Gas Pagkatapos ng ehersisyo ng tiyan Exercise

Ikaw ay matapos ang isang malakas, mahigpit na tum, ngunit hindi ka nag-sign up para sa hindi kanais-nais, nakakahiya na puno ng mga epekto. Ang presyon sa iyong digestive tract na nakaranas habang ikaw langutngot at patabingiin ay maaaring humantong sa natural na paglabas ng gas. Sa ilang mga kaso, ito ay hindi kahit na ang mga ab ehersisyo na dapat sisihin. Mayroon ka ng labis na gas dahil sa iba pang mga kadahilanan - at dinadala ka ng kilusan sa iyong pansin.

Video ng Araw

Compression on the Core

Gas ay resulta ng pagkaluka ng hangin, pati na rin ang pagkilos ng bakterya sa iyong malaking bituka habang pinutol ang ilang mga pagkain. Kapag pinipiga mo, i-twist o i-compress ang iyong tiyan at bituka, na puno ng nakulong na hangin, ang mga labasan ng gas - minsan sa iyong pagkadismaya.

Ang ilang mga yoga poses ay kasumpa-sumpa para sa epekto na ito. Sa katunayan, ang pagtaas ng hangin ay nagpapakita - kung saan ka nakalagay sa iyong likod at hinila nang mahigpit ang iyong tuhod sa iyong dibdib - ay pinangalanang pagkatapos ng mga epekto ng pagtunaw nito. Subalit, talagang ang anumang pag-crunching o twisting action ay maaaring maging sanhi ng parehong resulta.

Hindi mahusay na Paghinga

->

Walang kakayahang paghinga Photo Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Kung nagtatrabaho ka nang husto sa panahon ng iyong pag-eehersisiyo na ikaw ay naghihintay para sa hangin, maaaring hindi mo sinasadyang maging sanhi ng gas. Ang pag-swallow ng hangin ay maaaring magdulot sa iyo ng karagdagang gas, at pagkatapos ay alisin ito pagkatapos magtrabaho ka.

Tumuon sa inhaling sa panahon ng set-up phase ng isang ehersisyo, at exhaling sa panahon ng pamumuhay. Sa panahon ng isang langutngot, halimbawa, lumanghap habang hinihikayat mo ang iyong abs at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Huminga nang palakasin mo ang iyong ulo, leeg at balikat sa ibabaw ng sahig. Pahinga habang bababa ka pabalik upang magsimula.

Abs After Cardio

Kadalasan, inilagay ng mga tao ang kanilang abs ehersisyo sa dulo ng isang cardio session. Ang iyong gas ay maaaring isang resulta ng pagsasanay na ito na ginawa mo bago ang abs work, hindi ang abs trabaho mismo. Ang mga tao lalo na madaling kapitan ng sakit sa ganitong mga epekto ay ang mga runners ng distansya at, sa isang mas maliit na lawak, distansya ng cyclists at triathletes.

Kapag nag-ehersisyo ka ng cardio sa loob ng isang oras o mas matagal, ang iyong katawan ay nagbubuga ng dugo sa iyong mga binti at mga bisig at malayo sa iyong tiyan. Ang cycling posture at jostling sa panahon ng pagtakbo ay maaaring karagdagang kontribusyon sa mga problema sa gat, kabilang ang gas. Ang pag-inom mula sa mga bote ng tubig ay naghihikayat din sa iyo na lunukin ang hangin sa bawat oras na mag-hydrate ka, na nag-aambag din sa pag-build ng gas. Kapag nag-crank out crunches pagkatapos ng iyong run, ang gas expels.

Basahin ang Higit Pa: Mga Pagsasanay para sa Gas Relief

Huwag Palaging Masisi ang Pag-eehersisyo

Ang ehersisyo ay hindi maaaring maging salarin pagdating sa iyong kabag. Kung ano ang iyong kinain ilang oras bago mag-ehersisyo o iba pang mga gawi sa pamumuhay ay maaaring maging sanhi ng iyong gas at ito ay tila lamang na maiugnay sa ab moves.

->

cruciferous vegetables, tulad ng broccoli at mga kuliplor

mga sibuyas at bawang

• beans at mga legyo
• peras, mansanas at mga peach, pati na rin ang mga juices na ginawa mula sa mga prutas na ito
• mga produkto ng dairy
• na may mataas na hibla, tulad ng bran > Gum at kendi na may mga asukal sa asukal tulad ng sorbitol at mannitol
• Mga gawi sa pamumuhay na malamang na humantong sa gas ay kinabibilangan ng:
• pag-inom mula sa isang dayami
• pagkonsumo ng mga carbonated na inumin

gum chewing

• pagkain at pag-inom sa napakabilis na bilis
• Pag-iwas sa Gas Pagkatapos ng Pagsasanay sa Tiyan
• Laktawan ang mahihirap na meryenda, tulad ng mga veggie at bran cereal, bago ang iyong ehersisyo.Maaaring kahit na kailangan mong ipasa ang itim na bean burrito sa tanghalian kung plano mong pindutin ang gym mamaya sa hapon.
• Huwag chew gum habang nagtatrabaho ka. Dalhin ang iyong oras para sa mga break ng tubig, sa halip na guzzling tubig sa bilis ng breakneck. Isaalang-alang din ang pagbibigay sa iyo ng oras sa pagitan ng cardio at ab work - lalo na kung ginawa mo ang isang mahabang run o sumakay. Kailangan mo ng oras para sa mga sistema ng iyong katawan upang i-reset at maghatid ng dugo at enerhiya pabalik sa digestive tract.

Magbasa pa

: 21 Pag-iiba-iba sa Sit-Up Hindi ka Magiging Hate