Kung gaano karaming mga calories ang nasunog sa isang marapon?

Bilang isang marathoner, sasabog ka sa maraming enerhiya sa 26. 2 milya na kurso. Dahil ang mga pangangailangan sa nutrisyon at mga pangangailangan sa enerhiya ay mataas, ang mga runner ay dapat magsumikap para sa timbang at masustansyang pagkain upang mapabuti ang pagganap at pagtitiis.

Video ng Araw

Mga Tampok

Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog habang nagpapatakbo ng isang marapon ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Ang mga lalaking manlalaro, halimbawa, ay karaniwang nangangailangan ng mas maraming lakas para sa pisikal na pagsisikap kaysa sa kanilang mga babaeng katapat. Ang edad ay isa ring pangunahing kadahilanan - ang mas lumang mga runner ay karaniwang may slower resting metabolic rate. Sa wakas, ang timbang ng katawan ay gumaganap ng isang papel sa calorie burning. Halimbawa, bilang isang runner, mag-burn ka ng mas maraming calories kung ikaw ay 210 lb kaysa sa timbangin mo ang 125 lb.

Marathon Training

Habang ang ehersisyo at pisikal na pagsasanay ay mahalagang aspeto ng marathon running, ang nutrisyon ay isang mahalagang kadahilanan. Dapat kang magkaroon ng sapat na balanse ng paggamit ng enerhiya at output at nagsusumikap na balansehin at iba-iba sa mga pagkaing kinakain mo. Sinasabi ng Running Planet na ang isang tipikal na pagkain ng marathoner ay may 65 porsiyento na karbohidrat, 25 porsiyento na protina at 10 porsiyentong taba.