve endings at ang mga kalamnan na kanilang pinapakain, sabi ng MedicineNet. com. Kaya ang kakulangan ng alinman sa mga bitamina at mineral na ito ay maaaring maging sanhi ng mga ugat na nerbiyo na nagreresulta sa mga kulubot na paa. Maaari kang maging mababa sa kaltsyum, magnesiyo at bitamina D kung ikaw ay tumatagal ng diuretics, nagkaroon ng pagsusuka ng sakit o may di-timbang na pagkain. Ang pagkain ng maraming pagkain na may kaltsyum at magnesiyo ay maaari mong isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga kulubot ng paa dahil sa mga kakulangan na ito, sabi ng website ng Health Guidance. Kabilang dito ang mga produkto ng talaarawan, oats, kanin, buto ng linga at berde, malabay na gulay at sariwang prutas, maliban sa sitrus, na maaaring mag-alis ng antas ng kaltsyum ng iyong katawan. Ang isang katamtaman araw-araw na ginagawa ng sikat ng araw ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na ang iyong mga antas ng bitamina D ay mananatiling sapat.

Vitamin B6 Defciency

Ang mga cramp ng paa ay maaaring sanhi ng kakulangan ng bitamina B6, sabi ng website ng Health Guidance. Ang bitamina na ito ay mahalaga para sa malusog na paggana ng iyong nervous system at matatagpuan sa baboy, manok, isda, itlog at prutas at gulay.Gayunpaman, ang pagkuha ng isang suplementong bitamina B ay napatunayan din upang makatulong na mapawi ang mga kalamnan sa kalamnan, sabi ng website ng American Academy of Neurology. Kung magpasya kang gawin itong suplemento, huwag lumampas sa inirekumendang araw-araw na dosis - isang maximum na 50 milligrams - at laging kumuha ng bitamina B6 kasama ang buong grupo ng mga bitamina B (iyon ay, bilang isang komplikadong suplemento), dahil masyadong marami sa isa ay maaaring humantong sa mga antas ng kakulangan ng iba pang mga bitamina B.

Bitamina E kakulangan

Tulad ng tinalakay sa itaas, ang kakulangan ng oxygen sa mga kalamnan dahil sa mahinang sirkulasyon ay maaaring humantong sa cramps ng paa at, sa kasong ito, makakatulong ang bitamina E, sabi ng website ng Health Guidance. Ito ay dahil ang bitamina E ay nagpapabuti sa sirkulasyon, ay mahalaga para sa produksyon ng mga pulang selula ng dugo at isang malakas na antioxidant na nagpapahina ng mga toxin mula sa bloodstream. Upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na bitamina na ito, siguraduhin na isama ang maraming langis ng halaman, mga produkto ng toyo at mga mani - lalo na mga almendras - sa iyong diyeta.