Kung paano Mawalan ng Pounds Na May Oatmeal

Dahil ang oatmeal ay isang pagkain na mayaman sa hibla, ito ay gumagawa ng isang mahusay na karagdagan sa anumang plano ng pagkain para sa pagbaba ng timbang. Ang isang 2009 review na inilathala sa "Mga Review ng Nutrisyon" ay nagsasabi na ang isang mataas na paggamit ng hibla ay binabawasan ang iyong panganib para sa labis na katabaan at maaaring mapahusay ang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang pagkain ng otmil ay gumagana lamang para sa pagbawas ng timbang kapag kinakain sa mga inirekumendang halaga at bilang bahagi ng isang pinababang calorie meal plan.

Video ng Araw

Bawasan ang Calorie

Upang epektibong mawalan ng pounds kapag kumakain ng oatmeal, ang Centers for Disease Control at Prevention ay nagpapayo na mabawasan ang iyong kasalukuyang enerhiya na paggamit ng 500 hanggang 1, 000 calories araw-araw. Ang ganitong uri ng pagbawas ng calorie ay kadalasang humahantong sa isang timbang na pagkawala ng £ 1 kada lingguhan. Kadalasan, kailangan ng mga adulto ang tungkol sa 1, 200 hanggang 1, 600 calories araw-araw upang epektibong mawalan ng timbang, ang sabi ng National Heart, Lung at Blood Institute. Kung ikaw ay nawawala ang higit sa 2 linggong lingguhan, bahagyang dagdagan ang iyong calorie paggamit maliban sa pinangangasiwaan ng isang doktor.

Kumain ng Mga Inirerekumendang Bahagi

Ang halaga ng mga pagkaing mula sa grupo ng mga butil, kabilang ang oatmeal, dapat mong kumain araw-araw ay depende sa iyong mga pangangailangan sa timbang ng calorie. Ang 1-ounce katumbas mula sa pangkat ng butil ay katumbas ng isang slice ng tinapay, 1 tasa ng cereal na handa na sa pagkain o isang kalahating tasa ng lutong kanin, pasta o otmil. Kung kumakain ka ng 1, 200 calories isang araw, na mas naaangkop para sa mga babae kaysa sa mga lalaki, maghangad ng 4 ounces mula sa grupo ng mga butil sa bawat araw - at kung kumakain ka ng 1, 400 hanggang 1, 600 calories sa isang araw, kumain ng 5 ounces mula sa pangkat ng butil araw-araw, ay nagpapahiwatig ng Mga Patnubay sa Pagkain para sa mga Amerikano 2010.

Magdagdag ng Protein

Kahit na ang hibla sa oatmeal ay makakatulong na mapalakas ang kabusugan, ang protina ay nagdaragdag ng mas malusog kaysa sa iba pang macronutrients, ang isang 2008 na pagsusuri na inilathala sa "The American Journal of Clinical Nutrition. "Ang mga may-akda ng review na ito ay nagpapahiwatig na ang protina ay tumutulong din sa iyong katawan na mag-burn ng mga sobrang kaloriya, na kapaki-pakinabang kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Upang mapalakas ang nilalaman ng protina ng iyong oatmeal, idagdag ang mayaman na hiniwang almonds sa oatmeal, ihanda ito gamit ang mababang-taba ng gatas o soy milk o kumain ng itlog puti, pinababang-taba ng keso, tofu o mababang-taba yogurt sa iyong oatmeal.

Regular na Paggamit

Dahil ito ay mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates, ang oatmeal ay isang mahusay na pre- o post-ehersisyo na pagkain o miryenda. Regular na ehersisyo - lalo na cardiovascular ehersisyo - Burns dagdag na calories, na tumutulong mapahusay ang pagbaba ng timbang at pinapanatili ang timbang off pangmatagalang. Inirerekomenda ng 2009 na pagsusuri na inilathala sa "The Ochsner Journal" na ang mga sobrang timbang at napakataba na mga indibidwal ay lumahok sa 45 hanggang 60 minuto ng pag-eehersisyo ng limang hanggang pitong araw na lingguhan upang mabawasan ang mga pounds.