Kung paano Iwasan ang mga Leg & Feet Cramps

Ang mga pulikat ng kalamnan ay hindi sinasadya - kadalasang masakit - mga kontraksyon ng iyong mga kalamnan. Maaari nilang hampasin ang iyong mga binti at paa, lalo na sa gabi; ang mga tao na higit sa 50 ay mas madaling kapitan sa ganitong uri ng cramp. Maaaring makakaapekto rin sa mga atleta ang mga binti sa binti at paa. Maaaring magresulta ang mga cramp ng leg mula sa mga nakapailalim na medikal na kondisyon, tulad ng diabetes at hypothyroidism, ngunit madalas itong nangyari sa mga malulusog na tao. MayoClinic. Ang mga tala na ang mga binti ng paa at paa ay kadalasang hindi nakakapinsala, ngunit nagpapayo na humingi ng agarang pangangalagang medikal kung mayroon kang malubhang at paulit-ulit na pag-cramping. Kung ang mga leg cramps ay madalas na abalahin ang iyong pagtulog o kung mayroon kang kalamnan kahinaan, tingnan ang iyong doktor.

Video ng Araw

Hakbang 1

Iunat ang iyong mga kalamnan bago ang oras ng pagtulog sa pamamagitan ng paggawa ng "runner's stretch". I-brace ang iyong mga armas laban sa isang pader at pagkatapos ay tumagal ng isang hakbang patungo dito, umaalis sa iyong likod paa flat sa sahig at hawak ang posisyon para sa 30 segundo. Ulitin sa kabilang panig. Ayon kay Jim Mitterando, M. D., isang doktor ng pamilya sa Cohasset Family Practice at miyembro ng kawani sa South Shore Hospital sa Weymouth, Mass., Ang pagpapahaba ng mga masikip na muscles ay kadalasang makakaiwas sa pangyayari sa gabi.

Hakbang 2

Uminom ng 8 hanggang 16 na ounces ng tonic na tubig bago matulog. Sinabi ni Mitterando na ang quinine, na natagpuan sa tonic na tubig, ay maaaring makatulong sa paggamot sa mga kulubot sa paa, ngunit tanungin muna ang iyong doktor kung ikaw ay buntis, may bato, atay o sakit sa puso o kumukuha ng digoxin o warfarin.

Hakbang 3

Uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated at isama ang mga inuming electrolyte na inumin sa sports sa iyong likidong paggamit. Ito ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang kung ang iyong mga binti at paa cramps ay mula sa matinding ehersisyo at nanggagaling pagpapawis. Sinabi ni Michael F. Bergeron, Ph.D., FACSM, direktor ng laboratoryo ng kapaligiran sa pisyolohiya sa Medical College of Georgia, na ang mga sakit na sanhi ng labis na pagpapawis ay maaaring matulungan o mapigilan ng mga inumin sa sports.

Hakbang 4

Magsagawa ng madalas na masahe sa iyong mga binti at paa sa iba't ibang oras ng araw, lubusan nang hugasan ang mga kalamnan. Ayon kay Charles van der Horst, M. D., isang researcher ng AIDS sa University of North Carolina, ang malalim na kalamnan sa massage ng mga apektadong lugar ay maaaring makatulong.

Hakbang 5

Gumamit ng magandang postura kapag nakaupo at panatilihin ang parehong mga paa flat sa sahig. Sinasabi ng University of Maryland Medical Center na ang pag-upo sa iyong mga binti ay tumawid o napilipit ay maaaring magdulot ng mga kramp.

Hakbang 6

Suriin ang iyong mga gamot upang makita kung maaari itong maging sanhi ng iyong mga binti at paa cramps. Ayon sa NYTimes. com, diuretics - na maaaring mag-deplete potasa - ay isang pangkaraniwang culplrit.

Hakbang 7

Magsuot ng sapatos na may tamang suporta. Sinasabi ng University of Maryland Medical Center na ang strain mula sa hindi maganda ang angkop na sapatos ay maaaring mag-ambag sa mga pulikat sa iyong mga binti at paa.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Tonic na tubig
• Mga inumin sa sports na naglalaman ng mga electrolyte

Mga Tip

• University of Maryland Medical Center ang mga tala na ang mga hindi kumot na mga sheet at mga pabalat mula sa ilalim ng kama ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga cramps sa gabi sa gabi. Kung humahampas ang binti o paa, MayoClinic. Pinapayuhan ng pagkuha ng isang mainit na shower upang mapadali ang kakulangan sa ginhawa.