Kung paano pabilisin ang pagbaba ng timbang sa Atkins Induction

Ang diyeta ng Atkins, marahil ang pinakamahusay na kilala sa lahat ng mga planong mababa ang carb, ay may malaking tagumpay sa ang website nito, kasama ang ilang mga tagasunod na nawalan ng higit sa 100 pounds. Gayunpaman, ang iyong tagumpay sa pagbawas ng timbang ay depende sa iyo - ang iyong pagsunod sa plano, ang mga pagpipilian sa pagkain at inumin na iyong ginagawa at ang pagsasama ng ehersisyo. Malamang na makikita mo ang pinakamabilis na pagbaba ng timbang sa panahon ng induction o Phase One, habang ang iyong katawan ay nag-aayos sa pagkuha ng mas maraming protina at mas kaunting mga carbs.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagtuturo ng Atkins

Ang tradisyunal na diyeta sa Atkins ay tinatawag ngayong Atkins 20. Sa induction phase, na tumatagal ng dalawang linggo o higit pa, kumakain ka ng sapat na matangkad na protina at malusog na taba, ngunit may 20 hanggang 25 gramo ng "net" na carbohydrates sa isang araw. Kinakalkula mo ang "net" na carbs sa pamamagitan ng pagbabawas ng gramo ng hibla sa isang pagkain mula sa kabuuang gramo ng karbohidrat.

Ang iyong mga carbs ay dapat na perpekto mula sa tinatawag ng Atkins na "pundasyon ng mga gulay," na kinabibilangan ng lahat ng mga leafy greens, broccoli, cauliflower at mga kaugnay na mga gulay, kampanilya peppers, summer squash, sibuyas, leeks at bawang. Ang mga veggies na ito ay ang lahat ng napakababa sa net carbs, maraming pagkakaroon ng mas kaunti sa 3 gramo bawat paghahatid; sila ay mababa ang calorie.

Ang induction phase ay nagbibigay-daan din sa carbs mula sa maliit na halaga ng mga mani, hangga't nakakuha ka ng hindi bababa sa 12 gramo ng net carbs mula sa mga veggie ng pundasyon. Gayunpaman, ang pag-iwas sa mga mani sa unang dalawang linggo ay maaaring makinabang sa iyong mga resulta.

Mga Pagpipilian sa Carb at Pagkawala ng Timbang

Kung gaanong mahigpit kang sumunod sa mga iminungkahing carbs ay maaaring mapabilis o pabagalin ang iyong pagbaba ng timbang sa panahon ng induction. Maaari kang matukso sa pag-sneak sa isang piraso ng prutas o isang serving ng mga legumes, ngunit iwanan ang mga ito para sa mga huling phase ng diyeta, pagkatapos mong isara sa iyong ninanais na timbang. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa panahon ng induction ay upang sumunod sa listahan ng mga iminungkahing pundasyon gulay. Huwag mag-alala; magkakaroon ka ng maraming makakain - 12 hanggang 15 gramo ng mga net carbs na halaga sa mga 6 na tasa ng mga leafy gulay at 2 tasa ng mga lutong veggie araw-araw, ayon kay Atkins.

Dapat mo ring bigyang-pansin ang mga bilang ng carb at ang mga laki ng serving ng mga gulay na pundasyon, dahil ang ilan ay magiging mas mataas sa carbs kaysa sa iba. Halimbawa, ang kalahating tasa ng gulay ay magbubunga ng 1 hanggang 3 net gramo ng carbs, habang ang parehong serving ng luto na kamatis ay naglalaman ng halos 9 gramo. Mabilis kang mapupunta sa iyong limitasyon ng mga net carbs kung hindi mo napanood kung saan sila nanggagaling.

