Paano Mawalan ng Timbang Sa EFT

Emosyonal na Freedom Technique (EFT) ay isang anyo ng psychology ng enerhiya, isang pamamaraan na ginagamit upang iwasto ang mga pattern ng utak, ayon kay David Feinstein, PhD, ang may-akda ng isang fact sheet para sa Komite sa Mga Beterano ng Bahay Veterans. Sinabi ni Dr. Joseph Mercola, ang direktor ng Optimal Wellness Center sa Chicago, na siya ang pinaka-matagumpay sa EFT sa pagtulong sa mga tao na mapagtagumpayan ang mga emosyonal na bloke at makamit ang pagbaba ng timbang. Ipinahihiwatig ni Mercola na ang mga paminsan-minsang pagkabata, pang-aabuso, depresyon, pagkabalisa, paggamit ng pagkain sa pag-inom ng sarili at iba pang mga bloke ay nagdudulot ng pag-uugali sa sarili. Kinakailangan ng pagtatanghal ng EFT ang pag-tap sa mga puntos ng enerhiya habang nagsasabi ng mga pagpapatibay tungkol sa target na damdamin.

Video ng Araw

Hakbang 1

Umupo sa tahimik na lugar kung saan kayo ay malaya mula sa mga pagkaantala. Basahin ang mga hakbang sa EFT upang pamilyar ka sa pattern ng mga punto upang mag-tap. Mamahinga sa pamamagitan ng pagkuha ng tatlong malalim na paghinga. Ang ilan sa mga ito ay maaaring makaramdam sa pagiging awkward o nakakahiya, kaya't magkaroon ng kamalayan na ang anumang damdamin na nanggagaling ay bahagi ng proseso. Kung nakakaramdam ka sa anumang punto, huwag mag-atubiling tumigil. Ang mga kalahok sa isang 12-buwang pag-aaral ng psychologist na si Dr. Peta Stapleton sa Griffith University ng Australia ay nakaranas ng mahabang pangwakas na pagbawas sa mga cravings ng pagkain mula sa apat na dalawang oras lamang na EFT session. Ang resulta ng pag-aaral ni Dr. Stapleton, iniharap sa International Congress of Applied Psychology sa Melbourne noong Hulyo 2010, ay nagpakita na ang EFT ay nakatulong sa mga kalahok na mawalan ng timbang.

Hakbang 2

Tumuon sa mga damdamin tungkol sa pagkain at pagkawala ng timbang. Pansinin kung ano ang sa tingin mo humahawak sa iyo ang pinaka. Halimbawa, "wala akong kontrol kapag mayroon akong mga cravings ng pagkain." "Kumakain ako ng masyadong maraming kapag ako ay nag-iisa." "Kailangan ko ng mga Matatamis kapag nagagalit ako." Pumili ng isa sa pinakamalakas na damdamin na nagmumula.

Hakbang 3

Sabihin ang isang paninindigan na tumutugon sa pakiramdam. Ang isang parirala na kadalasang ginagamit sa EFT ay "Kahit na - mayroon akong labis na pagkain na ito - malalim at ganap na nagmamahal at tanggapin ang sarili ko." Gamitin ang pakiramdam na dumating para sa iyo sa halip na "labis na pagkain." Ulitin ito nang malakas nang malakas habang pinindot mo ang bawat punto nang malumanay.

Hakbang 4

Tapikin ang iyong noo sa itaas ng iyong kilay gamit ang index o gitnang daliri ng alinman sa kamay. Ang ilang mga tao tapikin na may maramihang mga daliri. Maaari mong i-tap ang mga punto sa magkabilang panig ng iyong mukha, gamit ang alinman sa kamay.

Hakbang 5

Tapikin sa gilid ng iyong mata, sa indentation sa tabi ng iyong socket ng mata.

Hakbang 6

Tapikin sa ilalim ng iyong mata, sa gitna, sa iyong cheekbone sa ibaba lamang ng iyong socket ng mata.

Hakbang 7

Tapikin sa ilalim ng iyong ilong, sa indentation sa ilalim ng iyong ilong.

Hakbang 8

I-tap ang tuktok ng iyong baba.

Hakbang 9

Tapikin nang mahinahon kasama ang tuktok ng balibol.

Hakbang 10

Tapikin sa ilalim ng iyong braso, sa kabaligtaran ng iyong katawan mula sa iyong pag-tap.Ang punto ay madalas na malambot sa ugnayan. Abutin direkta sa kabuuan ng iyong dibdib upang mahanap ito sa gitna ng iyong panig. Para sa mga kababaihan, kadalasang nasa ilalim mismo ng bra.

Hakbang 11

Huminga ng tahimik para sa isang minuto, na nagpapahintulot sa iyong mga saloobin at damdamin na manirahan. Ulitin ang diskarteng EFT, sumasalamin sa iba't ibang mga damdamin na pumipigil sa iyo mula sa pagkawala ng timbang, tulad ng pagnanasa ng pangalawang tulong, pagkain kapag nagagalit ka, takot tungkol sa pagkawala ng timbang at iba pang mga damdamin na lumabas. Kumpletuhin ang maraming repetitions ng EFT na pamamaraan bilang komportable para sa iyo.

Hakbang 12

Isulat ang anumang mga pagbabago sa iyong mga saloobin, damdamin at pag-uugali sa pagkain sa pagtatapos ng araw.

Hakbang 13

Practice EFT araw-araw, tumutuon sa iyong mga damdamin tungkol sa pagkain at pagbaba ng timbang at sa anumang mga alaala o emosyonal na isyu na may kaugnayan sa iyong timbang na lumabas sa panahon ng iyong mga sesyon sa EFT. Magtabi ng isang kuwaderno upang suportahan ang mga pagbabagong ginawa mo nang libre ka ng mga bloke sa pagkawala ng timbang.

Hakbang 14

Sundin ang isang makatwirang diyeta at ehersisyo na programa upang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang paggupit ng 500 hanggang 1, 000 calories mula sa iyong karaniwang araw-araw na pagkain ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang malusog na pagbaba ng timbang na timbang ng isa hanggang dalawang pounds sa isang linggo. Maglaan ng ilang minuto upang mag-ensayo ng EFT sa araw na nakakaranas ka ng mga pagnanasa o nahihirapan sa paglagay sa iyong programa sa pagkain. Halimbawa, kung ang tanghalian sa trabaho ay mahirap para sa iyo, maghanap ng isang pribadong lugar at magsanay ng EFT upang i-clear ang anumang mga damdamin o mga pagnanasa na maaaring mapahamak ang iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang.

Mga Tip

• Isaalang-alang ang nagtatrabaho sa isang psychologist o therapist na sinanay sa EFT. Maaari mong pakiramdam ang kalamangan o isang bahagyang pag-indent sa lokasyon ng ilang mga punto. Tinutulungan ka nitong malaman kung nasa tamang punto ka. Ang pag-tap ay epektibo kahit na ang iyong layunin ay hindi eksakto. Tapikin ang isang emosyon sa isang pagkakataon, sa halip na subukan upang pagsamahin ang mga isyu sa isang mahabang parirala.

Mga Babala

• Maghanap ng propesyonal na tulong para sa mga nakaharap sa trauma. Ang mga lumang alaala at malalim na damdamin ay maaaring lumitaw habang ginagawa mo ang EFT. Magplano na magpahinga bago magmaneho o magsagawa ng mga gawain na nangangailangan ng buong konsentrasyon.