Powerlifting Powerlifting Diet Meal Plan

Ang Powerlifting ay nakatuon sa mga maikling pagsabog ng mabigat na pagsasanay sa timbang. Ang iyong pag-aangat session ay dapat na mahaba sa tagal, na may mahabang panahon ng pahinga sa pagitan ng mga set. Ang paputok na kapangyarihan ang iyong pangunahing layunin. Dapat kang kumain para sa lakas, at sa pamamagitan nito, ang laki ng kalamnan ay darating. Upang makakuha ng malaki, kailangan mong kumain at iangat malaki. Ang susi sa isang mataas na calorie diet ay kumain ng malaki at kumain ng palagi sa buong araw, karaniwan ay anim o pitong katamtamang pagkain sa isang araw. Tulad ng sinabi ng powerlifter at may-akda, Anthony Ricciuto, "Maraming mga lugar sa powerlifting na maaaring maapektuhan ng iyong plano sa nutrisyon. Kung napaliit mo ang iyong plano sa pagkain ng pagkain, oras na ngayon upang ihagis ang mga Twinkies at peppers sticks, at simulan ang pagpapagamot sa iyong katawan tulad ng isang makina ng makina na sinisiksik para sa lakas at lakas na hindi pa kailanman bago. "

Video ng Araw

Protina at Powerlifting

Ang protina ay magiging iyong pangunahing sustansya. Ang mataas na kalidad na protina ay magpapabilis sa pagtatayo ng kalamnan at proseso ng pagkumpuni. Ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina ay ang dibdib ng manok, mga dibdib ng pabo, karne ng usa, pork tenderloin, sariwang isda, itlog puti, gatas, lowfat cottage cheese at isang patis ng gatas protina na suplemento. Inirerekomenda ng Powerlifting Academy na magkaroon ng iba't ibang mga mapagkukunan mula kung saan mo makuha ang iyong mga protina, at piliin ang mga pagkain na mababa sa taba.

Carbohydrates for Energy

Walang carbohydrates, ang iyong katawan ay hindi gagana nang maayos at hindi makakapagtayo ng kalamnan. Ang mataas na kalidad na carbohydrates ay kinabibilangan ng buong butil na tinapay, oatmeal, mga butil na mababa ang asukal at mataas na hibla, matamis na patatas, mahabang grain rice o brown rice. Ang mga karbohidrat ay mahalaga upang kumain para sa enerhiya at hibla ang kailangan ng iyong katawan upang ma-optimize ang paglago, ayon sa Marso 2009 na isyu ng "Medicine at Science sa Sports at Exercise."

Taba

Ang ilang mga anyo ng taba ay nagbibigay ng mahahalagang mataba acids na tumutulong sa iyong katawan sa absorbing taba nalulusaw bitamina, ulat ng University of Michigan Health System. Ang mga high-quality fats ay monounsaturated fats at ilang polyunsaturated fats, tulad ng langis ng oliba, avocado, flax seeds at flax seed oil, at omega-3 oils na isda. Hindi mo kailangan ng maraming mga ito, ngunit mahalaga ang mga ito para sa iyong pangkalahatang plano sa pagkain upang gumana.

Bitamina at Mineral

Ang mga bitamina at mineral ay mahalaga para sa iyong katawan upang gumana. Dapat kang kumuha ng magandang multivitamin araw-araw. Hindi mahalaga kung gaano karaming mga prutas at gulay ang iyong ubusin, isang pangkalahatang multivitamin ay sumasaklaw sa anumang potensyal na mga puwang, ayon sa isang ulat mula sa Harvard School of Public Health.

Oras ng Pagkain

Ang oras ng pagkain ay mahalaga din. Regular na ipamahagi ang iyong mga pagkain sa araw, kumakain ng anim o pitong beses sa isang araw, halos bawat dalawang oras. Sa ganitong paraan, ang iyong katawan ay patuloy na kumakain ng mga calories at nutrients na kailangan nito upang lumago at mabawi.Ang ilang mga pagkain ay maaaring maging mas magaan kaysa sa iba, ngunit siguraduhin na iyong naabot ang iyong pang-araw-araw na layunin ng paggamit ng calorie.