Diet at Tubig ng Tubig

Sa "Pagkain Na Mapanganib, Pagkain Na Nakapagpagaling," ang tubig at prutas ay mahahalagang bahagi ng isang makatwirang planeta sa pagkain. Ang Reader's Digest Association ay nagpapahiwatig ng isang adult na kailangang uminom ng hindi bababa sa anim hanggang walong baso ng tubig sa isang araw. Ang tubig ay maaaring dumating mula sa decaffeinated tea, juices at kahit na pagkain tulad ng prutas. Ang prutas ay nagbibigay ng iba pang mga nutritional benefits sa pamamagitan ng antioxidants, bitamina, mineral, hibla at iba pang nutrients na naglalaman nito. Ang tubig at prutas ay maaaring maging bahagi ng isang balanseng diyeta na kasama ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng pagkain.

Video ng Araw

Tungkulin ng Tubig

Ang Association of Digest Reader ay nagsabi na ang tubig ay ang pinaka-sagana na substansiya na matatagpuan sa katawan ng tao at mahalaga para sa mga function ng katawan. Ito ay ginagamit para sa digesting, absorbing at transporting nutrients mula sa mga pagkain sa buong iyong katawan. Tumutulong ang tubig na umayos ang temperatura ng katawan, nagtatayo ng mga tisyu ng katawan at pinadulas ang iba't ibang organo at joints. Tumutulong ito sa pagpapalabas ng mga naipon na mga basura at toxins. Nawalan ka ng tubig sa pamamagitan ng pag-ihi, pawis at iba pang mga function ng katawan, kaya mahalaga na palitan ang nawalang likido upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.

Mga Uri ng Tubig

Mayroong ilang mga uri ng tubig na magagamit para sa pag-inom. Sa "Ang 150 Pinakamainam na Pagkain sa Lupa," sabi ni Dr. Jonny Bowden, ang gripo ng tubig ay ang pinaka-karaniwan, ngunit maaaring madaling mahawahan ito sa mga mikroorganismo at mga pollutant. Ang distilled water ay purified sa pamamagitan ng pagsingaw, na nagtanggal ng mineral nito. Ang pinalinis na tubig ay isterilisado at sinala. Ang spring water ay kinuha mula sa isang natural na spring at naglalaman ng natural na mineral. Ang sparkling na tubig ay naglalaman ng dissolved carbon dioxide upang gawin itong may bula. Ang iba pang mga uri upang subukan isama club soda, mineral na tubig at seltzer tubig.

Mga Pagmumulan ng Tubig ng Pagkain

Ayon sa Association of Digest Reader, karamihan sa mga sariwang prutas at berries ay karaniwang binubuo ng hanggang 80 porsiyento ng tubig. Kabilang sa mga prutas na may mataas na nilalaman ng tubig ang pakwan, mga cantaloupe, oranges, grapefruits, ubas, mangga at blueberries. Ang ilang mga gulay ay naglalaman ng hanggang sa 95 porsiyento ng tubig. Isama ang mga pipino, kintsay, broccoli, repolyo, karot at mga kamatis sa iyong diyeta. Ang mga tinapay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, manok, karne at itlog ay naglalaman din ng mga bakas ng tubig.

Mga Uri ng Prutas

Mayroong ilang mga uri ng prutas na magagamit upang isama sa iyong diyeta. Ang mga bunga ng sitrus tulad ng mga dalandan, grapefruits, dalanghita, limon at limes ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Mga Vitamin C aid sa iron absorption, pagpapanatili ng collagen at mga sugat sa pagpapagaling. Ang mga prutas na may kulay kahel o malalim na laman ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina A. Ang University of California sa Berkeley ay nagmumungkahi ng bitamina A na nagtataguyod ng malusog na paningin, balat, ngipin, mucous membranes at mga tisyu sa kalansay. Kasama sa grupong ito ang mga aprikot, mga milokoton, mga cantaloupe at mangga.Ang mga ubas at pakwan ay naglalaman ng mga pigment tulad ng lycopene at quercetin na kumikilos bilang antioxidants. Ang iba pang bunga ay may mga berry, mansanas, peras, saging at mga avocado. Lahat ng prutas ay mayaman sa hibla na nakakatulong sa pagbawas ng paninigas ng dumi.

Kahalagahan ng Antioxidants

Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, dapat kang kumain ng hindi bababa sa dalawa hanggang apat na servings ng prutas sa isang araw. Sinabi ng USDA na ang mga tao na kumain ng inirekumendang halaga ng prutas ay may pinababang saklaw ng kanser, atake sa puso at mga stroke. Sinasabi ng Association of Digest Association ng Reader na ang pag-iwas sa mga sakit na ito ay dahil sa mataas na bilang ng mga antioxidant na natagpuan sa prutas. Kumilos ng mga antioxidant sa pamamagitan ng pag-iwas sa pinsala sa selula na dulot ng mga libreng radikal. Ang mga libreng radikal ay mga toxin na ginawa sa loob ng katawan at mula sa kapaligiran. Kumain ng prutas na mayaman sa mga antioxidant tulad ng bitamina A at C. Subukan ang kiwi, melon, mangga, kapayas at mga dalandan.