Kung paano Magaling sa isang Bulging Disk

Ang isang nakaumbok na disc ay nangyayari kapag ang kartilago sa pagitan ng dalawang vertebrae ng spine ay umaabot sa normal na puwang ng occupying, ay naglalarawan kay Dr. Jerry Swanson ng Mayo Clinic. Karaniwan nang lumilitaw ang isang bulging disc bilang isang taong may edad at maaaring o hindi maaaring maugnay sa sakit. Nakikita ng Swanson ang isang nakaumbok na disc sa isang hamburger na may malaking piraso ng karne --- ang bahagi ng karne ay umaabot lamang ng isang maliit na nakalipas na tinapay. Mayroong pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng isang naka-mount na disc at isang herniated disc. Ang herniated disc ay napunit, at ang loob na materyal ng disc ay napakita. Ang mga di-nagsasalakay na pamamaraan ng paggamot ay katulad sa pagitan ng isang luslos at nakaumbok na disc.

Video ng Araw

Hakbang 1

Pamahalaan ang iyong sakit gamit ang malamig o mainit na therapy. Gumamit ng malamig na therapy upang gamutin ang sakit; maglapat ng mga pack ng yelo upang bawasan ang pamamaga. Ilagay ang init papunta sa lugar ng kirot - isang mahusay na kumot o mainit na compress ang gumagana nang maayos. Isaalang-alang ang massage therapy para sa relaxation at relief ng mga sintomas ng sakit. Tandaan, hindi lahat ng mga nakakakot na disc ay masakit. Maraming mga tao, parehong bata at matanda ay may isang nakabubukang disc at walang pisikal na mga palatandaan o sintomas.

Hakbang 2

Tumutok sa sentralisadong disc ang sakit sa sandaling pinamamahalaang nagmumungkahi ng pisikal na therapist na si Doug Wallace, direktor ng Rehab sa West Caldwell Care Center, sa West Caldwell, New Jersey. Makipagtulungan sa isang pisikal na therapist upang matukoy kung anong mga pagsasanay ang makikinabang sa budging disc. Isaalang-alang ang panggulugod extension o flexion magsanay pati na rin ang isang iba't ibang mga kahabaan paggalaw. Magpasimula ng pagsasanay sa lakas at core pagsasanay habang nagtatrabaho sa iyong pisikal na therapist. Patuloy na magsanay ng natutuhan na mga diskarte sa ehersisyo sa bahay Gumanap lamang ang mga pagsasanay na wasto mong sinanay upang maiwasan ang karagdagang pinsala.

Hakbang 3

Matuto nang pamamahala ng pustura pati na rin ang mga tamang baluktot at mga pamamaraan ng pag-aangat. Practice magandang ergonomics kapag upo, nakatayo at baluktot upang hindi palalain ang bulging disc. Tandaan na nakabitin ang iyong mga hips at yumuko sa iyong mga tuhod kapag ang pag-aangat ng mga item ay nagpapahiwatig ng website ng University of California Los Angeles ergonomics. Iwasan ang pag-crash at sakit ng likod sa pamamagitan ng pag-upo sa lahat ng paraan pabalik sa isang upuan.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Pack ng yelo
• Heat compresses

Mga Babala

• Maaaring maiwasan ng paggamot ng isang nakakabit na disc ang disc mula sa pag-rupturing. Kahit na walang sakit ay naroroon, ang pagpapalakas ng pagsasanay at ang tamang ergonomya ay mahalaga na sundin ang kondisyon na lumalala. Ang mga bulging disc ay karaniwang makikita sa mas mababang lugar sa likod; ang mas mababang likod ay tumatanggap ng pinakamaraming dami ng stress at presyon.