Impormasyon ng apat na Egg Egg Nutrition

Kapag pumunta ka sa isang kainan at mag-order ng apat na itlog ng itlog, maaari kang magtaka kung magkano ang pinsala na ginagawa nito sa iyong diyeta. Habang ang mga itlog ay mataas sa kolesterol, naglalaman din ito ng mga nutrient na mabuti para sa iyo at sa iyong kalusugan. Ang kaalaman sa nutrisyon na impormasyon para sa iyong apat na itlog na itlog ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta upang maaari mong umangkop ito.

Video ng Araw

Omelet Calories

Bilang isang pagkain, ang apat na itlog na itlog ay gumagawa ng isang medyo mababa ang calorie na opsyon, na may 376 calories sa isang serving. Siyempre, kung magdagdag ka ng keso o karne sa iyong torta, lutuin ito sa maraming mantikilya, at isama ang toast o hash na mga browns bilang isang gilid, ang mga calorie ay nagdaragdag. Ayon sa "Mga Alituntunin sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2010," ang karamihan sa mga Amerikano ay gumagamit ng labis na bilang ng mga calories bawat araw. Ang kaalaman sa bilang ng mga calories sa omelet ay maaaring makatulong sa iyo na balansehin ang iyong calorie intake, na makakatulong sa iyong mas mahusay na pamahalaan ang iyong timbang.

Mataas sa Protein

Ang apat na itlog omelet ay isang mataas na protina na pagkain, na may 26 gramo ng protina bawat serving. Bagaman iba-iba ang mga pangangailangan ng protina, inirerekomenda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine na ang mga babae ay dapat makakuha ng 46 gramo bawat araw, at ang mga lalaki ay dapat makakuha ng 56 gramo. Ang isang apat na itlog omelet ay nakakatugon sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa protina. Bilang isang mapagkukunan ng protina ng hayop, ang torta ay nagbibigay din sa iyong katawan ng lahat ng mahahalagang amino acids, ginagawa itong isang mataas na kalidad na pinagmumulan ng protina.

Mataas sa Taba at Kolesterol

Tulad ng maaari mong hulaan, ang apat na itlog torta ay mataas din sa taba at kolesterol. Ang isang serving ay naglalaman ng 28 gramo ng kabuuang taba, 8 gramo ng saturated fat at 764 milligrams ng kolesterol. Ayon sa 2010 alituntunin sa pandiyeta, dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng kolesterol sa mas mababa sa 300 milligrams sa isang araw. Ngunit pagdating sa kolesterol at kalusugan sa puso, hindi ang cholesterol sa mga itlog na kailangan mong mag-alala tungkol dito, ito ay ang puspos na taba. Ang mataas na paggamit ng taba ng puspos ay nagpapataas ng mga antas ng kolesterol ng dugo nang higit pa kaysa sa dietary cholesterol. Para sa mas mahusay na kalusugan, limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng taba ng saturated sa mas mababa sa 10 porsiyento ng calories.

Rich In Vitamins and Minerals

Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng isang bilang ng mga bitamina at mineral na kailangan mong manatiling malusog, kabilang ang bakal, bitamina B at bitamina D. Ang iron ay isang mineral na gumagawa ng hemoglobin at nagdadala ng oxygen sa iyong kalamnan at tisyu. Hindi nakakakuha ng sapat na bakal sa iyong pagkain ay maaaring humantong sa anemia kakulangan ng bakal. Tulungan ang mga bitamina B na gawing enerhiya ang pagkain na iyong kinakain. Ang bitamina D ay isang bitamina-matutunaw bitamina na tumutulong sa iyong katawan absorb kaltsyum at ito ay mahalaga para sa kalusugan ng buto.