Apat na Linggo at 1, 300-Calorie Meal Plans

Habang hindi para sa lahat, ang isang plano sa pagkain na 1, 300-calorie ay maaaring humantong sa malusog na pagbaba ng timbang sa loob ng apat na linggong tagal ng panahon. Ang caloric intake ay nagkakaiba-iba depende sa iyong indibidwal na timbang ng katawan, kaya hindi praktikal na magreseta ng 1, 300 calories para sa lahat ng mga dieter. Laging kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong pagkain.

Video ng Araw

Kabuluhan

Ang isang 1, 300-calorie meal plan ay maaaring hindi angkop para sa lahat ng mga dieter dahil ang bawat indibidwal ay may espesyal na pang-araw-araw na kalorikong demand na nakasalalay sa kanilang edad, metabolic rate at timbang ng katawan. Ang paggupit ng mga calorie sa ibaba ng iyong maintenance intake ay nagbibigay-daan para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang pagbabawas ng iyong mga calories masyadong malayo sa ibaba figure na ito ay maaaring aktwal na gumana laban sa iyong metabolismo, ayon sa "Xtreme Lean" sa pamamagitan ng Jonathan Lawson at Steve Holman. Ang isang 1, 300-calorie meal plan ay maaaring maging angkop para sa isang maliit na-naka-frame na lalaki o isang babae na may pagpapanatili ng caloric na paggamit ng 1, 800 hanggang 2,000 araw-araw na calorie.

Mga Uri

Maraming iba't ibang uri ng mga plano sa pagkain ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Halimbawa, ang mga low-carbohydrate diet, tumawag para kumain ng 30 hanggang 50 g ng carbohydrates sa loob ng limang araw tuwid. Ang phase carb-depletion na ito ay sinusundan ng 24 hanggang 48 oras ng carb-loading sa cyclic ketogenic diet. Ang carb-tapering ay tumutukoy sa pagkain ng karamihan ng iyong mga carbohydrates sa umaga at hapon, na bumababa ang posibilidad na ang mga labis na carbs ay makakakuha ng naka-imbak bilang taba. Ang isang katamtaman-carbohydrate na pagkain ay humihiling ng bahagyang higit pang mga carbohydrates, na maaaring bumubuo ng 40 porsiyento ng iyong kabuuang calories.

Mga Tampok

Kapag sumusunod sa isang programa sa plano ng apat na linggo na pagkain, dapat mong dagdagan ang caloric intake nang bahagya bawat isa o dalawang linggo upang pigilan ang iyong metabolismo mula sa pagbagal, sabi ng "The Abs Diet" ni David Zinczenko. Halimbawa, ang pagkakaroon ng isang cheat meal kada linggo, kung saan kumain ka ng anumang nais mong aktwal na pinapabilis ang metabolic rate. Sa kanyang aklat na "The Holy Grail Body Transformation Program," tinatawag ni Tom Venuto ang "muling pagpapakain" na ito sapagkat pinipigilan nito ang katawan sa pagpasok ng mga talampas sa pagkain.

Mga Pagsasaalang-alang

Binabawasan mo ang 500 hanggang 750 calories bawat araw mula sa iyong pagpapanatili figure upang lumikha ng caloric depisit. Kung magdadala ka sa lima hanggang anim na maliliit na pagkain at meryenda sa bawat araw, ang iyong 1, 300 calorie ay masira sa 260 calorie bawat pagkain. Bilang kahalili, maaari kang uminom ng 20 g whey protein shakes sa pagitan ng mga pagkain upang mapabilis ang pagsunog ng pagkain sa katawan at ang iyong natitirang tatlong pagkain ay magkakaloob ng 380 calories bawat isa. Inirerekomenda ng pinakamainam na ratio ng macronutrient ratio ng Shilstone ang 30 porsiyento na protina, 30 porsiyento na taba at 40 porsiyento na karbohidrat. Samakatuwid, ang bawat pagkain ay naglalaman ng humigit-kumulang 28. 5 g protina, 38g carbs at 12. 6 g ng taba.

Suhestiyon

Zinczenko inirerekumenda sa pagkuha sa 1 g protina bawat 1 lb.ng timbang ng iyong katawan sa bawat araw. Halimbawa, isang 100-lb. ang babae ay magsisikap na makakuha ng hindi bababa sa 20 g na pantalong protina sa bawat isa sa kanyang limang pang-araw-araw na pagkain at / o meryenda. Ang natitirang calories ay dapat na nagmula sa pandiyeta carbohydrates at taba. Inirerekomenda ng Shilstone ang pagpili ng mga low-glycemic carbohydrates tulad ng otmil, matamis na patatas, quinoa at buong-butil na pasta at mga tinapay. Ang mga malusog na taba, tulad ng langis ng oliba, mga yolks ng itlog, avocado, nuts at buto, ay gumawa ng mga napakahusay na pagpipilian dahil aktwal nilang tinutulungan ang iyong katawan na masunog ang mas maraming taba, ayon sa "Mga Karaniwang Suspensyon" ni Jordana Brown.