Malusog Low-Sodium Snacks

Ang karaniwang Amerikano ay gumagamit ng 6, 900 hanggang 9,000 milligrams ng sosa isang araw, ayon sa University of Maryland Medical Center, kailangan mo lamang 500 miligramo ng sosa sa isang araw. Ang mataas na paggamit ng sosa ay maaaring humantong sa pagpapanatili ng likido at mataas na presyon ng dugo. Maraming meryenda ang naglalaman ng mataas na halaga ng sosa. Ang pagpili ng malusog na mga sodium snack ay maaaring makabuluhang bawasan ang kabuuang paggamit ng sosa at nakakaapekto ito sa kalusugan.

Video ng Araw

Mga Prutas

Mga prutas ay naglalaman ng bitamina C, potasa, hibla, iba pang mga bitamina at mineral at maliit na sosa, ginagawa itong isang malusog na opsyon sa mababang sosa na meryenda. Karamihan sa mga prutas ay kinokontrol ng bahagi, na tumutulong upang limitahan ang paggamit ng calorie. Ang malusog na mga sodium prutas ay kinabibilangan ng mga mansanas, dalandan, saging, peras, peaches, plums, ubas, berries, melon at de-latang prutas. Ang mga prutas ay maaari ding maging smoothie na may juice at yelo para sa isang malusog na inumin na sodium upang magsagawa ng on-the-go.

Mga Gulay

Ang mga gulay ay likas na mababa sa sosa at mababa sa calories, na ginagawa itong isang malusog na pagpipilian ng meryenda na mababa ang sosa. Bilang karagdagan sa pagiging mababa sa sosa, gulay din kumilos bilang isang mapagkukunan ng bitamina A, bitamina C, potasa, magnesiyo, karagdagang bitamina at mineral at hibla. Para sa iba't-ibang, maglingkod sa mga gulay na may mababang-sodium dips, tulad ng low-sodium peanut butter o low-sodium salad dressing. Kasama sa mga pagpipilian ng meryenda ang mga karot na sanggol, mga kintsay, mga kamatis na cherry, hiwa ng pipino, pula at berde na piraso ng paminta at broccoli at cauliflower floret.

Milk at Yogurt

Mga pagkain ng pagawaan ng gatas ay nagbibigay ng kaltsyum at protina. Pagdating sa snacking, ang pagdaragdag ng isang mapagkukunan ng protina ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng gutom. Ang malusog na sodium dairy foods sa meryenda ay kasama ang yogurt at gatas. Ang gatas o yogurt ay maaari ring idagdag sa isang mag-ilas na prutas upang madagdagan ang nilalaman ng protina nito.

Mga Butil at Mga Stark

Pagdating sa pagpili ng mga pagkaing mababa ang sosa, makakatulong ang pagbasa ng label. Ang mga pagkain na may mababang sosa ay naglalaman ng 140 milligrams ng sodium o mas mababa sa bawat serving, ayon sa University of Virginia Health System. Pumili ng mga mababang-sosa na mga butil ng buong butil, mga cake na bigas, mga popcorn na may popcorn at mga unsetted pretzel. Ang pagsasama ng mga mababang-sosa crackers o rice cakes na may low-sodium peanut butter ay maaaring makagawa ng kasiya-siyang meryenda.

Mga Nuts at Seeds

Ang mga unsalted na mani at buto ay nagbibigay ng monounsaturated at polyunsaturated fats, na ginagawa itong isang malusog na snack sa puso kapag kinakain sa moderation. Sa katunayan, ang pagkain ng isang onsa ng mani sa isang araw ay inirerekomenda para sa kalusugan ng puso, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang mga mani at buto ay maaaring kainin sa pamamagitan ng kanilang sarili o halo-halong yogurt o pinaghalo sa isang mag-ilas na manliligaw. Ang malusog na mga pagpipilian ay kinabibilangan ng mani, mga almendras at mga walnuts. Ang mga mani at buto ay mataas sa taba at calories, kaya panatilihin ito sa isip pagkalkula ng iyong caloric paggamit.

Mga Kumbinasyon

Mga meryenda ay hindi kailangang limitado sa isang item, ngunit maaaring isama ang isang kumbinasyon ng mga pagkain.Ang low-sodium cereal, tulad ng pininturahan na trigo o puffed rice, na may gatas ay isang malusog na sodium snack. Ang mga tao ay maaaring gumawa ng kanilang sariling low-sodium trail mix upang masiyahan ang kanilang pangangailangan para sa matamis at masarap na pagkain sa pamamagitan ng pagsasama ng mga unsalted na mani, unsalted pretzels, unsalted air popped na popcorn at pasas. O kaya, subukan ang isang maliit na baga ng buong trigo na may 1 kutsarang cream cheese o mababang sosa peanut butter.