Gaano karami ang protina sa pinakuluang itlog?

Sa pamamagitan lamang ng 75 calories, isang malaking pinakuluang itlog pack sa 6. 29 g ng protina. Ang karaniwang Amerikano ay nangangailangan ng pagitan ng 50 hanggang 65 g ng protina bawat araw. Ang mga weight-lifters at mga atleta ay maaaring mangailangan ng kaunti pa. Ang mga itlog ay naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acids, na ginagawa itong kumpletong protina.

Video ng Araw

Protina sa Katawan

Ang protina ay may mahalagang papel sa katawan, dahil ito ay gumagawa ng bahagi ng bawat selula at organ. Gumagana ito upang bumuo, maayos at bumuo sa antas ng cellular. Ginawa ng isang kadena ng mga amino acids, ang protina ay itinuturing na kumpleto kung naglalaman ito ng lahat ng mga mahahalagang amino acids - ang mga amino acids na hindi makagawa ng sarili sa iyong katawan, at kailangang makuha mula sa iyong diyeta. Ang mga protina ng hayop, tulad ng mga itlog, ay kumpleto na ang mga protina, samantalang ang mga protina na nakabatay sa halaman ay dapat isama upang makumpleto. Dahil sa papel nito sa pag-aayos ng tissue ng kalamnan, ang protina ay mahalaga sa atleta o mahilig sa fitness.

Mga Bahagi ng Egg

Ang mga itlog ay hindi karaniwang kinakain at hindi naglalaman ng makabuluhang halaga ng protina. Ang mga itlog ng mga itlog ay mayroong 3. 64 g ng protina, bahagyang higit pa kaysa sa pula ng itlog, na may 2. 63 g. Kumain ng ilang pinakuluang puti na itlog para sa isang malusog na paghahatid ng protina nang walang kolesterol at taba, na matatagpuan sa itlog ng itlog.

Mga Pagsasaalang-alang

Kapag naghahanap ng mga itlog na may kalidad sa supermarket, bigyang pansin ang label para sa Grade at Laki. U. S. Grade AA at U. S. Grade Ang isang itlog ay may mas malaki at mas matatag na itlog sa itlog kaysa sa mga itlog ng U. S. Grade B. Ang mga malalaking o Extra-Malaking itlog ay magbibigay ng higit na sangkap para sa pagluluto ng hurno at maaaring magbigay ng bahagyang mas protina. Maaari mong palakasin ang nakapagpapalusog na nilalaman kahit na higit pa sa pamamagitan ng pagpili ng mga itlog na pinahusay na may omega-3 mataba acids.

Mga Benepisyo ng Egg para sa mga Atleta

Ang mga itlog ay naglalaman ng isang mahusay na proporsyon ng amino acid, leucine, na mahalaga para sa synthesis ng protina at paggamit ng asukal sa kalamnan. Tinataya ng mga eksperto na ang benepisyo ng leucine sa mga itlog ay kapaki-pakinabang sa parehong mga atleta-at lakas-pagsasanay na mga atleta. Ang mga itlog ay nagbibigay ng parehong protina at B bitamina na responsable para sa produksyon ng enerhiya at pagbawi ng kalamnan.

Babala

Dahil sa mataas na kolesterol na nilalaman ng mga itlog, inirerekumenda na limitahan mo ang iyong lingguhang paggamit sa apat na buong itlog kada linggo. Ang mga Amerikano sa kabuuan ay nakakakuha ng maraming protina sa kanilang mga diyeta, kaya karaniwang hindi na kailangang dagdagan ang pangkalahatang paggamit. Gayunpaman, kailangan ng mga vegetarians na maingat na pagsamahin ang mga protina upang makuha ang lahat ng mahahalagang amino acids; Ang mga itlog ay maaaring isang mahusay na pagpipilian upang madagdagan ang pagkonsumo ng protina. Ang sobrang protina ay maaaring i-convert sa taba ng katawan at humantong sa mga problema sa bato. Mahalaga rin ang ligtas na paghawak upang maiwasan ang mga sakit na nakukuha sa pagkain. Dapat kang magluto ng itlog bago ka kainin. Kung ang mga itlog na kumukulo, siguraduhin na ang itlog puti ay matatag at ang pula ng itlog ay hindi bababa sa thickened.Palamigin pagkatapos ng pagluluto kung hindi ka kumain kaagad.