Kung paano maghanap ng isang libreng alternatibo sa mga tagabantay ng bigat tagapamagitan ng proyektong momentum

Ang programa ng Momentum ng Timbang ng Tagamasid ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyo kung paano gumawa ng mga mapagpipiliang malusog na pagkain. Ang programa ay nagtatalaga ng isang halaga ng punto sa mga pagkaing kinain mo. Nawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pananatiling nasa loob ng iyong pang-araw-araw na inilaan na halaga ng mga punto at manatili sa iyong kabuuang upang maabot ang iyong timbang sa layunin. Mayroon kang iba pang malusog na mga pagpipilian sa pagbaba ng timbang maliban sa Mga Tagatimbang ng Timbang. Kung gumamit ka ng malusog na gawi sa pagkain at mabuhay ng isang aktibong paraan ng pamumuhay, makikita mo ang mga pagbaba ng pounds ng iyong katawan nang hindi na gumastos ng dagdag na barya.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Sharpie marker at notecard Photo Credit: Adam Tinney / iStock / Getty Images

Itakda ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Isulat ang iyong layunin at isang petsa ng deadline sa isang note card at ilagay ito sa isang lugar kung saan maaari mong makita ito araw-araw. Panatilihing makatotohanan ang iyong mga layunin. Huwag subukan na mawala ang £ 20. sa loob ng dalawang linggo. Tandaan na hindi ka nakakuha ng labis na timbang na mabilis, kaya huwag asahan na mawala ito sa isang napaka-maikling panahon. Inirerekomenda ng Network ng Impormasyon sa Pamamahala ng Timbang ang pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds kada linggo.

Hakbang 2

->

babae na nagsasalita sa cell phone Photo Credit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Kumuha ng isang sistema ng suporta. Sabihin sa iyong pamilya at mga kaibigan ang tungkol sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at hilingin sa kanila na hawakan ka nananagot. Hilingin sa kanila na maghanda ng mga mapagpipilian sa malusog na pagkain kapag mayroon kang mga partido at mga pagtitipon ng pamilya.

Hakbang 3

->

babae na kumakain ng salad sa trabaho Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Subaybayan ang iyong mga calories araw-araw. Gumamit ng isang online na programa sa pamamahala ng timbang tulad ng MyPlate ng LIVESTRONG upang i-log ang iyong mga pagkain araw-araw. Panoorin ang iyong mga trend ng pagkain sa loob ng ilang araw upang subaybayan ang average na halaga na iyong ubusin. Magbawas ng 500 mula sa iyong average upang makalkula ang pang-araw-araw na layunin ng calorie na kailangan mong maabot upang madagdagan mo ang tungkol sa isang libra bawat linggo.

Hakbang 4

->

babae gamit ang iPad Photo Credit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Gamitin ang libreng mga tool sa pagbaba ng timbang na magagamit sa LIVESTRONG. COM. Subaybayan ang dami ng mga calories na iyong sinusunog sa Mga Loop. Ihanda ang malusog na pagkain na magagamit sa ilalim ng Mga Recipe. I-record ang iyong body mass index at body fat gamit ang BMI at Body Fat Calculator.

Hakbang 5

->

salmon dinner with vegetables Photo Credit: beti gorse / iStock / Getty Images

Kumain ng malusog na diyeta. Ihanda ang iyong mga pagkain sa mga pagkaing tulad ng isda, mga karne, mga itlog, buong butil, oatmeal, brown rice, gulay, prutas at malusog na taba tulad ng langis ng oliba, buto at mani. Lumayo sa mga naprosesong pagkain na naglalaman ng mga mapanganib na kemikal at malalaking halaga ng sosa, taba, at pinong asukal, na nagiging sanhi ng nakuha sa timbang.

Hakbang 6

->

tao na gumagawa ng push ups Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images

Mag-ehersisyo nang regular limang araw sa isang linggo. Gumawa ng lakas ng pagsasanay tatlong araw sa isang linggo at magsanay tulad ng lunges, squats at push-up upang magtayo ng kalamnan. Magsagawa ng cardiovascular aktibidad tatlo hanggang limang araw sa isang linggo upang masunog ang naka-imbak na taba. Pumunta sa jogging, maglakad sa gilingang pinepedalan, sumakay sa nakakatawang bisikleta o tumakbo sa isang elliptical trainer sa loob ng 30 minuto.

Mga Tip

• Uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated at alisin ang sobrang timbang dahil sa pagpapanatili ng tubig. Layunin uminom ng hindi bababa sa walong tasa ng tubig kada araw. Manatili sa iyong plano sa pagbaba ng timbang. Huwag mawalan ng pag-asa kung hindi mo agad na matumbok ang iyong layunin.