Paano ako makakakuha ng mas maraming taba sa isang linggo?
Talaan ng mga Nilalaman:
Habang hindi mo maaaring ganap na ibahin ang anyo ng iyong katawan sa loob lamang ng isang linggo, posible na magdagdag ng isang maliit na halaga ng taba sa iyong frame sa oras na iyon. Kung nais mong makakuha ng mas maraming timbang, palawakin ang iyong mga pagsisikap sa mga susunod na linggo at buwan hanggang sa maabot mo ang iyong ninanais na laki. At tandaan na ang pagkakaroon ng malusog na timbang ay nagsasangkot ng wastong nutrisyon, hindi pagsisisi sa mga french fries at cookies.
Video ng Araw
Ang Calorie Connection
Ang timbang ng timbang ay tungkol sa pagkain ng higit pang mga calories kaysa sa iyong paso para sa enerhiya, pagdikta sa iyong katawan upang iimbak ang labis na bilang taba ng katawan. Ang isang libra ng taba ay naglalaman ng mga 3, 500 calories; samakatuwid, makakakuha ka ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo sa pamamagitan ng paglikha ng labis na 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw. Sa isang katamtaman na antas ng aktibidad, maaari mong tantyahin ang pang-araw-araw na pagsunog ng calorie sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong timbang sa mga beses sa pounds 15. Halimbawa, ang isang katamtamang aktibong 130-pound na tao ay sumunog sa halos 1, 950 calories bawat araw at makakakuha ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo na kumakain 2, 450 hanggang 2, 950 calories bawat araw.
Kumain ng Kanan
Ang pinakamahusay na pagkain para sa nakuha sa timbang ay calorie-siksik, ibig sabihin na naglalaman ito ng isang medyo malaking bilang ng mga calories na may maliit na bulk. Kabilang sa mga opsyon ang granola, nuts, peanut butter, whole-wheat bagels, thick bean soup at mga produkto ng dairy tulad ng keso. Dahil ang pagawaan ng gatas at karne ay mataas sa taba ng saturated - na nauugnay sa sakit sa puso - dapat kang pumili ng mga bersyon na mababa ang taba, kahit na naglalaman ito ng mas kaunting mga calorie. Kailangan mo rin ang mga prutas at gulay para sa wastong nutrisyon, kahit na ang ilan ay mayaman sa calories. Kabilang sa mga relatibong calorie-siksik na mga opsyon ang mga saging, pineapples, patatas, avocado, beets at mais.
Kumain ng Madalas
Maaaring mukhang lohikal na punan ang mga malalaking pagkain, ngunit maaari mong magkasya ang higit pang mga calories sa iyong araw sa pamamagitan ng pagkain ng mga madalas na pagkain at meryenda na hindi ka hindi komportable pinalamanan. Inirerekomenda ng McKinley Health Center na kumain ng lima hanggang anim na beses kada araw para makakuha ng timbang. Halimbawa, kumain ng apat na makatwirang sized na pagkain pati na rin ang dalawang meryenda sa pagitan ng pagkain.
Nangungunang Ito Off
Mga Toppings magdagdag ng calories sa pagkain na may maliit na bulk, na nagbibigay-daan sa iyo upang madaling kumonsumo ng higit pang mga calories sa pagkain. Magdagdag ng mga avocado slices at pinababang-taba na keso sa mga sandwich, i-sprinkle crumbs o sun-dried tomatoes papunta sa iyong sopas, mga top salad na may maliit na nuts, o magdagdag ng mga pasas o iba pang pinatuyong prutas sa iyong cereal. At sa halip na mag-inom ng tubig sa pagkain, hugasan ang pagkain pababa gamit ang skim milk o 100 porsiyento na juice ng prutas upang mapataas ang pagkonsumo ng calorie.
