Kung paano kumain ng Ground Flaxseed

Sa pamamagitan ng mataas na fiber at omega-3 na mga nilalaman ng mataba acid, ang ground flaxseed ay isang masustansiyang karagdagan sa iyong diyeta na maaaring mapabuti ang iyong digestive health, babaan ang iyong mga antas ng kolesterol at mabawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Ang iyong katawan ay hindi maaaring sumipsip ng nutrients sa buong flaxseed, na kung saan ay kung bakit mahalaga sa giling ang mga buto bago kainin ang mga ito. Sa sandaling tapos na, maaari mong idagdag ang mga ito sa isang malawak na hanay ng mga pagkain at mga recipe upang mapalakas ang kanilang nutrient na nilalaman at mapabuti ang iyong kalusugan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gumalaw ang lupa ng flaxseed sa isang mainit na mangkok ng oatmeal para sa isang kasiya-siya, mayaman na almusal. Dalawang tablespoons ng lupa flaxseed ay magdagdag ng halos 4 gramo ng hibla sa iyong pagkain.

Hakbang 2

Magdagdag ng mga flaxseeds sa lupa sa mga inihurnong gamit upang mapabuti ang kanilang nutrisyon nang walang pagdaragdag ng masyadong maraming mga sobrang calorie. Ang mga flaxseeds sa lupa ay nagbibigay lamang ng 37 calories bawat kutsara. Haluin sila sa cookie batter, tinapay na kuwarta o kahit na pizza na masa bilang isang madaling paraan upang palakasin ang iyong paggamit.

Hakbang 3

Ihanda ang mga flaxseeds bilang kapalit ng itlog para sa pagbe-bake. Sinabi ni Emma Christensen ng website ng Kitchn na ang mga flaxseed ay dapat na maging masarap na pulbos. Pagkatapos, pagsamahin ang 1 kutsara ng mga flaxseeds sa lupa na may 3 tablespoons ng tubig para sa bawat itlog na gusto mong palitan sa iyong recipe. Palakasin ang timpla hanggang sa maging malagkit at pagkatapos ay idagdag ito sa iyong recipe tulad ng mga itlog.

Hakbang 4

Blend flaxseeds sa lupa sa isang tasang yogurt o isang mag-ilas na manliligaw upang madagdagan ang iyong omega-3 na mataba acid content. Ang isang kutsara ng lupa na flaxseed ay nag-aalok ng 1. 6 na gramo ng alpha-linolenic acid, ang uri ng omega-3 na mataba acid na matatagpuan sa mga pagkain ng halaman. Iyon ay hindi bababa sa 100 porsiyento ng halaga na inirerekomenda para sa mga may sapat na gulang bawat araw, ayon sa Linus Pauling Institute.

Hakbang 5

Dibdib ng manok sa lupa sa flaxseed bago mag-baking, nagmumungkahi ng manunulat ng pagkain at paglalakbay at photographer na si Katherine Martinelli. Isawsaw ang manok sa itlog, isawsaw ito sa isang pinaghalong landas ng flaxseeds at breadcrumbs ng buong trigo, pagkatapos ay i-pop ito sa oven para sa malusog na hapunan. Sinabi ni Martinelli na natagpuan niya na kumakain siya nang mas kaunti kapag nagdadagdag siya ng mga flaxseeds sa mga recipe dahil napupuno sila.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Oatmeal
• Pagsukat ng kutsara
• Inihurnong kalakal
• Kumukulot
• Yogurt o smoothie
• Mga suso ng manok
• Egg
• Whole-wheat breadcrumbs > Mga Tip

Ang mga flaxseed ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, na may halos 3 gramo bawat 2-kutsara na naghahatid. Iyan ay mas mababa sa 7 porsiyento ng 46 gramo ng mga babaeng protina ang kailangan bawat araw at higit sa 5 porsiyento ng 56 gramo na lalaki ang kailangan bawat araw, ayon sa Institute of Medicine.