Kung gaano Maraming Miles ang dapat mong maglakad o mag-jog sa mawalan ng timbang?

Ang pagkawala ng timbang ay mahirap dahil kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories nang higit sa iyong ubusin upang mawalan ng isang libra. Kailangan mo ring kumonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong normal na kumain kung nais mong magkaroon ng lakas upang maisagawa ang masigla. Ang pag-jogging ay sumusunog sa mas maraming kalori kaysa sa paglalakad sa maikling termino, ngunit ginagawa ka ring mas madaling kapitan sa isang pinsala na makapipinsala sa iyong mga pagsisikap sa timbang, ayon sa The Merck Manual of Medical Information. Ang paglalakad ay isang mahusay na pang-matagalang ehersisyo sa pagbawas ng timbang.

Video ng Araw

Enerhiya

Ang mga calorie ay isang sukatan ng enerhiya. Ang panipi sa calories ay maaaring gumawa ka ng masyadong lethargic upang magkaroon ng lakas upang mag-ehersisyo. Kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo ay nakasalalay sa iyong antas ng aktibidad, kasarian at timbang. Ang isang tao na may timbang na mga 185 pounds ay kailangang kumain ng 3, 100 calories sa isang araw upang magkaroon ng sapat na enerhiya upang mag-ehersisyo para sa 30 minuto at 3, 300 calories araw-araw upang mag-ehersisyo para sa isang oras ayon sa "An Invitation to Health." Kailangan ng isang 155 pound na tao sa pagitan ng 2, 600 at 2, 900 calories araw-araw, para sa parehong halaga ng ehersisyo.

Kasarian

Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas kaunting mga calorie kaysa sa mga lalaki na may parehong timbang. Ang pangunahing kadahilanan sa pagkakaiba na ito ay ang average na tao ay may tungkol sa dalawang beses ng mas maraming kalamnan mass at kalahati ng mas maraming taba ng katawan bilang ang average na babae ng parehong timbang at kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang gumana nang mahusay kaysa sa taba ay. Ang isang 155 pound na babae ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 400 calories upang mag-ehersisyo 60 minuto araw-araw, at 2, 150 calories upang mag-ehersisyo ng 30 minuto araw-araw. Ang isang 125 pound na babae ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 100 at 1, 900 calories araw-araw, ayon sa pagkakabanggit, para sa parehong halaga ng ehersisyo.

Jogging for Men

Ang mga tao ay sumunog sa calories sa buong araw, kahit na sila ay natutulog. Ang isang 185 pound na tao na nagtatrabaho sa desk para sa walong oras, natulog nang walong oras at noon ay laging nakaupo para sa anim na oras ay nagsunog ng humigit-kumulang 1, 200 calories, ayon sa Harvard Health. Iyon ay nangangahulugang kailangan niyang sunugin ang 2, 101 calories sa kanyang iba pang dalawang oras upang mawalan ng timbang. Pag-jogging 7. 5 mph para sa dalawang oras ay sumunog sa 2, 020 calories sa isang 185 pound na tao. Ang pag-jogging 7. 5, 6 at 5 mph ay sumunog sa 1, 010, 888 at 710 calories kada oras, ayon sa pagkakabanggit.

Jogging for Women

Kung ikaw ay aktibo sa buong araw, mas madaling mawalan ng timbang. Ang isang 155 pound na babae na aktibo sa buong araw ay maaaring mawalan ng tungkol sa 2, 000 calories na walang pormal na ehersisyo. Iyon ay nangangahulugang kailangan lamang niyang magsunog ng 401 calories sa loob ng dalawang oras ng ehersisyo upang mawalan ng timbang. Ang isang 155 pound na babae ay nag-burn ng 930 calories jogging 7. 5 mph para sa isang oras, 744 calories jogging 6 mph para sa isang oras at 596 calories jogging 5 mph para sa isang oras, ayon sa Harvard Health.

Mga Calorie na Nasusunog sa Paglalakad

Ang average na 185 pound na tao ay sumunog sa 444 calories na naglalakad 4.5 mph para sa isang oras, 400 calories naglalakad 4 mph para sa isang oras at 356 calories naglalakad 3. 5 mph para sa isang oras, ayon sa Harvard Health. Ang average na 155 pound babae ay nagsunog ng 372 calories na naglalakad 4. 5 mph sa loob ng isang oras, 334 calories na naglalakad 4 mph para sa isang oras at 298 calories naglalakad 3. 5 mph para sa isang oras.