Kung paano Gumamit ng isang Ultraglide Exercise Machine

Ang Ultraglide machine ay isang cable-pulley ehersisyo machine na gumagamit ng iyong bodyweight bilang pagtutol. Maraming mga pagsasanay na maaaring gawin upang gumana ang iyong buong katawan sa pamamagitan ng pagbabago ng direksyon na iyong nakaharap, sa paghihiwa o sa pag-upo. Ang kahirapan ng bawat ehersisyo ay maaaring tumaas o mabawasan sa pamamagitan ng pagpapataas o pagpapababa sa bangko. Kung nais mong i-tono ang iyong mga kalamnan, panatilihing malapit ang bangko sa sahig upang maisagawa ang 15 hanggang 20 na repetisyon bawat hanay. Kung nais mong bumuo ng iyong mass ng kalamnan, panatilihin ang mataas na hukuman upang maaari ka lamang gawin anim hanggang 12 repetitions bawat hanay.

Video ng Araw

Hakbang 1

Ayusin ang bench ng Ultraglide sa mga 30 degrees mula sa sahig. Magsagawa ng mga pagpindot sa dibdib sa pamamagitan ng pag-upo sa bangko at nakaharap sa platform ng paa, na may hawak na hawakan sa bawat kamay. Ituwid ang iyong mga bisig sa harap mo pagkatapos ay yumuko ang iyong mga siko, idikit ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga balikat; panatilihin ang iyong mga siko sa iyong panig. Pindutin ang iyong mga armas sa harap mo, isama ang iyong mga kamay nang magkasama at ulitin ang isang hanay.

Hakbang 2

Harapin ang tapat na direksyon, na nakaupo sa bangko na may hawakan sa bawat kamay upang gawin ang mga hilera sa likod. Ituwid ang iyong mga armas sa harap mo pagkatapos ay hilahin ang mga humahawak sa iyong balikat, pinipiga ang iyong mga blades ng balikat at pinapanatili ang iyong mga elbow na malapit sa iyong rib na hawla. Kumpletuhin ang isang hanay ng mga hilera. Kahaliling sa pagitan ng isang hanay ng mga pagpindot sa dibdib at isang hanay ng mga hanay ng likod para sa tatlong kabuuang hanay bawat ehersisyo.

Hakbang 3

Bumalik papunta sa platform upang magawa ang mga extension ng sinulid na triceps. Kasinungalingan sa iyong likod at sa ibaba ng iyong mga paa flat sa hukuman. Palawakin ang iyong mga armas sa itaas mo upang ang iyong mga elbow at pulso ay nasa linya sa iyong mga balikat. Bend ang iyong mga elbow upang ibababa ang iyong mga kamay malapit sa iyong mga tainga; huwag ilipat ang iyong mga balikat. Kontrata ng iyong mga kalamnan ng trisep upang ituwid ang iyong mga armas at ulitin para sa isang hanay.

Hakbang 4

Ituwid ang iyong mga bisig sa tabi mo patungo sa sahig, hawak ang hawakan sa bawat kamay; ang iyong mga elbows ay dapat na bahagyang sa likod ng iyong hips. Immobilize ang iyong mga balikat at kulutin ang iyong mga kamay papunta sa iyong mga balikat. Bumalik sa posisyon ng pagsisimula at ulitin para sa isang hanay. Kahaliling sa pagitan ng isang hanay ng mga extension ng trisep at isang hanay ng mga curl ng biceps para sa tatlong kabuuang hanay bawat ehersisyo.

Hakbang 5

Pataas ang bangko sa 45 degrees para sa squats. Magsinungaling muli sa bangko kasama ang iyong mga paa ng lapad ng lapad at ang iyong mga daliri sa paa malapit sa front edge ng platform. Baluktot ang iyong mga binti hanggang sa ang iyong mga thighs ay halos parallel sa platform. Kontrata ng iyong mga kalamnan sa binti upang ituwid ang iyong katawan at ulitin para sa tatlong set.

Mga Tip

• Baguhin ang bilis kung saan ginagawa mo ang bawat ehersisyo upang dagdagan ang intensity.

Mga Babala

• Tiyakin na walang mga bata, mga sanggol o mga alagang hayop na nakabitin sa paligid ng kagamitan habang nag-eehersisyo ka.