Kung paano Mag-aayos ng Sore Muscles & Joints

Kahit na ang post-ehersisyo sakit ay maaaring mukhang tulad ng isang parusa para sa isang mahusay na trabaho, ang sakit sa palagay mo ang isang araw o dalawa sa ibang pagkakataon ay talagang isang senyales na epektibo mong naubos ang iyong mga kalamnan. Maliban kung nakaranas ka ng isang pinsala, ang karaniwang sanhi ng discomfort ng pag-eehersisyo sa pag-post ay naantala ng sakit ng kalamnan. Kapag nagpapatuloy ka o gumawa ng isang mabigat na pagsasanay sa weight training, halimbawa, maaari mong tulungan ang mga mikroskopikong luha sa iyong mga kalamnan at nag-uugnay na tissue. Ang sakit ay maaaring kumalat sa iyong mga kasukasuan, na madaling makaranas ng labis na trabaho kapag nakakapagod na ang mga kalamnan. Ang luha ay pagagalingin ng natural, kadalasan sa loob ng dalawa hanggang apat na araw. Ang paglalapat ng ilang mga sinubukan at tunay na mga pamamaraan sa pagbawi ay maaaring makatulong sa proseso ng kasama.

Video ng Araw

Hakbang 1

Pahinga ang apektadong lugar o grupo ng kalamnan hanggang sa mapawi ang sakit. Ang pagpapatuloy upang mag-train ng mga kalamnan na walang sapat na panahon upang mabawi ay maaaring humantong sa karagdagang pinsala at pinsala. Ang dami ng oras na kinakailangan para sa sakit na madali ay depende sa kalubhaan ng kondisyon. Ang labis na pag-eehersisyo ay umalis sa loob ng 24 hanggang 96 na oras.

Hakbang 2

Ilapat ang yelo sa partikular na mga kalamnan at kasukasuan na mahina. Punan ang isang sealable plastic bag sa kalagitnaan ng yelo at malamig na tubig; pisilin ang hangin sa labas ng bag at i-seal ang tuktok nang ligtas. I-wrap ang bag sa isang tuwalya at ilagay ito sa angkop na lugar sa loob ng 20 minuto. Iwasan ang paglalagay ng yelo sa direkta sa iyong balat, na maaaring humantong sa pinsala.

Hakbang 3

Panatilihin ang masakit na joints mula sa pagiging matigas sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iba't ibang mga paggalaw. Magsagawa ng mga paggalaw ng liwanag at iwasang ilagay ang anumang karagdagang stress sa mga joints. Ang mga halimbawa ng pagsasanay sa hanay ng paggalaw ay mga bilog na bukung-bukong, pulseras at braso, at pergelutan ng paa, ng pulso at ng leeg. Magsagawa ng walong hanggang 10 repetitions ng bawat ehersisyo, dalawang beses bawat araw.

Hakbang 4

Panatilihin ang isang paa kung saan nakakaranas ka ng sakit na nakataas sa itaas ng antas ng iyong puso upang mabawasan ang pamamaga. Para sa mga binti ng sakit, halimbawa, kasinungalingan sa isang supa o kama at ilagay ang isa hanggang dalawang unan sa ilalim ng apektadong binti. Panatilihing nakataas ang napinsalang lugar hangga't maaari hangga't maaari ang pagbaba at sakit ay kapansin-pansing nabawasan o nawala.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Pack ng Ice
• Unan

Mga Babala

• Kumunsulta sa isang manggagamot kung matindi at matindi ang sakit, mas malala ang pinsala o kung ang lugar ay hindi nagpapakita ng pagpapabuti sa loob ng isa hanggang tatlong araw. Humingi ng medikal na atensyon kung hindi ka makakapagbigay ng presyon sa lugar, tulad ng hindi makalakad sa iyong binti, bukung-bukong o paa.