Kung gaano karaming mga Calories & Fat Grams ang Kailangan Ko Pang-araw-araw?

Ang mga pagkaing kinakain mo ay nagbibigay sa iyo ng mga calories mula sa carbohydrates, protina at taba. Ang mga calories na ito ay nagbibigay ng enerhiya upang mahawakan ang pagkain, panatilihin ang iyong puso beating, payagan ang iyong mga kalamnan sa trabaho, kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong gym routine at lahat ng iba pa ang iyong katawan ay sa buong araw. Kailangan mo ng isang tiyak na bilang ng mga calories, bahagyang mula sa taba, upang gawin ang lahat ng ito mangyari. Sa pangkalahatan, ang mga tao ay nangangailangan ng mas maraming kaloriya, at sa gayon mas taba, kaysa sa mga babae.

Video ng Araw

Mga Kaloriya para sa Mababang Aktibidad

Kung mayroon kang isang sedentary lifestyle kung saan ang iyong pang araw-araw na gawain ay binubuo ng mga ilaw na gawain at maikling paglalakad, malamang na kailangan mo 2, 200 hanggang 2, 600 calories isang araw bilang isang lalaki. Ngunit kung ikaw ay isang babaeng may mababang antas ng aktibidad, 1, 800 hanggang 2, 000 calories araw-araw ay marahil higit na iyong pamantayan, ang Dietary Guidelines para sa mga Amerikano 2010 na mga ulat.

Mga Calorie para sa Mas Mataas na Aktibidad

Ang pagpindot sa gym ng ilang beses sa isang linggo, o pagkakaroon ng trabaho na nagpapanatili sa iyo sa iyong mga paa, inilalagay ka sa katamtamang grupo ng antas ng aktibidad. Sa kasong ito, bilang isang lalaki, dapat kang makakuha ng 2, 400 hanggang 2, 800 calories bawat araw. Ngunit bilang isang babae, kakailanganin mo ng 2, 000 hanggang 2, 200 calories kung moderately ka na. Kakailanganin mo ng mas maraming calories kung ikaw ay lubos na aktibo: gumana araw-araw o magkaroon ng isang pisikal na hinihingi ng trabaho. Kung ito ay mas katulad mo, kumuha ng 2, 800 hanggang 3, 000 calories araw-araw bilang isang lalaki, o 2, 200 hanggang 2, 400 calories isang araw bilang isang babae.

Kabuuang Taba

Sa sandaling matukoy mo ang iyong mga pangangailangan sa calorie, maaari mong kalkulahin kung gaano karaming taba ang dapat mong tunguhin. Ang taba ay dapat gumawa ng 20 hanggang 35 porsiyento ng kabuuang calories sa iyong diyeta, ang Mga Alituntunin ng Pandiyeta para sa mga ulat ng mga Amerikano 2010. Upang ilagay ito sa pananaw, kung 1, 800 calories sa isang araw ay tama para sa iyo, 360 hanggang 700 calories ay dapat magmula sa taba. Maaari mong hatiin ang mga calories sa pamamagitan ng 9 - taba ay may 9 calories bawat gramo - upang i-convert calories sa gramo. Sa kasong ito, kakailanganin mo ang 40 hanggang 70 gramo ng kabuuang taba.

Mga Espesyal na Pagsasaalang-alang

Bilang karagdagan sa kabuuang taba, kung naghahanap ka sa isang label ng pagkain, makakakita ka ng dalawang iba pang mga uri ng taba: trans fat at saturated fat. Ang mga taba ay may mga espesyal na rekomendasyon dahil kung nakakakuha ka ng masyadong maraming, maaari kang tumakbo sa mga problema sa cardiovascular sakit sa paglipas ng panahon. Hindi hihigit sa 1 porsiyento ng iyong mga kaloriya ang dapat magmula sa trans fats, ang American Heart Association ay nagmumungkahi. Para sa 1, 800 calories, halimbawa, maaari kang magkaroon ng hanggang 18 calories mula sa trans fats, o 2 gramo. Ang taba ng taba ay dapat umabot ng hindi hihigit sa 10 porsiyento ng calories, na 180 calories, o 20 gramo ng taba ng puspos. Ang mga taba gramo mula sa trans at lunod taba gawin ang layo mula sa iyong kabuuang taba gram allowance para sa araw.