Ang Tamang Timbang ng Tubig para sa Tubig ng Isang Babae

Ang tubig ay mahalaga para sa pagsasaayos ng temperatura ng katawan, pagpapagaan ng iyong mga joints, pagpapalakas ng iyong mga kalamnan, pagbibigay ng kahalumigmigan para sa iyong balat at iba pang mga tisyu. para sa pagdadala ng mga nutrients sa iyong mga cell. Ang katawan ng tao ay higit sa 50 porsiyento ng tubig, bagaman ang eksaktong porsiyento ay nag-iiba, batay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang kasarian, edad at komposisyon ng katawan.

Video ng Araw

Karaniwang Tubig sa mga Kababaihan ng Kababaang Babae

Ang mga babae ay may mas mababang porsyento ng timbang sa tubig kaysa sa mga lalaki, na may average na 52 hanggang 55 porsiyento, kumpara sa isang average ng 60 porsiyento para sa mga lalaki. Iba't ibang mga bahagi ng iyong katawan ay may iba't ibang mga porsyento ng tubig. Halimbawa, ang iyong mga baga ay may 83 porsiyento na tubig; ang iyong mga bato at mga kalamnan ay may 79 porsiyento na tubig; at ang iyong puso at utak ay tungkol sa 73 porsiyento ng tubig. Nakakagulat, 31 porsiyento ng iyong mga buto ay binubuo rin ng tubig.

Ang Epekto ng Edad

Habang lumalaki ang mga tao, may posibilidad silang magkaroon ng mas mababang porsyento ng tubig sa katawan. Halimbawa, ang isang sanggol ay may 75 porsiyento na tubig sa katawan, na bumaba sa halos 65 porsiyento ng 1 taong gulang. Habang ang mga kababaihang may sapat na gulang ay may humigit-kumulang 55 porsiyento ng tubig ng katawan, ang mga matatanda ay karaniwang may lamang tungkol sa 50 porsiyento na tubig ng katawan Ito ay bahagyang dahil sa edad ng mga tao, nawalan sila ng mass ng kalamnan. Tuwing 10 taon pagkatapos ng edad na 30, ang mga may sapat na gulang ay mawawalan ng 3 hanggang 8 porsyento ng kanilang kalamnan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Kasalukuyang Opinyon sa Clinical Nutrition at Metabolic Care noong 2012. Pagkuha ng regular na ehersisyo - lalo na lakas ng pagsasanay - at kumakain ng 25 hanggang Ang 30 gramo ng protina sa bawat pagkain ay maaaring makatulong na limitahan ang pagkawala ng kalamnan at pagbawas sa tubig ng katawan habang ikaw ay edad.

Ang Mga Epekto ng Komposisyon ng Katawan

Ang kalamnan ay naglalaman ng mas maraming tubig kaysa sa taba, kaya mas mataas ang iyong porsyento ng taba ng katawan, mas mababa ang iyong porsyento ng timbang ng tubig. Ito ang dahilan kung bakit ang mga babae ay may mas mababang porsyento ng tubig sa katawan kaysa sa mga lalaki, dahil ang mga babae ay karaniwang may mas mataas na porsyento ng taba ng katawan kaysa sa mga lalaki. Ang isang sobra sa timbang na tao ay maaaring may 45 porsiyento lamang ng tubig sa kanyang katawan, at ang isang napakataba na tao na may 57 porsiyento na taba ng katawan ay may isang porsyento ng tubig sa katawan na kasing dami ng 37 porsiyento.

Pagpapanatili ng Tumpak na Balanse ng Tubig

Ang iyong katawan ay maganda sa pagbabalanse ng dami ng tubig na iyong ginagawa kumpara sa dami na nawala sa pamamagitan ng iyong balat, paghinga, ihi at pawis. Kailangan mo pa ring gawin ang iyong bahagi, sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na halaga ng tubig sa araw. Para sa karamihan ng mga tao, ang halaga ay sa pagitan ng 8 at 12 tasa ng tubig sa bawat araw. Kung mainit ang panahon o kung mag-ehersisyo ka ng maraming, maaaring kailangan mo ng higit pa. Ang mga pagkain tulad ng sarsa, pati na rin ang mga prutas at gulay, ay nag-aambag din sa iyong paggamit ng tubig, kaya subukang isama ang hindi bababa sa 5 servings bawat araw.

Kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig, ang iyong katawan ay mananatiling mas maraming tubig kaysa karaniwan, na nagiging sanhi ng pagkalusog at pagkamit ng timbang ng tubig. Ito ay upang makatulong na mabawasan ang panganib ng pag-aalis ng tubig. Sa sandaling uminom ka ng sapat na tubig upang makabawi para sa anumang mga kakulangan, ilabas ng iyong katawan ang dagdag na nakaimbak na tubig. Ang pagkakaroon ng mataas na porsyento ng mga carbohydrates, ang pagkuha ng maraming sodium sa iyong pagkain at hindi nakakakuha ng sapat na ehersisyo ay maaari ring maging sanhi ng iyong katawan na panatilihin ang karagdagang tubig. Ang mga pagbaba ng timbang na ito ay maaaring maging hanggang £ 5 bawat araw.