Kung gaano karaming mga Calorie ang nasa Plain Popcorn?

Ang mga pop-up na popcorn ay isa sa iyong pinakamainam na taya para sa mababang calorie, mababang-taba, mataas na hibla na meryenda, nagpapayo sa "Cooking Light." Hindi tulad ng maraming mas malusog na meryenda, ang popcorn ay isang buong butil na makatutulong sa iyo na matupad ang pang-araw-araw na pangangailangan ng butil na inirerekomenda ng U. S. Department of Agriculture. Ang isang 3-tasa na paghahatid ng air-popped popcorn ay katumbas ng 1 onsa ng butil; ang karamihan sa mga kababaihang pang-adulto ay nangangailangan lamang ng mga 6 ounces ng butil sa bawat araw, habang nangangailangan ang mga tao sa paligid ng 9 onsa. Panatilihin ang iyong popcorn mababa sa calories sa pamamagitan ng pag-iwas sa mataas na taba toppings tulad ng mantikilya.

Video ng Araw

Kabuuang Nilalaman ng Calorie

Ang isang 3-tasa na paghahatid ng plain, air-popped na popcorn ay naglalaman ng humigit-kumulang 93 kabuuang calorie. Para sa isang may sapat na gulang na sumusunod sa isang 2, 000-calorie na pagkain, ang halagang ito ay magbibigay ng tungkol sa 4. 6 na porsiyento ng kanyang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa caloric. Hangga't maaari, kumain ng popcorn nang walang idinagdag na mantikilya upang mabawasan ang taba ng puspos. Sa halip, gumamit ng isang ambon ng langis ng oliba o spray ng pagluluto at itapon ang mga kernels na may mababang sosa seasonings upang magdagdag ng lasa na walang isang malaking halaga ng karagdagang mga calories o taba ng saturated.

Mga Calorie mula sa Taba

Ang plain, air-popped na popcorn ay may napakakaunting taba - isang kabuuan lamang ng 9 8 calories sa isang 3-cup serving - tungkol sa 1 gramo - ang iniambag sa pamamagitan ng taba. Bilang karagdagan, ang bawat paghahatid ng popcorn ay may mas mababa sa 1 gramo ng taba ng saturated, o 6 na porsiyento ng halaga ng isang malusog na may sapat na gulang sa isang 2, 000-calorie na pagkain ay dapat na limitahan ang kanyang sarili sa bawat araw. Kung wala ang karagdagan ng pinagmumulan ng taba tulad ng langis, mantikilya o margarin, ang popcorn ay walang kolesterol o trans fats.

Mga Calorie mula sa Carbohydrates

Sa isang 3-tasa na paghahatid ng popcorn, 80 porsiyento ng kabuuang calories - o tungkol sa 19 gramo - ay mula sa carbohydrates. Sa halagang ito, 0. 21 gramo ang nagmumula sa mga simpleng sugars at 3. 5 gramo mula sa pandiyeta hibla. Ang isang may sapat na gulang ay dapat magkaroon ng 34 gramo ng hibla bawat araw, habang ang isang babae ay dapat magkaroon ng 28 gramo araw-araw; Ang pag-inom ng 3 tasa ng air poped popcorn ay magkakaloob ng isang lalaki mula 19 hanggang 30 taong gulang na may 10 porsiyento ng kanyang pangangailangan sa fiber bawat araw at isang babaeng nasa parehong edad na may 12 porsyento ng kanyang pang-araw-araw na pangangailangan sa hibla.

Mga Calorie mula sa Protina

Ang popcorn ay hindi mayaman sa protina, ngunit naglalaman ito ng 3. 1 gramo, o 12. 4 calories mula sa protina, sa bawat 3 tasa. Ang halagang iyon ay 6. 7 porsiyento ng araw-araw na kinakailangan sa protina para sa karaniwang babae at 5. 5 porsiyento ng rekomendasyon ng protina para sa karaniwang tao. Ang protina sa popcorn ay hindi kumpleto - hindi ito nagbibigay ng lahat ng mga amino acids na kailangan ng iyong katawan. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang uri ng pagkain araw-araw, maaari mong kumain ng sapat na protina kahit na hindi kumakain ng mga produktong nakabatay sa hayop, sabi ng Centers for Disease Control and Prevention.