Kung paano Palakihin Homocysteine ​​Mga Antas

Homocysteine ​​ay isang amino acid sa daluyan ng dugo na nauugnay, kapag nakataas, sa mas mataas na panganib ng atake sa puso, nakamamatay na mga clot ng dugo at nakapagpapahina ng mga stroke. Gayundin, kapag ang mga antas ng homocysteine ​​ay masyadong mababa, ang immune system ay hindi makatugon nang sapat sa iba't ibang mga stress. Bago magsagawa ng anumang mga pagsasaayos sa antas ng iyong homocysteine, talakayin ang mga pagpipilian sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Tukuyin ang antas ng iyong homocysteine. Bago ka gumawa ng anumang mga pagsasaayos sa iyong mga antas ng homocysteine, kailangan mong malaman ang iyong kasalukuyang antas ng dugo. Makipag-usap sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang makakuha ng pagsusuri sa dugo na magsasabi sa iyo kung saan kailangan mong magsimula. Mahalaga na balansehin ang iyong mga antas upang ang mga ito ay hindi masyadong mataas - ngunit hindi rin masyadong mababa. Ang normal na antas ng homocysteine ​​sa dugo ay naiiba lamang sa pagitan ng mga lalaki at babae. Para sa mga lalaki, ang normal na antas ng homocysteine ​​sa dugo ay dapat na 4-6 hanggang 11. 9 umol / L, depende sa edad. Para sa mga kababaihan, ang normal na antas ay dapat na 4-5 hanggang 11. 9 umol / L, depende sa edad.

Hakbang 2

Ibaba ang iyong paggamit ng bitamina B6 at bitamina B12. Ito ay direktang nakakaapekto sa iyong mga antas ng homocysteine. Ang mga bitamina na ito ay gumana nang direkta sa homocysteine ​​sa dugo at pinatalsik ito, pinababa ang mga antas. Ang bitamina B6 ay matatagpuan sa mga siryal at butil; Ang bitamina B12 ay matatagpuan sa karne ng hayop at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pagbabawal sa iyong paggamit ay magdudulot ng pagtaas ng iyong mga antas.

Hakbang 3

Ibaba ang iyong paggamit ng folic acid (folate). Ito ay direktang makakaapekto sa iyong mga antas ng homocysteine. Ang folic acid, na matatagpuan sa malabay na berdeng gulay, tulad ng asparagus at spinach, ay nagpapalusog sa homocysteine, na nagreresulta sa mas mababang mga antas sa bloodstream. Ang pagbabawal sa iyong paggamit ay magdudulot ng pagtaas ng iyong mga antas.

Hakbang 4

Suriin ang iyong puno ng pamilya. Ang iyong mga genetika ay may epekto sa kung magkano ang maaari mong baguhin ang iyong mga antas ng homocysteine. Kung ang iyong mga miyembro ng pamilya ay may tradisyunal na mababang antas ng homocysteine, samantalang maaari itong maging kapaki-pakinabang sa pagbaba ng panganib ng sakit sa puso, maaari mong makita na imposible na itaas ang iyong mga antas anuman ang iyong mga pagsasaayos sa pagkain. Kahit na wala kang magagawa tungkol sa aspetong ito ng homocysteine ​​control, mahalagang malaman na maaaring may genetika kang nagtatrabaho para sa o laban sa iyo.

Hakbang 5

Tumigil sa paninigarilyo. Kahit na ang paninigarilyo ay natagpuan upang itaas ang mga antas ng homocysteine ​​sa dugo, ang mga panganib ng paninigarilyo, tulad ng link sa puso at sakit sa baga, ay mas malaki kaysa sa paggamit nito bilang isang paraan upang madagdagan ang iyong mga antas.

Hakbang 6

Uminom ng mas kape. Ang caffeine na natagpuan sa kape ay natagpuan upang itaas ang antas ng homocysteine.

Mga Babala

• Ang pagpapababa ng iyong paggamit ng bitamina B at folic acid sa iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng mga kakulangan na nauugnay sa iba pang mga problema, tulad ng neuropathy, o pamamanhid at sakit sa mga paa't kamay, at anemya.Mangyaring gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta sa ilalim lamang ng direktang pangangasiwa ng iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.