Health Walker Plus Mga Tagubilin sa Paggamit sa Lathe

Ang Health Walker Plus ay isang cardio exercise machine na dating ginawa ng Battle Creek Equipment Co. Kahit na wala na sa produksyon, ang mga machine na ito ay pa rin na ibinebenta sa mga site ng kalakalan sa Internet, tulad ng eBay at Craigslist. Nagbibigay ito ng low-impact cardio exercise para sa mga tao ng anumang antas ng fitness at gumagana ang parehong upper at lower body. Ito ay isang kumbinasyon ng isang elliptical trainer, isang ski machine at isang gilingang pinepedalan sa mga tuntunin ng paggalaw ng katawan.

Video ng Araw

Bracing Bar

Ang Kalusugan Walker Plus ay nilagyan ng mga bracing bar para sa ligtas na pagkuha at pag-off ng machine. Hawakan ang mga bar na ito sa parehong mga kamay habang ikaw ay sumusulong sa mga platform ng paa ng makina, isang paa sa isang pagkakataon.

Mga Pet Petals

Sa pamamagitan ng iyong mga paa ligtas na nakatanim sa mga petals ng paa, ilagay ang isang kamay sa isang oras sa mga arm sa kilusan sa harap ng makina. Huwag magsimulang ilipat ang mga platform ng paa hanggang sa maayos na nakaposisyon ang iyong mga kamay.

Pagsisimula

Sa isang kilusan, hilahin pabalik gamit ang iyong kanang kamay habang patulak sa iyong kaliwang kamay. Kasabay nito, itulak ang iyong kanang paa at hilahin pabalik sa iyong kaliwang paa sa mga platform ng paa. Pagkatapos ay i-reverse ang mga paggalaw, paghila pabalik sa iyong kaliwang kamay habang itulak ang pasulong gamit ang iyong kanang kamay, at itulak ang iyong kaliwang paa habang hinila mo nang pabalik gamit ang iyong kanang paa. Simulan ang iyong trabaho nang dahan-dahan at magpatuloy sa isang mabagal na bilis hanggang sa magamit mo ang mga paggalaw at pahintulutan ang iyong rate ng puso na unti-unting bumangon. Kung hindi, maaari mong magpainit sa pamamagitan ng paglalakad o pag-iinat ng ilang minuto bago lumagay sa makina. Ang pag-init ng maayos ay nakakatulong na maiwasan ang mga pinsala.

Haba ng Pag-eehersisyo

Ituloy ang mga galaw na ito nang magkakasunod para sa tagal ng iyong pag-eehersisyo. Ang mga nagsisimula ay dapat magsikap para sa 30 minuto na sesyon ng tatlo hanggang limang beses bawat linggo. Magtrabaho nang husto upang masira ang isang pawis, ngunit hindi napakahirap na hindi ka maaaring dalhin sa isang pag-uusap. Ito ang pinakamababang halaga ng ehersisyo ng cardio na inirerekomenda upang mapabuti ang kalusugan ng puso at pag-andar, upang mapabuti ang iyong pisikal na fitness, dagdagan ang iyong oras ng pag-eehersisyo sa limang minuto na pagitan.

Pagtatapos ng Workout

Matapos ang pag-eehersisyo, pabagalin ang iyong mga galaw hanggang sa makarating ang kumpletong stop. Pagkatapos ay ilipat ang iyong mga kamay mula sa paglipat ng braso sa bracing bar. Maingat na maalis ang makina gamit ang parehong mga paa bago paalisin ang mga bracing bar.

Mga Atleta at Rehabilitasyon

Ang mga pagsasanay sa mga atleta para sa kompetisyon ay dapat na maiangkop ang kanilang mga ehersisyo sa mga pangangailangan ng kani-kanilang mga sports. Ang Health Walker Plus ay kapaki-pakinabang din para sa mga pagsisikap sa rehabilitasyon sa ilalim ng pangangasiwa ng lisensiyadong pisikal o occupational therapist.