Taas Rekomendasyon para sa isang Pull-Up Bar

Ang mga pull-up chin bar ay isang murang piraso ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay. Kapag kayo ay nag-i-install ng isa, kailangan mong kumuha ng dalawang mga kadahilanan sa account kung nais mong i-install ito sa tamang taas. Kailangan ng bar na maging mababa ang sapat na hindi mo maibabunan ang iyong ulo sa tuktok ng iyong mga pag-uulit. Kailangan din itong maging mababa sapat upang maaari mong gawin ang buong pull-up na walang ang iyong mga paa nakakasagabal sa hanay ng paggalaw.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman ng Pull-up

Ang fitness coach na batay sa Oregon na si Ben Cohn ay nagsabi na upang maisagawa ang isang pull-up ng tama, magsisimula ka sa pamamagitan ng pagbitay mula sa bar na may tuwid na armas ngunit hindi naka-lock. Para sa isang overhand pull-up, mahigpit mo ang bar sa iyong mga daliri na nakaharap ang layo mula sa iyong mukha. Mabaluktot ang iyong mga armas upang hilahin ang iyong katawan hanggang ang iyong baba ay nasa itaas ng bar, o hanggang malapitan mong hawakan ang iyong mga balikat sa bar. Para sa isang underhand pull-up, mahigpit na pagkakahawak ang bar sa iyong mga daliri na nakaharap sa iyong mukha, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga armas hanggang sa iyong baba ay nasa itaas ng bar.

Mga Pull-Up at Legs

Ang mga binti ay isang problema sa mga pull-up bar, sabi ni Cohn. Maliban kung ang bar ay naka-mount masyadong mataas, kailangan mong yumuko ang iyong mga binti sa panahon ng ilan o lahat ng paggalaw ng isang pull-up. Kung hindi iyon, kailangan mo ng isang stepladder, o upang lumukso, upang mahigpit ang bar. Kahit na ito ay hindi maiiwasan, mahalaga din na i-mount ang bar sapat na mataas na hindi mo na kailangang panatilihin ang iyong mga binti sa hindi komportable baluktot habang ehersisyo.

Pagtugon sa Headroom

Ang ulo mo ay may taas na 1 piye. Dahil sa puwang para sa karagdagang paggalaw, nangangahulugan ito na dapat mong i-mount ang iyong baba-up bar ng isang minimum na 18 pulgada sa ibaba ng kisame kung saan ang iyong ulo ay magiging habang gumaganap pull-up. Sinabi ni Cohn na kung eksklusibo kang gumagawa ng mga pull-up na balikat, hindi ito mahalaga.

Pag-aayos ng Pagtitipid

Gaano kalayuan sa lupa ang iyong bar ay kailangang maging isang kadahilanan kung gaano ka matangkad at ang iba pang mga gumagamit. Si Cohn, na nag-set up ng ehersisyo para sa ilang mga programa at kliyente, ay nagrekomenda ng pag-mount ng pull-up bar sa antas ng mata para sa pinakamataas na taong malamang na gumamit ng bar.

Expert Insight

Kapag nag-mount ang isang bar sa doorway, pagpoposisyon sa bar kaya ito sa labas ng frame ng pintuan ay nangangahulugan na magkakaroon ka ng headroom sa lahat ng mga paraan sa kisame, hindi lamang ang pinto ng pinto, sabi ni Cohn. Inirerekomenda din ni Cohn ang paglalagay ng mga bar sa mga doorway na hindi nakakakita ng maraming iba pang paggamit. Ang mga pull bar sa mga pintuan ng mataas na trapiko ay nagiging sanhi ng aksidenteng bumped heads.