Protina at Taba sa Atkins

Sa lahat ng mga yugto ng Atkins, pinahihintulutan mo ang mga liberal na mga pagkain ng protina, na nagpupuno sa iyo upang masisiyahan ka pagkatapos kumain. Ang pang-araw-araw na paggamit ng protina na mas mataas kaysa sa inirerekumendang halaga ng pamahalaan ay nagtataguyod ng mas malaking pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American College of Nutrition noong 2004; ang mga mananaliksik ay iminungkahi 1.5 gramo ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan sa panahon ng isang programa ng pagbaba ng timbang, na may isang kilo na katumbas ng 2. £ 2. Tinutulungan ng protina ang iyong katawan na magsunog ng taba habang pinapanatili din ang kalamnan.

Gayunpaman, ang ilang mga pagpipilian ng protina, tulad ng keso, ay mas mataas sa taba ng saturated at calories at, kung kumain ng labis, maaaring pigilan ang iyong mga pagsisikap sa timbang at makatutulong din sa mga isyu sa cardiovascular. Upang pabilisin ang pagbaba ng timbang at kumain ng isang nakapagpapalusog diyeta, makakuha din ng 4 hanggang 6 na ounces ng mga pantal na protina sa bawat pagkain, tulad ng isda, pagkaing-dagat, manok, tupa, karne ng baka at mga itlog. Kabilang sa mga leaner cuts of beef ang round at sirloin. Iwasan ang inihanda na isda at karne mula sa seksyon ng deli ng tindahan, na maaaring kabilang ang mga marinades na may matamis o breading.

Kailangan mo rin ng taba sa iyong diyeta upang itaguyod ang taba-burn at pabilisin ang iyong pagbaba ng timbang. Pumili ng malusog na malusog na taba mula sa mga pagkaing tulad ng isda, mani, avocado at olibo.

Alkohol Sa panahon ng Pagtatalaga

Kung nasanay ka sa pag-inom ng mga inuming may alkohol sa pagkain, ang pagpapatuloy ng pagsasanay sa panahon ng induction phase ay maaaring makahadlang sa iyong pagbaba ng timbang. Ang plano ng Atkins ay nagrerekomenda ng walang alkohol hanggang Phase Two o mas bago. Sa panahon ng pagtatalaga sa tungkulin, ikaw ay pagsasanay sa iyong katawan upang magsunog ng taba para sa gasolina, ngunit kung alkohol ay naroroon sa iyong system, ang iyong katawan ay paso na sa halip. Ang prosesong ito ay maaaring magpahinto sa pagbaba ng timbang hanggang umalis ang alkohol sa iyong system. Upang pabilisin ang pagbaba ng timbang sa panahon ng induksiyon phase, pigilin ang pag-inom ng alak at pumili ng regular o sparkling na tubig, kape o tsaa o unflavored almond o toyo gatas.

Mag-ehersisyo upang Pabilisin ang Pagbaba ng Timbang

Magkakaroon ka ng pinakamalaking tagumpay sa Atkins - o anumang diyeta - kung isasama mo ang ehersisyo kasama ang iyong plano sa nutrisyon. Ang National Weight Loss Registry, na sumusubaybay sa mga taong nawalan ng timbang at iningatan ito nang hindi bababa sa isang taon, ang mga ulat na 89 porsyento ng mga nakalistang pagsamahin ang pagkain at ehersisyo; 10 porsiyento lamang ang nagkaroon ng pangmatagalang tagumpay sa diyeta lamang.

Upang pabilisin ang iyong pagbaba ng timbang sa panahon ng induction, isama ang isang ehersisyo na programa mula sa araw ng isa. Sa pinakamaliit, makakuha ng 150 minuto ng katamtaman-ehersisyo ehersisyo bawat linggo - mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, sayawan, jogging - at magsagawa ng lakas ng pagsasanay na gumagana ang lahat ng mga grupo ng kalamnan dalawang araw sa isang linggo. Ang pagpapalakas ng intensity ng ehersisyo o pagtaas ng iyong halaga ng oras ng ehersisyo ay maaaring kinakailangan upang pabilisin ang iyong mga resulta.