Kung paano Itaas ang HDL Habang binabawasan ang LDL Naturally

Ang kolesterol ay isang mataba na substansiya na natural na ginawa sa iyong atay at tumutulong sa cell formation at pagpapalabas ng hormon. Ito ay binubuo ng LDL, na kumakatawan sa "low-density lipoprotein," at HDL, na kumakatawan sa "high-density lipoprotein." Ang iyong LDL ay ang iyong masamang kolesterol at ang iyong HDL ay ang mabuting uri. Kapag ang LDL ay mataas at HDL ay mababa, ang iyong panganib sa paghihirap ng isang stroke o atake sa puso ay napupunta. Upang itaas ang iyong HDL at babaan ang iyong LDL, mayroong ilang mga hakbang na maaari mong sundin na ganap na natural.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumain ng mas maraming isda. Ang Omega-3 mataba acids ay isang uri ng polyunsaturated taba na ang katawan ay hindi maaaring gumawa sa sarili nitong, ngunit na ito ay nangangailangan para sa tamang paggana. Ayon sa Maryland Medical Center, ang omega-3 na mga taba ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong mga antas ng HDL. Makikita mo ang taba na ito sa isda ng malamig na tubig tulad ng salmon, tuna, alumahan, herring at halibut. Ang mga suplementong langis ng langis na naglalaman ng EPA (eicosapentaenoic acid) at DHA (docosahexaenoic acid) ay maaari ring makatulong na mapababa ang iyong mga antas ng LDL. Ang mga ito ay dalawang iba pang uri ng mahahalagang fats.

Hakbang 2

Palakihin ang iyong paggamit ng hibla. Ang hibla ay may dalawang anyo: natutunaw at hindi matutunaw. Ang natutunaw ay makakakuha ng hinihigop sa tubig at bumubuo ito ng gel sa iyong mga bituka. Ayon sa Mayo Clinic, 10 g ng soluble fiber sa isang araw ay maaaring makatulong na mas mababa ang iyong LDL cholesterol. Maaari mong makita ang ganitong uri ng hibla sa mga pagkain tulad ng beans, oatmeal, oat bran, barley, prun at mansanas.

Hakbang 3

Mawalan ng labis na timbang. Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring dagdagan ang iyong mga panganib na kadahilanan para sa maraming mga sakit at maaari din itong itaas ang iyong mga antas ng LDL at babaan ang iyong mga antas ng HDL. Kung ikaw ay nasa itaas ng iyong ideal na timbang, bawasan ang iyong pang-araw-araw na caloric consumption sa pamamagitan ng 500 calories. Ito ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkawala ng isang libra ng timbang bawat linggo.

Hakbang 4

Iwasan ang ilang mga pagkain. Ang mga pagkain na mataas sa cholesterol, trans fats at mga saturated fats ay dapat na alisin mula sa iyong diyeta. Kabilang dito ang malalim na pagkain, mga produkto ng pagawaan ng gatas, fast food, komersyal na inihurnong paninda at anumang pagkain na may bahagyang o ganap na hydrogenated oil sa kanila.

Hakbang 5

Magsagawa ng mas maraming ehersisyo. Ang pagsasanay ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa katawan tulad ng pinahusay na kadaliang mapakilos, mas mahusay na pag-andar ng utak, pinahusay na lakas at kontrol sa timbang. Ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute, ang regular na pisikal na aktibidad ay maaari ring makatulong na itaas ang iyong mga antas ng HDL at babaan ang iyong mga antas ng LDL. Upang samantalahin ito, mag-ehersisyo araw-araw nang hindi bababa sa 30 minuto. Ang mga halimbawa ng mga bagay na maaari mong gawin ay ang paglalakad, pagtakbo, pag-aangat ng timbang, paglalakad ng baitang at paglalaro ng tennis.