Kung gaano karaming mga kaloriya ang natatalo mo pagkatapos ng 3 Milya of Running?

Hindi naaangkop sa lahat ng diskarte sa calorie burning, kaya walang isang sagot ang umiiral kung gaano karaming mga calories ang sinusunog sa isang 3-milya na run. Ang isang napaka-magaspang na pagtatantya ay naglalagay ng iyong pagkasunog sa humigit-kumulang na 300 calories, ngunit iyon ay isang napaka-imprecise pagkalkula na malamang ay hindi gagana para sa maraming mga tao. Kung mas malaki ka kaysa sa average, ikaw ay magsunog ng higit pang mga calorie, at kung ikaw ay mas maliit, ikaw ay sumunog sa mas kaunting mga calorie. Ang iyong tulin ay hindi lubos na nakakaapekto sa iyong calorie na sinusunog kada milya; ito ay nakakaapekto lamang kung gaano katagal kayo kumpleto upang makumpleto ang distansya. Ang kasidhian kung saan ka nagtatrabaho upang makumpleto ang tatlong milya ay nakakaapekto kung sinusunog mo ang mga calorie lalo na mula sa taba o carbohydrates at anumang calories na patuloy mong sinusunog sa post-run habang ang iyong katawan ay nagbalik.

Video ng Araw

Mas Precise Calorie Burn Estimates

Ang iyong laki ay nakakaapekto sa kung gaano karaming mga calories mo paso sa kurso ng 3 milya: Ang isang mas malaking katawan ay nangangailangan lamang ng mas maraming enerhiya upang ilipat. Halimbawa, ang isang 125-pound na tao ay nagsunog ng mga 288 calorie na tumatakbo ng 12-minuto na milya, o isang 5-mph na tulin, habang ang isang taong 185-pound ay sumunog sa 425 na calorie ng parehong distansya sa parehong tulin.

Kung pinalaki mo ang iyong tulin ng lakad para sa tatlong milya sa isang 10-minuto na milya, o 6 mph, sa £ 125, sumunog ka ng eksaktong 300 calories, habang ang isang 185-pound na tao ay sumunog sa 444 calories. Hanggang sa isang 7-minutong milya - tumatakbo ang 3 milya sa 21 minuto sa 8. 6 mph - at isang 125-pound na tao ang nag-burn ng 305 calories, habang ang isang 185-pound na tao ay nag-burn ng 450 calories. Ang isang mabilis na magkakarera na nakatapos ng 3 milya sa loob lamang ng 18 minuto, umaabot sa isang bilis ng 10 mph, nag-burn ng 297 calories sa 125 pounds o 440 calories sa 185 pounds.

Ang pagtakbo sa mas mabilis na bilis ay sumusunog sa higit pang mga calories bawat minuto, ngunit dahil nangangailangan ng mas kaunting oras upang makumpleto ang 3 milya, ang mga calories na sinunog na sumasakop sa parehong distansya ay hindi nag-iiba ng pangkalahatang.

Ang Calorie Source for Your Run

Habang ang iyong bilis ay maaaring hindi makakaapekto sa malaki ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng isang 3-milya run, ito ay makakaapekto sa kung saan ang mga calories nanggaling. Kapag nagtatrabaho ka sa isang mababang-katamtaman-intensity, tinukoy bilang tungkol sa 25-60 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, ang iyong katawan ay gumagamit ng mas maraming naka-imbak na taba upang mag-fuel ang run. Ang pagtaas ng iyong intensity sa 70 porsiyento o mas mataas ng iyong maximum na kapasidad ay nagiging sanhi ng iyong katawan na gumamit ng mas malaking ratio ng naka-imbak na glycogen sa taba. Ang Glycogen ay mas madali para sa iyong katawan na magpakilos para sa gasolina, kaya kapag nagtatrabaho ka ng mas mahirap, ito ay isang mas madaling mapupuntahan na mapagkukunan ng enerhiya.

Kung ang hakbang na pinili mong patakbuhin ay nangangailangan ng pagsisikap ng 70 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso o higit pa, pagkatapos ay ang karamihan sa tinatayang 300 calories na iyong sinusunog ay mula sa glycogen, o mga tindahan ng carbohydrate.

Ang bilis ng pagpapatakbo kung saan ka lumipat mula sa nasusunog lalo na taba sa pangunahing glycogen ay iba para sa lahat.Ang isang elite runner ay maaaring tumakbo ng tatlong milya sa isang 7-minuto-milya tulin ng lakad gamit ang isang katamtaman pagsisikap na sinunog halos taba. Ang isang recreational runner, na ang rate ng puso ay tumataas nang mas madali sa isang run, maaaring makita ang parehong bilis tumatagal ng isang buong pagsisikap na burns lalo na glycogen.

Ang Intensity Run 3-Mile ay Nakakaapekto sa Pangkalahatang Calorie Burn

Ang mas matindi ang 3-milya run ay para sa iyo, mas maraming calories ang iyong sasabog post session. Kailangan ng mas mahabang oras para bumalik ang iyong katawan sa isang normal na estado ng pahinga kapag nag-ehersisyo ka sa isang masiglang intensidad. Kung ang bilis mo tumakbo ay mahirap, ang higit na labis na pag-inom ng oxygen sa post-exercise, o EPOC, makakaranas ka. Ang EPOC ay tumutukoy sa isang estado pagkatapos mag-ehersisyo kung saan ang iyong katawan ay gumagamit ng oxygen sa isang antas na mas mataas kaysa sa resting, at sa gayon ay sinusunog ang isang mas malaking bilang ng mga calories.

Ang mga mananaliksik ng University of New Mexico, Chantal A. Vella, Ph.D at Len Kravitz, Ph.D ay nagtapos sa isang pagsusuri sa pananaliksik na ang exercise intensity ay direktang nakakaapekto sa kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog pagkatapos ng ehersisyo. Karaniwan, ang mga pagsisikap na lampas sa 70 porsiyento ng pinakamataas na gumawa ng pinakadakilang EPOC; Gayunpaman, ang eksaktong bilang ng mga dagdag na calories na iyong sinusunog ay nakasalalay sa iyong laki, kahusayan at pagpapatakbo ng intensity.

Tumatakbo para sa Pagbaba ng Timbang

Kung sinusubukan mong lumikha ng calorie deficit sa pamamagitan ng paggamit ng higit pa at kumain ng mas mababa, maging pinaka-nababahala tungkol sa aktwal na 300 hanggang 450 calories na iyong sinunog. Ang kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 kaloriya ay nagreresulta sa 1 hanggang 2-kalahating pagkalugi bawat linggo. Gawin ang natitirang bahagi ng iyong depisit sa pamamagitan ng pagbabawas ng calories mula sa kung ano ang iyong ubusin araw-araw.

Ang American College of Sports Medicine ay nagtapos na malamang na kailangan ng hindi bababa sa 250 minuto ng moderate-intensity exercise kada linggo para sa clinically significant weight loss. Sapagkat ang pagpapatakbo ay isang ehersisyo ng lakas-lakas, maaari kang makakuha ng mas mababa sa 250 minuto linggu-linggo para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, kung maaari kang gumana hanggang sa 250 minuto ng lindol na may lakas-intensity cardio - mula sa pagtakbo at iba pang mga uri ng cardio, tulad ng Zumba o paggaod - at pagsamahin ito sa isang diyeta na mababa ang calorie at lakas ng pagsasanay, lumikha ka ng isang kapaligiran sa dalhin ang mga kapansin-pansin na mga resulta ng pagbaba ng timbang.