Kung gaano karaming mga calories ang dapat isang 200 Lb. Kumain Ka Man?

Ang inirerekumendang paggamit ng caloric ay nakasalalay sa higit pa sa iyong timbang. Sa kabutihang palad, ang isang formula ay umiiral upang matukoy ang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa caloric, gamit ang hindi lamang ang iyong timbang, kundi pati na rin ang iyong edad, taas, kasarian at antas ng aktibidad.

Video ng Araw

Formula

Tinutukoy ng Harris-Benedict Equation ang basal metabolic rate ng isang tao, o ang bilang ng mga calories na kailangan niya upang mabuhay sa pamamahinga. Ang BMR ay pagkatapos ay pinarami ng isang tiyak na bilang depende sa antas ng iyong aktibidad. Maaaring masalimuot ang mga formula, ngunit may maraming calculators online upang makatulong.

Caloric Intake na Panatilihin ang Timbang

Paggamit ng Resource 2, maaari naming makita na ang isang 24 na taong gulang na lalaki na 6 na bayad ay 2 pulgada ang taas at timbang ay 200 lbs. kailangang ubusin ang 2, 088 araw-araw na kaloriya upang mabuhay sa pahinga. Kumpletuhin ang Equation ng Harris-Benedict sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong BMR sa pamamagitan ng iyong may-katuturang antas ng aktibidad. Kung ikaw ay laging nakaupo, dumami sa pamamagitan ng 1. 2; gaanong aktibo, dumami sa pamamagitan ng 1. 375; Katamtamang aktibo, dumami sa pamamagitan ng 1. 55; sobrang aktibo, multiply sa pamamagitan ng 1. 725. Kung gayon, kung ang 200 lb na tao sa itaas ay moderately aktibo, kakailanganin niya ang tungkol sa 3, 236 calories upang mapanatili ang kanyang timbang, mula noong 2088 x 1. 55 = 3, 236. 4. >

Caloric Intake sa Pagkawala ng Timbang

Upang mawalan ng timbang, dapat kang gumamit ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka araw-araw. Ayon sa Center for Disease Control and Prevention, 1 lb ng taba ay humigit-kumulang 3, 500 calories. Upang mawalan ng timbang sa isang malusog na rate ng 1 lb bawat linggo, i-cut 500 calories bawat araw mula sa iyong diyeta. Kaya, ang pang-araw-araw na caloric na paggamit ng halimbawa sa itaas ay nabawasan sa 2, 739 calories.