Kung gaano karaming Bitamina D-3 ang Ligtas na Dalhin Nang Walang Toxicity?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang Vitamin D ay responsable para sa wastong pagsipsip ng kaltsyum, kaya kailangan mo ng maraming bitamina na ito araw-araw para sa pinakamainam na lakas ng buto. Ang bitamina D-3 ay ang form na matatagpuan sa maraming mga suplemento at karamihan sa mga pagkain na mayaman sa bitamina D, at ito ang uri ng iyong katawan na gumagawa kapag nakakuha ka ng pagkakalantad ng araw. Kahit na ang D-3 ay kapaki-pakinabang, masyadong maraming maaaring humantong sa nakakalason epekto.
Video ng Araw
Maximum Dosage
Ang karamihan ng mga bitamina at mineral ay may matitiyak na antas ng mataas na paggamit, na siyang pinakamataas na halaga na maaari mong kainin bago makaranas ng mga mapanganib na epekto. Para sa lahat ng uri ng bitamina D, kabilang ang D-3, ang mga may sapat na gulang ay hindi dapat magkaroon ng higit sa 4, 000 internasyonal na unit, o 100 microgram, sa isang araw, ayon sa Lupon ng Pagkain at Nutrisyon. Ang halagang ito ay higit sa anim na beses na inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng 600 international units, o 15 micrograms.
Ano ang Maaaring mangyari
Maaaring hindi mo alam na masyadong maraming bitamina D ang nakuha mo, dahil ang mga unang epekto ay medyo pangkalahatan. Ang pagbaba ng timbang at pag-ihi ay madalas na mga palatandaan ng maagang babala. Habang tumataas ang antas ng bitamina D, maaari itong makaapekto sa iyong ritmo ng puso, na humahantong sa arrhythmia. Sa mas malubhang kaso, ang labis na bitamina D ay maaaring maging sanhi ng antas ng iyong kaltsyum upang mag-ayos, na maaaring magpapagod sa mga tisyu at mga sisidlan. Sa paglipas ng panahon, maaari kang makaranas ng permanenteng arterya, pinsala sa puso o bato. Gayunpaman, ang malubhang mga palatandaan ng toxicity na ito ay malamang na maliban kung regular kang gumagamit ng higit sa 10, 000 internasyonal na mga yunit sa isang araw, ang mga ulat sa Suplementong Pandagdag ng Pandiyeta.
Diyeta kumpara sa Supplement
Ang matitiyak na antas ng mataas na paggamit para sa bitamina D ay kinabibilangan ng parehong pandiyeta at pandagdag na mga form. Ngunit hindi ka maaaring makakuha ng labis na halaga ng bitamina D-3, o iba pang anyo ng bitamina, mula sa iyong pagkain na nag-iisa. Kung magdadala ka ng suplementong bitamina D, bagaman, maaari mong mabilis na labis na dosis. Suriin ang iyong multivitamin o kaltsyum suplemento upang makita kung naglalaman ito ng bitamina D bago kumukuha ng isang nakahiwalay na bitamina D suplemento. Maaari kang kumuha ng higit sa kailangan mo.
Narito ang Sun
Ang pagiging sa labas para sa isang maikling panahon - mas kaunting oras kaysa sa kinakailangan para sa iyong balat upang maging pink - gumagawa ng 10, 000 sa 25, 000 internasyonal na mga yunit ng bitamina D-3, ang Bitamina D Mga ulat ng Konseho. Ito ay mas mataas sa matitiis na antas ng mataas na paggamit. Ngunit ang iyong system ay gumagamit lamang ng kung ano ang kailangan nito, nag-convert ang tirang D-3 sa isang hindi aktibong form, pagkatapos ay degrades ito o nag-iimbak ito para magamit sa ibang pagkakataon. Kaya kahit na sa labas ka para sa isang napapanahong panahon na walang sunscreen o walang takip sa iyong balat, hindi ka magtapos ng nakakalason na antas ng D-3 sa iyong katawan.
