Kung paano kumain ng malusog sa Pasko

Pasko ay isang panahon ng pagdiriwang, ngunit ito rin ay may panahon ng mataas na taba, mataas na calorie na pagkain. Ang pagiging bahagi ng pagdiriwang ng Pasko nang hindi sabotaging ang iyong mga layunin sa kalusugan ay maaaring mahirap, ngunit ito ay maaaring gawin. Ang susi sa kumakain ng malusog sa Pasko ay upang magplano nang maaga, na magdadala ng iyong sariling mga meryenda at pinggan kung kinakailangan, upang hindi ka mahuli na hindi nakakaintindi at magtapos ng pagpuno sa mga hindi malusog na mga opsyon.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumain ng malusog na almusal sa umaga ng Pasko. Isama ang hindi bababa sa isang prutas o gulay at ilang protina tulad ng mga itlog o mani. Makakatulong ito sa pag-alis ng kagutuman at maiwasan ang labis na pagkain ng mga high-calorie na meryenda habang naghihintay ng malaking tanghalian o hapunan upang maihatid.

Hakbang 2

Magdala ng masustansyang ulam sa kasiyahan. Mag-alok muna upang magbigay ng isang salad o gulay side dish upang maaari kang maging sigurado na magkakaroon ng hindi bababa sa isang malusog na item sa pagkain.

Hakbang 3

Pakete ng meryenda upang dalhin sa iyo kung sakaling hindi mo mahanap ang anumang malusog na mag-alaga sa pagitan ng mga pagkain. Ang isang mansanas o orange at isang maliit na bag ng mga mani ay gumagawa ng isang magandang portable snack.

Hakbang 4

Kumuha ng malusog na meryenda o maliit na pagkain tuwing tatlo hanggang apat na oras sa buong araw. Ito ay nakakatulong na panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo na matatag at mas malusog kaysa sa pag-ubos ng isang malaking pagkain.

Hakbang 5

I-load muna ang iyong plato ng malusog na mga pagpipilian. Sa halip na diretso sa mga calorie at taba-puno na mga pinggan, pumili ng ilang mga sandalan na pabo o ham at gulay para sa iyong unang plataporma. Maaari kang magkaroon ng ilang mga mas mataas na calorie option kapag handa ka na para sa mga segundo at medyo puno na.

Hakbang 6

Uminom ng isang baso ng red wine gamit ang iyong Christmas dinner. Ang pulang alak ay mataas sa resveratrol, isang phytochemical na tumutulong sa paglaban sa sakit sa puso at kanser. Kung hindi ka uminom ng alak, subukan ang isang baso ng ubas juice o lamang magkaroon ng payak na tubig sa halip.

Hakbang 7

Pagkontrol ng bahagi ng pagsasanay. Sa halip na ganap na paghiwalayin ang iyong sarili ng mga opsyon sa mataas na calorie, subukan ang isang piraso o isa lamang kagat, sapat upang makakuha ng isang lasa, ngunit hindi sapat upang iwanan mo pakiramdam pinalamanan.

Hakbang 8

Magkaroon ng isang tasa ng tsaa bago, o kahit na sa lugar ng, dessert. Ang tsaa ay may mga naglo-load ng mga antioxidant, at pupunuin ka ng likido, na mas malamang na ikaw ay magaan sa cake, pie at kendi.

Mga Babala

• Huwag kumain ng pagkain na nakaupo para sa higit sa isang oras o dalawa. Ang mga bakterya at iba pang mga organismo ay maaaring lumago nang mabilis sa temperatura ng kuwarto at humantong sa pagkalason sa pagkain.