Gaano karami ang Fiber sa isang Maliit na Apple?

Ang isang maliit na mansanas, kabilang ang balat nito, ay may humigit kumulang na 3. 6 gramo ng pandiyeta hibla sa bawat maliit na mansanas. Ang isang maliit na mansanas ay 2 ¾ na pulgada ang lapad at tungkol sa sukat ng isang baseball.

Video ng Araw

Fiber Guidelines at Benefits

Ang sapat na antas ng paggamit para sa hibla, tulad ng iminumungkahi ng USDA, ay 25 gramo bawat araw para sa mga kababaihan at 38 gramo bawat araw para sa mga lalaki. Ang mga diyeta na mataas sa himaymay ay gumagawa ng mas mahusay na glycemic control, ay kapaki-pakinabang para sa cardiovascular disease at positibong nakakaapekto sa timbang kung ihahambing sa mababang diet ng hibla.

Mga Ideya upang Isama

Ang mga mansanas ay naghahatid ng isang kahanga-hangang dosis ng hibla para sa ilalim ng 80 calories bawat paghahatid, at maaaring isama sa anumang diyeta. Magdagdag ng nut butter sa pag-aaksaya ng protina at satiating fat sa portable snack na ito. Isama ang mga mansanas sa mga chutney at sauces upang ipares sa karne. Palawakin ang pagpupuno gamit ang mga mansanas. Magpahid ng mansanas sa berdeng salad. Magdagdag ng hiwa ng mansanas sa mainit at malamig na siryal. Taasan ang hibla sa mga tinapay, muffin at cake gamit ang mga mansanas. Panatilihin ang balat sa at gumawa ng applesauce.