Paano ko maidagdag ang Psyllium sa pagkain?

Kung pinayuhan ka ng iyong doktor na magdagdag ng higit na hibla sa iyong diyeta sa anyo ng psyllium, malamang na nagtataka kung paano idagdag ito sa iyong mga paboritong pagkain upang makaranas ng mas pangkalahatang paggamot sa bituka at posibleng mas mababa ang antas ng kolesterol. Gayunpaman, habang madaling magdagdag ng psyllium sa likido at solidong pagkain, dapat mong malaman muna ang mga panganib na nauugnay sa pagkonsumo ng psyllium upang maiwasan ang paglala ng iyong mga malalang sintomas ng sakit at mga pakikipag-ugnayan ng mga de-resetang gamot.

Video ng Araw

Pagkakakilanlan

Ang Psyllium, isang damong katutubo sa Mediterranean at Hilagang Africa, ay naglalaman ng hindi malulutas at natutunaw na fiber - mga nasasakupan na ginagamit sa maraming taon upang gamutin paninigas ng dumi at upang makatulong sa pagpapababa ng kolesterol, sabi ng American Cancer Society. Ang hindi matutunaw na hibla ay tumutulong sa iyong pagkain na mas mabilis sa pamamagitan ng iyong tiyan at mga bituka, sabi ng Medline Plus. Ang natutunaw na hibla ay umaakit sa tubig at lumiliko sa gel sa panahon ng panunaw, isang gawa na nagpapabagal sa proseso ng panunaw at maaaring makatulong na mapababa ang antas ng iyong kolesterol, sabi ng Medline Plus. Makakakita ka ng maraming mga pandagdag sa psyllium sa karamihan sa mga tindahan ng groseri ng US, at maaari mo ring idagdag ang psyllium sa iyong pagkain upang itaas ang nilalaman ng hibla sa iyong diyeta at upang matulungan kang magpakalma ng paninigas ng dumi.

Liquid Meals

Magdagdag ng psyllium sa mga likidong pagkain tulad ng mga shake ng protina at mga smoothies ng prutas. Magdagdag ng 1 tsp. ng husse ng psyllium hanggang 8 ans. ng likido, nagmumungkahi ng NaturalNews. com. Ang ilang mga halimbawa ng protina shakes sa psyllium ay peanut butter at almond milk shakes at protina pulbos at soy gatas shakes. Ang Psyllium ay maidaragdag sa anumang smoothie ng prutas, tulad ng halo-halong berry smoothies, banana smoothies o smoothie ng mangga. Kapag nagdadagdag ka ng psyllium sa anumang likido, kailangan mong uminom ng mantsa nang mabilis o ang psyllium ay magkakapatong sa isang malagkit na pare-pareho na mahirap lunukin.

Solid Foods

Pagwiwisik ng isa o dalawang kutsarita ng psyllium sa mga pagkaing tulad ng sopas, yogurt o cereal, nagmumungkahi ng Medline Plus. Maaari ka ring gumawa ng psyllium replacer na gagamitin sa lugar ng mga itlog sa mga inihurnong gamit, sabi ng Pagkain. com, sa pamamagitan ng paghahalo ng 2 tbsp. ng tubig na may 1 tsp. ng psyllium. Ang iba pang mga paraan upang matamasa ang psyllium sa mga solidong pagkain ay idagdag ito sa mga recipe tulad ng oat kheer, karot kheer o mga cookies ng peanut butter.

Karagdagang mga Benepisyo

Ang paggamit ng Psyllium ay makakatulong upang babaan ang iyong kolesterol. Sa isang 2000 na pag-aaral na isinagawa ng head researcher na si JW Anderson ng University of Kentucky at ang Veterans Affair Medical Center sa Lexington, Kentucky, ang mga kababaihan at lalaki na may hypercholesterolemia, o mataas na kolesterol, ay sumunod sa American Heart Association Step 1 Diet sa loob ng walong linggo. Sa pagtatapos ng walong linggong panahon, ang ilang mga paksa ay random na ibinigay 5. 1g ng psyllium dalawang beses araw-araw upang kumuha ng karagdagan sa pagkain, habang ang iba ay binigyan ng isang selulusa placebo dalawang beses araw-araw para sa tagal ng 26-linggo na pag-aaral.Sa pagtatapos ng pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na natutunaw ang psyllium at sumunod sa pagkain ay nakaranas ng serum total at mga antas ng LDL-kolesterol na hanggang sa 6. 7 porsiyento na mas mababa kaysa sa grupo ng placebo.

Babala

Kahit na ang psyllium ay maaaring lubos na mapahusay ang iyong digestive health, kung hindi mo ito ginagamit nang tama maaari ka ring makapinsala sa iyo. Ang Psyllium ay maaaring negatibong nakikipag-ugnayan sa mga gamot na reseta tulad ng Elavil, isang anti-depressant, Tegretol, isang anti-seizure medication, at Digoxin, isang gamot sa puso, sabi ng University of Maryland Medical Center. Sinasabi rin ng UMMC na kung mayroon kang madaling ubusin ang sindromang bituka, ang sobrang psyllium ay maaaring maging mas malala ang iyong mga sintomas, kaya dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagdaragdag ng psyllium sa iyong plano sa paggamot bago ka magsimulang gamitin ito.