Malusog na pagkain para sa tatlong taong gulang na gulang
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung ikaw ang magulang ng isang taong gulang na 3, nauunawaan mo na ang mga bata ay mahusay na kumakain ngunit gusto nilang kumain ng maraming buong araw sa mga maliit na halaga. Sa 3, ang iyong sanggol ay dapat kumain ng mga pagkain mula sa lahat ng mga pangunahing grupo ng pagkain, nagpapaliwanag ng Medline Plus. Tiyaking ang pagkain na iyong pinili para sa kanya ay mayaman sa calcium at mataas sa bakal. Tanghalian din ay isang magandang panahon upang ipakilala siya sa mga bagong pagkain.
Video ng Araw
Hot Lunch
Ang malusog na oras ng tanghalian para sa iyong 3 taong gulang ay maaaring magsama ng mga maiinit na pagkain na pampalusog at masarap. Inirerekomenda ng Kids Health na ang mga sanggol ay dapat lamang kumain sa pagitan ng 30 at 35 porsiyento ng kanilang mga caloriya bawat araw mula sa taba. Nag-aalok ang Macaroni at keso ng mainit na pagpipilian sa pagkain na minamahal ng maraming maliliit na bata. Madaling kainin at pwedeng ihain sa isang pinakuluang gulay tulad ng minasa cauliflower o steamed broccoli. Ang sopas ng noodle ng manok ay malusog na pagpipilian. Maghanda ng lutong sopas na may makinis na tinadtad na gulay at maliit na kagat na laki ng mga noodle na madali para sa iyong 3 taong gulang na makakain. Ang inihurnong mansanas ay nag-aalok ng malambot at masustansyang gamutin na malusog at masarap. Ihanda ang mansanas sa oven at iwiwisik ang mababang taba ng mantika at kanela. Ang mga mansanas ay mababa ang taba at naglalaman ng natutunaw na hibla na maaaring makatulong sa pagkontrol ng mga antas ng asukal sa dugo at punan ang kanyang mabilis.
Sandwiches
Ang mga sandwich ay palaging tinatanggap ng mga bata. Maaari mong mapanatili ang isang sanwits malusog sa pamamagitan ng pag-iwas sa mabigat na condiments na maaaring magdagdag ng taba at calories sa sanwits. Pumili ng buong wheat bread at tanggalin ang crust kung mayroon siyang problema sa pagkain. Ipinapaliwanag ng Helpguide na ang iyong anak ay dapat umabot sa apat na servings ng buong butil bawat araw. Maaari kang gumawa ng mga sandwich na mainit o malamig. Maaaring kasama sa mga maiinit na varieties ang ham at keso, inihaw na keso o isang gulay na Panini na may kasamang zucchini, tomato o talong. Ang mga malamig na sandwich ay maaaring maging masustansya. Gumamit ng mustasa sa halip ng mayonesa. Lumikha ng isang mababang taba turkey o hamon at idagdag ang litsugas sa isang buong trigo ng bun. Pumili ng natural na peanut butter para sa paggawa ng peanut butter at jelly sandwich. Iwasan ang nakakataba ng peanut butter o peanut butter na naglalaman ng idinagdag na asukal.
Mga Produktong Pagawaan ng Gatas
Ang mga pagkain na inihanda mula sa grupo ng pagawaan ng gatas - kabilang ang mga keso, yogurt at gatas, ay malusog na mga pagpipilian para sa iyong 3 taong gulang, nagrekomenda ng My Pyramid. Ipatupad ang mga recipe na kasama ang mga sangkap na ito. Maghanda ng meryenda sa tanghalian o pagkain sa pamamagitan ng pagbibigay ng yogurt ng iyong sanggol.Gawin ang pagkain na kawili-wili sa pamamagitan ng pagdaragdag ng crumbled granola o sariwang kagat ng prutas. Maaari mo ring maghatid ng cottage cheese na may sariwang pinya o mga milokoton. Ang keso at crackers kasama ang isang pudding snack ay maaaring kumpletuhin ang isang tanghalian para sa isang 3 taong gulang. Cream keso o peanut butter pinalamanan kintsay sticks ay maaaring gawin nang maaga at ginagamit bilang pagkain sa buong linggo.
