Kung paano Gamitin ang Tubig upang Linisin ang Iyong Urine

Ang dami ng tubig na inumin mo ay direktang nakakaapekto sa kulay ng iyong ihi, ayon sa isang ulat mula sa Harvard Health Publications. Ang iyong ihi ay binubuo ng labis na tubig at mga elemento ng basura na sinala mula sa iyong dugo sa pamamagitan ng iyong mga kidney. Ang mas matingkad na ihi mo, mas napokus ang mga produktong ito sa basura, na nagpapahiwatig ng kakulangan ng tubig. Kung magdusa ka mula sa pag-aalis ng tubig, ang iyong ihi ay magiging isang madilim na amber na kulay at mukhang murky na may amoy na mas malakas kaysa sa normal. Gayunpaman, masyadong maraming tubig ang maaaring maging sanhi ng hydration at maaaring labis na gumana ang iyong mga kidney. Ang mabagsik na ihi ay maaaring maging sanhi ng impeksiyon sa ihi at dapat tasahin ng iyong doktor upang maiwasan ang karagdagang mga komplikasyon.

Video ng Araw

Hakbang 1

Uminom ng unang 8 na onsa na basang mainit na tubig sa umaga nang walang pagdaragdag ng anumang mga bag ng tsaa, malalambot na damo o iba pang sangkap. Ang mainit na tubig ay kapaki-pakinabang sa iyong system dahil tumutugma ito sa temperatura ng iyong katawan nang mas malapit kaysa sa malamig na tubig, na ginagawang mas madali para sa iyong katawan na makilala ang mga epekto ng hydration, dahil hindi ito kailangang gumasta ng calories sa pagsisikap na magpainit ito sa temperatura ng iyong katawan, ayon sa aklat na "Kumain, Uminom at Maging Malusog," ni Dr. Walter Willett.

Hakbang 2

Uminom ng hindi bababa sa tatlong higit pang 8-ounce na baso ng tubig pagkatapos ng iyong almusal at bago ang iyong tanghalian. Subukan upang maiwasan ang malamig na tubig. Kung hindi mo gusto ang pag-inom ng maligamgam na tubig sa bawat oras, sa halip ay uminom ng temperatura ng tubig sa kuwarto.

Hakbang 3

Isama ang isa pang apat na 8-ounce na baso ng tubig sa iyong araw upang magdagdag ng hanggang walong baso ng tubig. Ito ay isang minimum na halaga na dapat mong pag-inom, at bagaman maaaring mukhang tulad ng maraming ito ay hindi pa rin ang inirekumendang paggamit na itinakda ng Institute of Medicine. Inirerekomenda ng IOM na ang mga babae ay kumain ng 7 liters, o 91 ounces, bawat araw at dapat kumain ang mga tao 3. 7 liters, o 125 ounces, bawat araw. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong paggamit ng tubig ay iyong ihuhubog ang iyong katawan at tulungan ang iyong mga bato sa tamang pagsasala ng mga toxin at basura na materyal mula sa iyong dugo, na nagbibigay sa iyo ng mas malinis na ihi bilang isang resulta.

Hakbang 4

Uminom ng mas maraming tubig kung ikaw ay nakikipag-ugnayan sa pisikal na aktibidad o nasa isang mainit na klima. Inirerekomenda ng American Council on Exercise na gumamit ka ng 17 hanggang 20 ounces ng tubig tatlong oras bago mag-ehersisyo, pagkatapos ay dagdag na 8 ounces 30 minuto bago, o sa panahon ng iyong warm-up period. Dapat kang uminom ng isa pang 7 hanggang 10 ounces sa bawat 20 minuto ng ehersisyo, at isang karagdagang 8 ounces sa loob ng 30 minuto pagkatapos mag-ehersisyo.

Mga Tip

• Ang dami ng inirekomendang tubig ay bukod sa anumang iba pang uri ng likido na maaari mong isama sa iyong diyeta, tulad ng kape, tsaa at sarsa.

Mga Babala

• Kung nakakaranas ka ng sakit kapag ang pag-ihi, isang paulit-ulit na pagnanasa na umihi, lagnat at ihi na may malakas na amoy, maaari kang magkaroon ng impeksiyon sa ihi na maaaring mangailangan ng antibyotiko na paggamot.Laging makipag-ugnay sa iyong pangunahing doktor kung ang iyong ihi ay may mga palatandaan ng dugo o kung ang mga pagbabago sa kulay ay walang kaugnayan sa pagkain na iyong kinakain, dahil maaaring ito ay isang palatandaan ng isang mas malubhang kalagayan sa kalusugan na maaaring kailanganin ng agarang medikal na atensyon.