Malusog na mga hapunan para sa mga bata

Kapag ang iyong anak ay isang sanggol, gatas ng ina at pormula ay ang kailangan niya upang maging malusog at maligaya. Sa sandaling maabot niya ang mga taon ng edad ng 24 na buwan at lampas, bagaman, oras na para sa iba't ibang solidong pagkain upang makabuo ng kanyang diyeta. Sa talahanayan ng hapunan, tumuon sa pagbibigay sa iyong malusog na pagkain ng sanggol na tinatamasa din ni Nanay at ni Tatay - sa naaangkop na laki ng pagluluto.

Video ng Araw

Ang Kanan Sukat

Ang iyong anak ay hindi nangangailangan ng mas maraming pagkain gaya ng ginagawa mo, kaya ang laki ng paghahatid ay dapat na angkop para sa kanyang mas maliit na katawan. Ang American Academy of Pediatrics ay nagsabi na ang nararapat na hapunan ay mukhang ganito: 2 ounces ng karne o protina - tungkol sa sukat ng palad ng iyong anak; 2 tablespoons ng gulay; 1/3 tasa ng almirol tulad ng pasta, bigas o patatas; 2 kutsarang salad dressing o 1 kutsarita ng mantikilya; at kalahating tasa ng 2 porsiyento na gatas. Magsimula sa mas maliit na mga bahagi, lalo na kapag nag-aalok ng isang bagong pagkain sa iyong sanggol, tulad ng mga maliliit na dami ay mas napakalaki at hindi hinihikayat ang labis na pagkain.

Paggawa ng Mga Gulang Pagkain

Paghahanda ng mga malusog na hapunan na ang parehong mga sanggol at magulang ay maaaring maging isang pakikibaka. Sa pamamagitan lamang ng ilang malusog na swap sa kid-friendly na pagkain at sa pamamagitan ng pagsasama ng iyong anak, maaari mong maiwasan ang isang pakikibaka sa talahanayan ng hapunan. Ang mga bata ay nagtatamasa ng mga pagkain sa daliri, ngunit ang mga frozen na stick ng isda ay hindi kailangang maglagay ng kanilang lugar sa mesa - sa halip, gumamit ng mga butil ng buong trigo sa tinapay na paghilig ng mga tenders ng manok at maghurno sa kanila para sa isang daliri ng pagkain ang buong pamilya ay maaaring masiyahan. Para sa isang malamig na gabi, mamuhunan sa buong-trigo alpabeto pasta upang gumawa ng manok pansit na sopas; hilingin sa kanya na kunin ang mga titik sa kanyang pangalan kung nagsimula kang magtrabaho sa pag-aaral ng alpabeto. Ang iyong anak ay maaari ring makilahok sa prepping ng pagkain sa pamamagitan ng mga ligtas na aktibidad, tulad ng paglalagay ng mga toppings sa pizza na ginawa ng buong-trigo na tinapay o pagtulong upang banlawan ang mga beans sa isang colander para sa mga quesadillas na ginawa ng mababang-taba na keso at buong-wheat tortillas.

Mabilis at Nakakaengganyo sa Pamilya

Maaaring mahirapan ng abala na mga magulang na maglaan ng panahon upang maghanda ng masustansyang pagkain na nakalulugod sa kanilang sanggol. Kung kailangan mo ng mabilis na paikut-ikot, kumuha ng ilang mga shortcut nang hindi sinasakripisyo ang kalusugan o lasa. Halimbawa, sa halip na pagsamahin ang isang buong-trigo pizza crust mula sa scratch, lumikha ng mini pizzas sa whole-wheel bagels, na hinaluan ng mababang-taba na keso at tinadtad na mga suso ng manok. Maaaring gusto din ng mga bata ang isang espesyal na breakfast-for-dinner meal na may madaling piniritong mga itlog, tinadtad na prutas at pabo ng bacon, na maaaring ma-microwaved kung ikaw ay talagang nasa isang oras langutngot. Maghanda ng malulusog na pagkain na minamahal ng iyong sanggol nang maaga - ang mga sopas, pasta o mga ekstra tulad ng veggie-laden spaghetti sauce ay maaaring madaling ma-frozen at malalambot sa gabi bago. Laktawan ang soda o limonada sa pabor sa paghahatid ng gatas sa hapunan para sa iyong sanggol.Ang iyong anak ay nangangailangan ng 700 milligrams of calcium at 600 internasyonal na mga yunit ng bitamina D sa bawat araw, parehong kung saan ang mga supply ng gatas. Inirerekomenda ng AAP ang hindi bababa sa 16 onsa ng gatas sa isang araw. Pagkatapos ng edad na 2, ang iyong anak ay dapat kumain ng mababang taba o walang gatas na gatas - bago ang edad na ito, kailangan niya ang buong gatas para sa taba ng pagkain - ngunit dapat kang makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung anong uri ng gatas ang pinakamainam para sa iyong sanggol. Kung hindi siya maaaring uminom ng gatas, maglingkod ng maraming iba pang mga produkto tulad ng kaltsyum na pinatibay na soy na inumin o juice, pinatibay na cereal at madilim na berdeng gulay.

Pagharap sa mga Picky Eaters

Habang nagsisimula ang iyong sanggol na ipahayag ang kanyang kalayaan - at natututo ang salitang "hindi" - maaari mong makita ang iyong sarili na nakikipaglaban sa talahanayan ng hapunan. Ayon sa KidsHealth, ang susi ay upang patuloy na maglingkod sa mga pagkain na ang iyong anak ay lumiliko sa unang pagkakataon, tulad ng mga bagong gulay, at magtakda ng isang magandang halimbawa sa pamamagitan ng pagkain ng maraming malusog na pagkain sa iyong sarili.