Kung gaano karaming mga calories ang kailangan kong mawalan ng £ 20. ?

Isang libra ng taba ay naglalaman ng 3, 500 calories, kaya nawawalan ng 20 lbs. ay nangangahulugan ng paglikha ng pangkalahatang depisit ng 70, 000 calories. Habang ang bilang na maaaring mukhang intimidating, maaari mong kunin ang layo sa ito unti-unti sa pamamagitan ng katamtaman pagbabawas ng calorie at ehersisyo.

Video ng Araw

Ligtas na Pagbaba ng Timbang

Ang American Council on Exercise ay nagpapahiwatig ng katamtamang layunin ng pagbaba ng timbang ng 1 lb bawat linggo. Kasunod ng payo na ito, maaari kang mawalan ng £ 20. sa loob ng maraming linggo, o humigit-kumulang apat at kalahating buwan.

Mga Calorie para sa Pamamahala ng Timbang

Kapag kumain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong katawan ay maaaring sumunog araw-araw, nagsisimula kang mawalan ng timbang habang ang iyong katawan ay lumiliko sa mga tindahan ng taba para sa enerhiya. Upang mawala ang 1 lb ng taba sa bawat linggo, dapat mong i-cut 500 calories bawat araw sa pamamagitan ng pagkain o ehersisyo. Ang isang babae na karaniwang gumagamit ng 2, 300 calories bawat araw at nagdadagdag ng 100 calories na halaga ng ehersisyo sa bawat araw ay kailangang ubusin ang 1, 900 calories upang mawalan ng timbang.

Mga tip para sa pagputol ng mga Calorie

Kumain ng apat o limang maliliit na pagkain sa buong araw upang panatilihing aktibo ang iyong metabolismo at mabawasan ang gutom sa pagitan ng mga pagkain. Iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng mga simpleng sugars o naprosesong harina, alkohol, mantikilya at mataba na karne tulad ng bacon o sausage. Sa halip, kumain ng iba't ibang mga gulay, prutas, buong butil, mababang-taba na pagawaan ng gatas at mga pantal na protina.