Kung paano Kalkulahin ang IBW

Kung sinusubukan mong mawala o makakuha ng timbang, alam mo ang iyong ideal na timbang ng katawan ay makakatulong sa iyo na matukoy ang isang layunin. Maaari mong gamitin ang isang simpleng equation upang malaman ang iyong ideal na timbang ng katawan, o IBW, ngunit ang iba pang mga pagsasaalang-alang ay mahalaga pati na rin kung gusto mong manatiling malusog. Halimbawa, kung gaano karami ang taba sa katawan mo at kung saan mo ito dalhin ay nakakaapekto sa iyong panganib para sa sakit sa puso at iba pang mga problema sa kalusugan. Ang iyong doktor ay maaaring ipaalam sa iyo ang pinakamahusay na timbang para sa iyong kalusugan.

Video ng Araw

Kinakalkula ang Tamang Ideal na Katawan

Ang iyong pinakamainam na timbang sa katawan, o IBW, ay nakasalalay sa iyong kasarian at taas. Para sa mga kalalakihan, ang timbang ng perpektong katawan ay kinakalkula sa pamamagitan ng paggamit ng 106 pounds para sa unang 5 talampakan ng taas at pagdaragdag ng 6 karagdagang mga pounds para sa bawat pulgada. Ang mga kababaihan ay dapat na timbangin ng kaunti nang kaunti, kaya ang tamang timbang ng pagkalkula ng katawan ay nagsisimula sa 100 pounds para sa unang 5 talampakan ng taas, at nagdadagdag ka lamang ng £ 5 para sa bawat karagdagang pulgada. Kung ikaw ay mababa sa 5 talampakan, alisin ang £ 2 para sa bawat pulgada sa ilalim ng 5 talampakan.

Ang paggamit ng equation, ang isang 5-paa, 4-inch na taas na babae ay magkakaroon ng perpektong timbang na 120 pounds: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.

ay 6 na metro ang taas ay may IBW na 178 pounds: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.

Epekto ng Sukat ng Frame sa Ideal na Timbang

Ang laki ng frame ng iyong katawan ay tumutulong na matukoy ang iyong IBW. Kinakalkula ng equation ang IBW para sa isang taong may isang medium frame. Maaari mong ibawas ang 10 porsiyento para sa isang taong may parehong taas na may maliit na frame, at magdagdag ng 10 porsiyento para sa isang malaking naka-frame na indibidwal. Kaya sa dulo, napupunta ka sa hanay ng IBW.

Halimbawa, para sa 5-paa, 4-inch na matangkad na babae sa unang halimbawa na may IBW na 120 pounds, ang kanyang IBW range ay 108 hanggang 132 pounds. Ang isang malusog na timbang para sa maliit na naka-frame na babae ng taas na ito ay patungo sa mababang dulo ng 108 pounds, habang ang isang malaking-frame na babae ay maaaring timbangin patungo sa mataas na dulo. At ang lalaki na may 6 na talampakan ay may taas na hanay ng IBW na 160 hanggang 196 na pounds.

Kung hindi ka sigurado sa laki ng iyong frame, narito ang mabilisang paraan upang malaman ito. Ilagay ang iyong hinlalaki at gitnang daliri sa paligid ng iyong pulso, kung saan mo nais magsuot ng relo. Kung ang iyong mga daliri ay magkakapatong, mayroon kang isang maliit na frame. Kung hinawakan nila, ang iyong frame ay daluyan at kung hindi nila nakikita, mayroon kang isang malaking frame.

Isang Healthy Range Range sa pamamagitan ng BMI

Maaaring narinig mo ang index ng mass ng katawan, o BMI, at nagtataka kung mayroon itong anumang bagay sa iyong IBW. Ang BMI ay kinakalkula mula sa iyong taas at timbang. Ito ay isang kasangkapan na ginagamit ng mga doktor upang masuri kung ang mga pasyente ay nasa malusog na timbang. Ang isang BMI sa pagitan ng 18. 5 at 24. 9 ay itinuturing na malusog. Ang mas mataas na BMI ay nahulog sa sobrang timbang o napakalaki na saklaw.

Maaari mong plug ang iyong taas at timbang sa isang online BMI calculator upang makuha ang iyong BMI number. O maaari mong kalkulahin ang iyong sarili sa equation na ito, gamit ang iyong timbang sa pounds at ang iyong taas sa pulgada: BMI = (timbang x 703) / (height x height)

Upang kalkulahin ang BMI ng 5-foot, 4-inch babae na may timbang na 120 pounds: (120 x 703) / (64 x 64) = 20.6. Ito ay naglalagay ng kanyang timbang sa malusog na hanay.

Ang National Institutes of Health ay mayroong adult BMI chart na nagpapakita ng timbang batay sa taas at BMI. Maaari kang tumingin sa tsart sa tabi ng iyong taas at makita kung ano ang isang malusog na hanay ng timbang para sa iyo. Kung ikaw ay 5-paa, taas 4-pulgada, ang iyong malusog na timbang ay 110 hanggang 140 pounds. Ito ay naiiba nang bahagya mula sa saklaw ng IBW na 108 hanggang 132.

Sinusuri ang Sukat ng iyong Baywang

Wala sa pagkalkula ng IBW o BMI ang pamamahagi ng timbang sa account. Ang pag-alam ng isa pang panukat - ang pagsukat ng iyong baywang - ay maaaring magbigay ng karagdagang impormasyon tungkol sa iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagtatasa ng iyong taba sa tiyan. Kung mayroon kang isang mas malaking baywang, ito ay nangangahulugan na mayroon kang masyadong maraming visceral taba, isang hindi malusog na uri ng taba na pumapaligid sa iyong mga organo at itinutulak ang iyong tiyan palabas. Ang isang abundance ng visceral taba ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso at iba pang mga problema sa kalusugan. Kung ikaw ay isang babae, ang iyong baywang ay hindi dapat higit sa 35 pulgada, at kung ikaw ay isang lalaki, subukang panatilihin ito sa ibaba 40 pulgada.

Isinasaalang-alang ang Porsyento ng Taba ng Katawan

Posible na maging malusog na timbang ngunit may masyadong maraming taba sa katawan. Ang kundisyong ito, na tinatawag na normal na timbang na labis na katabaan, ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso. Hanggang sa 31 porsiyento na taba ng katawan ay itinuturing na katanggap-tanggap para sa mga kababaihan, na may mga babaeng atleta at magkasya ang mga kababaihan na may 14 hanggang 24 na porsyento na taba ng katawan, ayon sa American College of Exercise. Para sa mga lalaki, isinasaalang-alang ng ACE ang hanggang 24 porsiyento na taba ng katawan na katanggap-tanggap, na may malakas at magkasya na lalaki na bumabagsak sa pagitan ng 6 at 17 porsiyento na taba ng katawan.

Upang sukatin ang iyong porsyento ng taba ng katawan, maaari kang magkaroon ng sinanay na propesyonal na sukatin ang iyong taba sa katawan na may skinfold calipers o may bioelectrical analysis impedance, o BIA, gamit ang isang handheld scanner, na parehong magagamit sa ilang mga gym. Ang BIA ay nagsasangkot ng pagkakaroon ng sakit na elektrikal na signal na ipinadala sa pamamagitan ng iyong katawan. Dahil ang taba ay nagpapabagal ng mga signal ng elektrisidad, ang oras na kinakailangan ang signal upang makapasa sa katawan ay makakatulong upang matantya ang taba ng katawan. Ang iba pang mas tumpak na paraan upang masukat ang taba ng katawan ay umiiral, ngunit mahal at nangangailangan ng espesyal na kagamitan.