Gaano karaming mga calories ang dapat mo bang magkaroon ng araw-araw?

Ang bilang ng mga calories na dapat mong kainin araw-araw ay depende sa iyong edad, kasarian, taas, kasalukuyang timbang ng katawan, antas ng aktibidad at mga layunin sa pamamahala ng timbang. Maraming mga pamamaraan na umiiral upang matulungan ang pagtatantya ng iyong mga indibidwal na pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie. Samantala, ang lingguhang timbangin sa paggamit ng isang maaasahang sukat, matulungan, matukoy kung ang iyong kasalukuyang paggamit ay angkop batay sa iyong mga layunin.

Video ng Araw

Pagpapanatili ng Timbang

Kung nasa timbang ka ng malusog na katawan, maaari mong tantiyahin ang iyong mga pangangailangan sa pagpapanatili ng timbang ng calorie gamit ang iyong kasalukuyang timbang. Ang Harvard Medical School ay nagpapahiwatig na ang mga nakatatanda ay nangangailangan ng 13 calories para sa bawat kalahating kilong timbang ng kanilang katawan, ang mga katamtamang aktibong matatanda ay nangangailangan ng 16 calories at mga aktibong indibidwal ay nangangailangan ng 18 calories bawat libra ng timbang sa katawan araw-araw upang mapanatili ang malusog na timbang. Ang mga atleta ay madalas na nangangailangan ng karagdagang mga calorie. Ang University of Missouri ay nag-ulat na ang mga babaeng atleta ay kadalasang nangangailangan ng 20 hanggang 23 calories per pound at ang mga lalaki atleta ay maaaring mangailangan ng higit sa 23 calories kada kalahating kilong katawan ng kanilang timbang bawat araw.

Mga Pangangailangan sa Individualized

Dahil ang mga indibidwal na pangangailangan ng calorie ay batay sa edad at taas bilang karagdagan sa kasarian, kasalukuyang timbang ng katawan at antas ng aktibidad, kadalasang kapaki-pakinabang ang online calorie calculators. Ang isa sa mga naturang online na tool na tinatawag na Daily Food Plan, na ibinigay ng U. S. Kagawaran ng Agrikultura, ay hindi lamang tinatantya ang iyong mga pang-indibidwal na pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie ngunit nagbibigay sa iyo ng libreng malusog na pagkain na plano batay sa iyong pang-araw-araw na katumbas na calorie.

Pagkawala ng Timbang

Sa sandaling alam mo na ang iyong mga pangangailangan sa calorie para sa pagpapanatili ng timbang, ito ay simple upang matantya ang iyong mga kinakailangang timbang ng calorie sa pamamagitan ng pagbabawas ng 500 hanggang 1, 000 calories mula sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa pagpapanatili ng timbang. Halimbawa, kung ang iyong mga kinakailangan sa pagpapanatili ng timbang ay 2, 400 calories kada araw, maghangad ng 1, 400 hanggang 1, 900 calories araw-araw upang mawalan ng 1 hanggang 2 pounds kada linggo. Gayunpaman, ang mga kababaihan ay dapat iwasan ang paglubog sa ilalim ng 1, 000 calories, at ang mga lalaki ay dapat kumain ng hindi kukulang sa 1, 200 calories kada araw maliban kung pinangangasiwaan ng isang doktor, nagmumungkahi ang National Heart, Lung at Blood Institute.

Timbang Makapakinabang

Ang iyong pang-araw-araw na timbang-makakuha ng mga pangangailangan sa calorie ay 500 hanggang 1, 000 higit sa iyong karaniwang paggamit, nagmumungkahi na si Elena Blanco-Schumacher, isang rehistradong dietitian sa Helen F. Graham Cancer Center. Upang makatulong na mapalakas ang iyong paggamit, piliin ang mga pagkaing nakapagpapalusog, makakapal ang pagkain ng calorie - tulad ng mga mani, buto, avocado, butters ng mani at pinatuyong prutas. Magluto gamit ang dagdag na mga langis na nakabatay sa halaman at idagdag ang may pulbos na gatas sa casseroles, sopas, inumin at shakes. O, subukan ang isang mataas na calorie na nutrisyon sa pag-iling sa pagitan ng mga pagkain.