Kung paano mapupuksa ang isang taba pad

Ang taba pad ay isa pang pangalan para sa taba sa ibaba ng tiyan. Ang mga infomercials ay nagbaha sa mga daanan sa telebisyon na may mga aparato sa pag-eehersisyo sa tiyan na nangangako na matunaw ang iyong abs sa loob ng ilang minuto, lalo na sa mga mahirap na maabot ang mga lugar. Kung ito tunog masyadong magandang upang maging totoo, ito ay marahil ay. Hindi mo ma-target ang isang lugar ng iyong katawan para sa taba pagkawala, kailangan mong mawala ang taba sa lahat ng dako. Linisin ang iyong mga gawi sa pagkain at magsagawa ng mga ehersisyo na dinisenyo upang madagdagan ang pagkawala ng taba upang makita na nawawala ang taba pad.

Video ng Araw

Hakbang 1

Suriin ang iyong mga gawi sa pagkain. Tumutok sa iyong diyeta sa paligid ng malinis o hindi pinag-aaralan na mga pagkain. Kumain ng mga gulay, buong butil, kayumanggi bigas, oatmeal, mataas na hibla na cereal, prutas, sandalan ng karne, mga itlog, isda at mababang-taba na pagawaan ng gatas, tulad ng cottage cheese o Greek yogurt. Iwasan ang mga naprosesong pagkain tulad ng deli meats, potato chips, frozen dinners at pre-seasoned rice at pasta na hinihikayat ang nakuha sa timbang.

Hakbang 2

Kumain madalas upang madagdagan ang iyong metabolismo. Kumain ng lima hanggang anim na mas maliliit na pagkain bawat araw o kumain tuwing tatlong oras. Ang paglulon ng iyong mga pagkain ay sumusunog ng mga calories upang masunog mo ang higit pang mga calorie kahit na sa pamamahinga. Ang paglaktaw ng pagkain, lalo na ang almusal, ay magpapabagal sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at maging sanhi ng iyong katawan upang mapanatili ang enerhiya at mag-imbak ng taba, ayon sa Natural Health magazine.

Hakbang 3

Limitahan ang iyong paggamit ng dairy. Lumipat sa soy, kanin o almond gatas sa halip ng gatas ng baka. Ang sugars sa gatas ng baka ay mahirap para sa digest ng katawan, na nagiging sanhi ng pamumulaklak, sabi ng New York Times.

Hakbang 4

Trabaho ang iyong mga kalamnan sa tiyan tatlong araw bawat linggo. Gumawa ng mga ehersisyo tulad ng nakabitin na mga binti ng pagtaas - humawak ng pull up bar sa iyong mga binti na nakabitin at pigain ang iyong abs upang iangat ang iyong mga binti, ulitin para sa tatlong set ng 20 repetitions. Magsagawa ng plank hold - hawakan ang iyong sarili sa isang push-up na posisyon sa iyong mga siko para sa 30 segundo, ulitin para sa tatlong set.

Hakbang 5

Makilahok sa kabuuang-katawan na pagsasanay sa pagsasanay ng tatlong araw bawat linggo upang magtayo ng kalamnan at sabog tabas nang sabay. Sanayin ang isang weighted exercise sa bawat grupo ng kalamnan tulad ng chest press, lunges, squats at triceps dips. Magsagawa ng 30 segundo ng cardio, tulad ng jumping jacks, pagkatapos ng bawat ehersisyo. Paikutin sa pamamagitan ng circuit para sa 30 minuto.