Ang Tamang Timbang ng Katawan para sa mga Malaking Bingi ng Tao

Ang mga pangkalahatang alituntunin ay umiiral upang makatulong na matukoy ang perpektong hanay ng timbang ng katawan para sa mga adult na kalalakihan at kababaihan sa lahat ng laki ng frame, kabilang malaki-boned - o malaking-naka-frame - mga indibidwal. Kung mayroon kang isang malaking frame, ang iyong ideal na timbang ng katawan ay mas mataas kaysa sa para sa mga indibidwal na may maliliit o medium frame. Bilang karagdagan sa laki ng iyong frame, ang iyong taas at kasarian ay ginagamit din upang makatulong na matukoy ang iyong ideal na timbang ng katawan.

Video ng Araw

Malaking-naka-frame na mga Lalaki

MedlinePlus ay nagbibigay ng mga alituntunin upang makatulong na matukoy kung ang mga lalaki ay malaki ang boned, o may malaking laki ng frame. Batay sa mga rekomendasyong ito, ang mga lalaki ay inuri bilang malaking naka-frame kung sila ay higit sa 5 talampakan na 5 pulgada ang taas na may bilog na pulso na higit sa 7. 5 pulgada. Ang mga lalaki ng parehong taas ay maliit na naka-frame kung ang kanilang mga pulso laki ay 5-5.65 pulgada sa paligid, at sila ay may medium frame kung ang kanilang pulso ay 6. 5 hanggang 7. 5 pulgada sa paligid, ayon sa MedlinePlus. Gumamit ng tape measure upang sukatin ang circumference ng iyong pulso upang matukoy kung mayroon kang isang maliit, daluyan o malaking laki ng frame.

Malaking Framed Women

Laki ng frame ng babae ay batay sa kanyang taas at bilog ng pulso. Ang mga kababaihan ay may malaking mga frame kung sila ay nasa ilalim ng 5 talampakan na 2 pulgada ang taas at ang kanilang pulseras sa pulso ay higit sa 5. 75 pulgada, kung ang mga ito ay 5 talampakan 2 pulgada hanggang 5 talampakan 5 pulgada na may bilog na pulso sa 6. 25 pulgada, o kung sila ay higit sa 5 talampakan 5 pulgada ang taas na may isang pulso laki ng higit sa 6. 5 pulgada sa paligid, ayon sa MedlinePlus. Ang mga kababaihan sa loob ng bawat kategorya ng taas - na may mas maliit na mga laki ng pulso - ay naiuri bilang alinman sa maliit o medium-framed.

Ideal Weight Men

Ang University of Washington ay nagpapahiwatig na ang mga lalaki ay dapat na timbangin 106 pounds para sa unang 5 paa ng taas plus £ 6 para sa bawat pulgada ng taas sa 5 paa - plus 10 porsiyento para sa mga lalaki na may malaking laki ng frame. Ang pamamaraang ito para sa pagtukoy ng perpektong timbang ng katawan ay kilala rin bilang Hamwi formula. Halimbawa, ang isang malaking-naka-frame na lalaki na may taas na 5 piye ay may taas na timbang na 183 pounds. Ang isang malaking-naka-frame na tao na may 6 na talampakan na 2 pulgada ay may perpektong timbang na 209 pounds. Ayon sa University of Washington, ang mga kababaihan ay dapat tumimbang ng 100 pounds para sa unang limang paa ng taas plus £ 5 para sa bawat karagdagang pulgada sa loob ng limang talampakan - plus 10 porsiyento para sa malaking laki ng frame. Halimbawa, ang isang malaking-frame na babae na may taas na 5 piye ay may taas na timbang na 127 pounds. Ang mga kababaihan na may malalaking frame na may 5 talampakan na 8 pulgada ay may perpektong timbang ng katawan na 154 pounds, gamit ang parehong Hamwi formula.

Mga Pagbubukod

Kung ikaw ay isang bodybuilder, o isang atleta na may isang malaking halaga ng mass ng kalamnan, maaari kang maging mas mabigat kaysa sa mga rekomendasyon sa timbang ng University of Washington ng timbang ngunit may mababang porsyento ng taba sa katawan; kung gayon, hindi mo kinakailangang hindi malusog o napakataba.Tanungin ang iyong doktor o isang personal na tagapagsanay upang tantiyahin ang iyong porsyento ng taba ng katawan upang tiyakin na nasa loob ka ng isang katanggap-tanggap na saklaw. Ayon sa American Council on Exercise, na nagbibigay ng isang online body-fat calculator, ang mga babaeng atleta ay karaniwang mayroong tungkol sa 14 hanggang 20 porsyento na taba ng katawan, habang ang mga lalaki na may mga atleta ay karaniwang mayroong mga fat percentage ng katawan na 6 hanggang 13 na porsiyento.