Kung paano ang mga Glutes ng Kontrata Kapag ang ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan

Bagaman ang pag-slimming ay ang pagnanais ng maraming tao, ang isang bahagi ng katawan na gusto ng ilan na talagang palawakin ay ang derriere. Ang mga genetika ay may malaking papel sa sukat ng iyong puwit, gayunpaman maaari kang mag-ehersisyo upang mapahusay ang iyong natural na hugis. Ang puwit, o glutes, ay binubuo ng tatlong kalamnan, na ang gluteus maximus, medius, at minimus. Ang paggamit ng isang gilingang pinepedalan upang partikular na ihiwalay at i-target ang mga kalamnan ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang mas malaking kulata.

Video ng Araw

Hakbang 1

Maglakad o tumakbo sa isang gilingang pinepedalan sa banayad na bilis para sa limang hanggang 10 minuto upang mapainit ang iyong mas mababang mga kalamnan sa katawan. Ang pag-init bago ang iyong pag-eehersisyo ay makakakuha ng dugo na dumadaloy sa iyong katawan, mapabuti ang pagkalastiko ng iyong mga kalamnan, paganahin ang mas mahusay na kontrol ng kalamnan at dagdagan ang pagtitiis, ayon sa My Optum Health.

Hakbang 2

Palakihin ang sandal ng gilingang pinepedalan. Para sa maximum na mga resulta "Kalusugan" magrekomenda mag-iiba mag-iba ang panali bawat isa o dalawang minuto upang sorpresahin ang iyong mga kalamnan at panatilihin ang mga ito aktibo. Halimbawa, simulan ang paglalakad sa gilingang pinepedalan sa isang hilig ng humigit-kumulang sa tatlong porsyento, tumalon hanggang 10 porsiyento, bumaba pababa sa limang at pagkatapos ay dagdagan ang lahat ng paraan hanggang sa 12 porsiyento, bahagyang bumaba sa 10 at pagkatapos ay bumalik hanggang sa 12 porsiyento at sa wakas ay mabawi sa isang panig ng dalawa hanggang apat na porsiyento bago ang pag-level ng gilingang pinepedalan sa zero incline. "Ang fitness" na magazine ay nagsasabi na ang iyong rate ng ehersisyo ay dapat tumugma sa iyong antas ng pag-ikot upang ikaw ay nagtatrabaho nang mas matitigas sa mapanlinlang na mga panloob at pagbawi sa panahon ng mas mababang mga setting.

Hakbang 3

Lunge ang iyong paraan sa isang mas malaking puwit. Tumutulong ang mga lunges na ihiwalay ang mga kalamnan ng glute at hita, na gagana upang mapahusay ang iyong mga derriere habang din ang pag-toning at paghubog ng iyong likuran. Para sa dagdag na benepisyo sa pagbuo ng kalamnan, ang FitSugar ay nagrekomenda ng pag-lunging sa gilingang pinepedalan. Pabagalin ang gilingang pinepedalan pababa sa halos 2 o 3 milya bawat oras at itakda ang sandal hanggang sa 15 porsiyento. Subukan upang makumpleto ang dalawa hanggang tatlong minuto ng paglalakad ng mga baga. Maaari kang humawak sa mga handrail kung kinakailangan, bagaman tutulong ang pagbubuo ng iyong balanse at katatagan upang palakasin ang iyong puwit, core at mga kalamnan ng hita.

Hakbang 4

Kumuha ng malalim sa iyong mga takong, tulad ng iyong paglalakad sa putik. Para sa pagsasanay na ito, inirerekomenda ng magazine na "Fitness" ang pagtatakda ng antas ng incline sa 8 porsiyento. Sa pamamagitan ng iyong mga tuhod ay nagbigay ng baluktot at humahawak sa mga handrail, lumakad na parang naglakad ka sa isang lumubog o putik. Magpatuloy para sa isa hanggang dalawang minuto at pagkatapos ay mabawi sa loob ng dalawang minuto sa 1 porsiyento na sandal. Kumpletuhin ang buong cycle ng 10 beses.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• gilingang pinepedalan
• Mga sapatos na tumakbo

Mga Tip

• Siguraduhin na kumain ng isang malusog na diyeta upang mapahusay ang iyong puwit sa kalamnan sa halip na taba.

Mga Babala

• Kailangan ng iyong glutes isang araw upang mabawi sa pagitan ng mga sesyon ng pag-eehersisyo.