Maraming Calorie ang Dapat Kong Kumain Kapag Nagtatrabaho?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang bilang ng mga calories na dapat mong kainin kapag nagtatrabaho ka ay depende sa iba't ibang mga kadahilanan. Ano ang iyong pag-eehersisiyo, kung gaano kalaki ang iyong ehersisyo at ang iyong mga layunin para sa pag-eehersisyo ay naglalaro ng isang kadahilanan.
Video ng Araw
Baseline Calories
Ang U. S … Ang Kagawaran ng Agrikultura ay inirekomenda na ang mga adult na lalaki ay kumain sa pagitan ng 2, 000 at 2, 500 calories araw-araw. Ang rekomendasyon para sa mga kababaihan ay bahagyang mas mababa - 1, 800-2, 300 calories bawat araw. Ang mga pagtatantya na ito ay kumakatawan sa pangunahing pag-andar at pagpapanatili ng iyong katawan. Anuman ang mga calorie na kailangan mo para sa iyong mga layunin sa pag-eehersisyo ay dapat idagdag sa iyong baseline calorie requirement.
Pagbaba ng timbang at Makapakinabang
Ang isang kalahating kilong taba ay nangangailangan sa iyo na magsunog ng dagdag na 3, 500 calories. Kinakailangan ng isang libra ng kalamnan na kumain ng dagdag na 2, 400 calories. Habang ginagawa mo ang mga calorie sa iyong pang-araw-araw na diyeta, idagdag o ibawas ang isang makatwirang numero sa bawat araw upang matulungan kang maabot ang iyong taba pagkawala o mga layunin ng kalamnan makakuha.
Magsanay
Iba't ibang mga ehersisyo ay may iba't ibang calorie Burns - kadalasang magkaiba. Ang isang libreng online calorie calculators ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ang humigit-kumulang kung gaano karaming mga calories burn mo sa anumang pag-eehersisiyo (tingnan Resources). Idagdag ang calories na iyong sinusunog mula sa iyong pag-eehersisyo sa iyong baseline calorie need. Mula sa kabuuang iyon, idagdag o ibawas ang mga dagdag na calorie upang matugunan ang iyong mga layunin sa pagmamanipula ng timbang.
